Fitness Stracić wagę według zasad

Ćwiczenia jogi odchudzające

Jeśli należysz do zwolenników "pożytecznej" utraty wagi, w której nie ma potrzeby wydychania swojego ciała ze sztywnych diet mono, nie mierzonych ładunków i zdajesz sobie sprawę, że aby schudnąć, trzy dni postu nie wystarczą, ćwiczenia jogi są idealne do utraty wagi. Porozmawiamy o korzyściach jogi dla racjonalnej utraty wagi dzisiaj.

Proces utraty wagi

Joga - to starożytna sztuka indyjska, łącząca nie tylko ćwiczenia, a raczej pozy - asany, ale także system uzdrawiania - ajurwedę, a także własną doktrynę filozoficzną. Tak więc, powinieneś brać jogę, nie tylko jako sposób na odchudzanie, ale także jako okazję do pozbycia się różnych chorób genetycznych i przewlekłych, a także doskonałą profilaktykę.

Ćwiczenia dla jogi na utratę wagi wpływają przede wszystkim na twoje apetyt . Wkrótce zauważysz, że stal jest znacznie mniejsza, będąc jednocześnie całkowicie nasyconą. Twój metabolizm jest znormalizowany, ciało zawiera program oczyszczenia z nagromadzonych "śmieci", a po kilku sesjach będziesz tak zdrowy, że wszelkie śmieciowe jedzenie zostanie odrzucone przez ciebie dobrowolnie.

Trudności

Ćwiczenia jogiczne całkowicie odrzucają wysokie obciążenie sercowe, wszystkie ćwiczenia wykonywane są w formie statycznej lub w formie kompleksów, gdzie jeden ruch wpływa do drugiego. Mimo to, obciążenie przeżyje więcej niż wystarczająco, ponieważ opanowanie konkretnych asan nie jest tak łatwe.

Oddychanie

Najważniejszym elementem wykonywania ćwiczeń jogi na odchudzanie brzucha lub cokolwiek innego jest prawidłowe oddychanie. W jodze nie wolno wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń. Oddech powinien być równomierny, a gdy tylko twój rytm oddychania zostanie przerwany, musisz przerwać ćwiczenie. Zachowaj regał tak długo, jak możesz oddychać równomiernie.

Hatha yoga

Najczęstsze ćwiczenia na odchudzanie to hatha joga. Rozważ zestaw ćwiczeń z hatha jogi: w tym przypadku nie wykonujemy ćwiczeń statycznych, ale tworzymy gładki kompleks, w którym każdy ruch jest wlewany do drugiego. Ćwiczenia są idealne do porannych ćwiczeń, ponieważ są bardzo podobne do przebudzenia kota.

  1. Pozycja wyjściowa - siedzi na podłodze, siedzi na nogach, pochyla się pod nim, jego ręce rozluźniają się na kolanach. Zamykamy ręce na poziomie klatki piersiowej w mudra, kładziemy ręce za naszymi plecami i opuszczamy nasze klatki piersiowe na kolana. Leżymy w pozycji dziecka.
  2. Delikatnie podnieś się, falując i uginając się. Ręce za piętami, z tyłu wysklepione. Ponownie wpadamy w pozę dziecka. Ponownie, ugnij siedzenie i przejdź do pozycji kota. Wykonujemy falę od kości ogonowej do góry, płynnie przesuwając się w pozycję dziecka.
  3. Powtórzyć zaokrąglenie kręgosłupa z przejściem do pozycji kota. Teraz stoimy na palcach, kość ogonowa rozciąga się, ramiona, nogi wyprostowują się. Plecy są płaskie, stanowią górę. Oddychamy głęboko, stoimy na skarpetkach i wpadamy do kota.
  4. Trzykrotnie powtarzamy kota z ugięciem w pozycji siedzącej. Rozciągamy ramiona do przodu, kładziemy prawe udo do przodu, kolano zgina się 90 ° od podłogi, lewa noga jest wyciągnięta. Wyciągamy ręce do nieba, łączymy dłonie z klatką piersiową i jednocześnie prostujemy przednią nogę i sięgamy po skarpetki. Ponownie, zgnij prawą nogę i powróć do pozycji dziecka. Powtórz na lewej stopie.

Kompleks wykonujemy w pozycji dziecka.

Zasady klasy

  1. Ćwiczenia wykonywane są na cienkiej macie.
  2. Oddychaj tylko nosem, a pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
  3. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na czczo.
  4. Dla początkujących zajęcia nie powinny przekraczać 15 minut.
  5. Po i podczas miesiączki wykonuje się najprostsze ćwiczenia relaksacyjne.