Właściwe ćwiczenia na siłowni pozwalają uzyskać dobry wynik w stosunkowo krótkim czasie. Możliwość zastosowania dodatkowej wagi i specjalnego wyposażenia pomaga zwiększyć obciążenie ciała.
Program ćwiczeń na siłowni
Aby osiągnąć wyniki, musisz trenować trzy razy w tygodniu. Wykonaj kilka podejść, zaczynając od dwóch, a jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, liczba ta wynosi około 10-15 razy. Rozpocznij trening z rozgrzewką i zakończ z zaczepem.
Ćwiczenia na siłowni do utraty wagi:
Przysiady . Najbardziej skuteczne ćwiczenie do pompowania mięśni pośladkowych. Konieczne jest zejście w dół, pchanie pośladków do tyłu i do momentu, gdy w kolanach jest odpowiedni kąt i nie powinny one wychodzić poza skarpetki.
Plieu . Inna opcja przysiady które w końcu dostaną piękne nogi. Rozłóż nogi, wskazując palce u nóg. Weź hantle w dłonie. Przykucnij, odsuwając pośladki i upewniając się, że kolana nie przewracają skarpet.
Zagięcie nóg w symulatorze . Usiądź na symulatorze, aby plecy były wyprostowane i opierały się o plecy. Rozwiń i zginaj nogi, poruszając się powoli i bez szarpnięć. W najwyższym punkcie opóźnij.
Niedopasowanie . To ćwiczenie na plecy i wąską talię na siłowni bardzo skuteczne. Ustaw się na symulatorze, tak aby Twoje biodra spoczywały na rolkach. Krzyżuj ręce na piersi i utrzymuj ciało prosto. Pochylić się do przodu, aby zaokrąglić swoje plecy, a następnie podejść do PI.
Poziomy ciąg . Usiądź na ławce i złap uchwyt. Zachowaj poziom pleców, a następnie pociągnij uchwyt do żołądka. Ważne jest, aby poruszać łopatkami, kierując skrzynię do góry.
Pionowy ciąg . Chwyć uchwyt szerokim uchwytem i odchyl nieco ciało do tyłu, utrzymując poziom pleców. Dokręć uchwyt do klatki piersiowej, a następnie wróć do PI.
Naciśnij hantle . Trzymaj hantle w swoich ramionach, pochylając się nad łokciami, blisko głowy. Dłonie powinny być skierowane do przodu. Ściśnij hantle, łącząc je nad głową.
Horyzontalna wyciskanie Odpoczywaj na symulatorze i utrzymuj z powrotem poziom. Wykonuj informacje i rozcieńczanie rąk przed klatką piersiową.