Jak usiąść w pozycji lotosu?

Lotos poza lub padmasana jest jedną z najważniejszych pozycji medytacji (i nie tylko dla yoginów), ponieważ skrzyżowanie nóg w swoisty zamek pozwala odwrócić energię w dół apana-vayu. Ta asana uspokaja system nerwowy, usuwa bloki energetyczne, przywraca równowagę dynamiczną. Na poziomie fizycznym wzmacniamy plecy, poprawiamy elastyczność mięśni, rozciągamy stawy biodrowe. Ale dlaczego wielu nauczycieli jogi nie spieszy się, by nowi przybysze siedzieli w padmasanie, tym bardziej - sami unikają robienia tej asany w ich obecności?

Faktem jest, że pozycja lotosu może być niebezpieczna dla początkujących. Wielu przybyszów postrzega padmasanę jako coś w stylu cyrkowym i śpieszą się, aby nieuchronnie odwrócić nogi, naśladując guru. A to jest obarczone poważnym rozciąganiem. Dlatego podejdź do realizacji asany poważnie i uważnie, a nie tylko jako spektakularne ćwiczenie. Tak, zanim zajmiesz pozycję lotosu, może minąć ci ponad tydzień, ale nie powinieneś się spieszyć, jak we wszystkich aspektach jogicznych.

Tak więc porozmawiamy o tym, jak nauczyć się pozycji lotosu. Przede wszystkim powinieneś zacząć od ćwiczeń, które rozciągają biodra i stawy kostki. Dla nas, Europejczyków, przyzwyczajeni do siedzenia na krześle (w przeciwieństwie do Hindusów, którzy od dzieciństwa siedzą na podłodze i nie mają trudności z padmasaną) rozciąganie to jest niezwykle ważne.

Ćwiczenia Lotus Pose

Ćwiczenia wstępne:

Rozciągając nogi i pchając stopy razem, rozciągnij się do przodu, próbując dotknąć swoich stóp rękami i kolanami twarzą. Trzymaj plecy i nogi tak prosto, jak to możliwe;
powtórz poprzednie ćwiczenie, tylko z rozłożonymi nogami, starając się dotknąć podłogi tak daleko, jak to możliwe, twarzy i klatki piersiowej, przeciągając w dół;
zejdź na dół i usiądź na kolanach, a następnie rozłóż je na części. Opierając się na dłoniach, powoli odchyl się do tyłu, aby położyć się plecami na podłodze. Stopy rozchodzą się;
Usiądź na podłodze, ramiona owinięte wokół goleni i unosząc ją. Kolano przez długi czas leżeć na łokciu, a stopa - jak w kołysce - po drugiej. Potrząśnij "kołyską" w tę iz powrotem. Powtórz z drugą nogą.

Dodatkowo możesz wykonać dwie bardzo skuteczne asany, które przygotują cię do prawidłowej pozycji lotosu:

Janu Sirshasana:

siedzieć z nogami wyciągniętymi do przodu;
stopa jednej nogi musi być nawinięta na udzie drugiej. Postaraj się, aby twoje kolano dotknęło podłogi;
utrzymując poziom pleców, pochylić się do przodu, próbując położyć się na klatce piersiowej na prostej nodze. Chwyć stopę prostej nogi dłońmi.

Baddha konasana. Wszyscy znamy tę pozycję jako ćwiczenie motyla:

usiądź na podłodze, prostując plecy i łącząc stopy;
przyciągnij stopy do krocza w wygodnej, ale najbliższej odległości;
połóż dłonie na kolanach, aby rozciągnąć obszar bioder małymi sprężystymi kranami (nie powinny one powodować dużego dyskomfortu!);
inną opcją jest poruszać biodrami, imitując trzepot skrzydeł motyla. Staraj się trzymać plecy, szyję i głowę tak prosto, jak to możliwe.

Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, to po chwili poczujesz, że jesteś w końcu gotowy do przyjęcia pozycji lotosu.

Prawidłowa pozycja lotosu

Jak przyjąć właściwą pozycję lotosu:

pozycja wyjściowa - siedzi z płaskim grzbietem i nogami wyciągniętymi do przodu;
zegnij prawą nogę w kolanie, weź stopę w rękę i połóż ją na lewym udzie, podeszwy do góry;
przyciśnij prawe kolano do podłogi;
powtórz to samo z lewą stopą.

Przez cały pobyt w padmasanie musisz trzymać plecy, szyję i głowę prosto. Ponieważ pozycja lotosu jest asaną do medytacji, powinieneś czuć się w niej całkiem swobodnie.