Joga powinno być twoim zbawieniem od stresu, a nie kolejną katastrofą w postaci braku snu rano. Zajęcia jogi w domu nie oznaczają odmowy zajęć grupowych. Tutaj musisz wejść w interakcję z umysłem.
Nasze ciało działa w cyklach. Zapisując się do jogi, dodajesz kolejny cykl. Ciało przyzwyczaja się i zamiast cykliczności wprowadzasz go w chaos - potem niechęć do pójścia, potem wezwali do pracy przy niedrożności, a potem wzywali na urodziny. Jedynym sposobem na regulowanie swojego ciała jest prowadzenie zajęć jogi w domu w czasie wolnym od każdego na świecie, to jest rano.
Najpiękniejszą rzeczą w zajęciach jogi dla początkujących w domu jest to, że należysz tylko do siebie i wreszcie zdajesz sobie sprawę, jak wspaniale jest obudzić się wcześnie, aby cieszyć się życiem, a nie przeklinać budzika.
Poranna joga to sposób na naładowanie ciała pozytywną energią przez cały dzień. Jest to okazja, aby zmienić swój stosunek do wzrostu (opracowany w latach szkolnych). W końcu jest to doskonały sposób na zwiększenie odporności na stres przez cały dzień.
Aby wziąć udział w zajęciach jogi w domu, wybierz swoje ulubione ćwiczenie . Skoncentruj swoją uwagę na tym, że od pierwszej klasy jogi w domu rozwijasz w sobie uczucie radości i świętowania. Naucz się rozkoszować ruchem, naucz się odpoczywać w ruchu, a wtedy nic nie może znokautować cię z rutyny i zmusić cię do porzucenia następnego treningu.
Ćwicz - Głęboki oddech, ramiona z boków do góry, długi wydech - dłonie razem, namaste. Wdech - otwórz palce, zrób wydech - rozłóż ręce na boki. Oddychaj - dołączaj do dłoni na poziomie klatki piersiowej i jednocześnie pociągnij lewą nogę w górę, a następnie w bok. Namaste rąk, stóp na wewnętrznej powierzchni lewego uda, kolana odłożyć na bok, odsłaniając stawu biodrowego. Podnieś ręce przez bok, opuść nogę. Wdech, powtórz na drugiej nodze.
- Rozstaw nogi, naprzemiennie ugnij kolana. Naprzemiennie narysuj półkole. Przykucnij i jednocześnie rozłóż nasze ramiona na bok. Wdech - ręce do siebie, wydech - ręce z boku.
- Boczne zakręty - unieruchamiamy nogi w przysiadzie, wyciągamy ramiona na odległość. Zmień strony. Przeciągnij ręce przez boki, narysuj półokrąg obiema rękami i naprzemiennie ugnij kolana. Wdychaj, wydychaj - z boku.
- Pofalowane ruchy kręgosłupa - podczas wdechu podnosimy ręce do góry, wydychamy, okrążamy, a następnie odchylamy nasze plecy w dół, chwytamy stopy, a ciało dąży do nóg. Kieruj koronę na podłogę, kość ogonową w górę.
- Idź do pozę deski. Kołysać, zachowując równowagę między stopami i dłońmi.
- Przejdź do pozycji psa, twarzą w dół. Odsuń podłogę, połącz stopy ze sobą. Unieś lewą nogę wyraźnie po przekątnej, stopa jest zmniejszona. Unieś nogę wyraźnie powyżej talii. Zegnij nogę w kolanie i zacznij dla siebie. Wpadamy w pozę paska, delikatnie przyciągamy kolano do głowy. Powtórz wszystko, tak samo z drugą nogą.
- Z falowym ruchem kręgosłupa pies zmienia się w pozę psa, zwrócony w górę. Wracamy do pozycji psa twarzą w dół. Powtórz ponownie ćwiczenie. 6
- Opuść lewe kolano na podłogę, narysuj półokrąg prawą ręką. Powtórz up.6 na drugiej nodze.
- Kolano na podłodze, ręka rysuje półkole.
- Idź na kolana - wdech - ręce do góry, wydech - ręce z boku. Odchylamy ciało po przekątnej, pracując biodrami. Opuszczamy jedną rękę na piętę i podnosimy drugą. Wykonaj okrężny ruch rękami, tam iz powrotem, powtórz, opuść się na pięcie drugą ręką.
- Pozostań w ugięciu, popchnij miednicę do przodu, zgnij w klatce piersiowej, cofnij głowę.
- Wspinaj się i powoli klęknij, obracając ramiona w kółko. Ponownie wykonaj odbicie.
- Zmieniamy pozę w modzie, na przemian naciskając piętami na podłogę. Nogi proste, plecy i nogi w jednej linii.
- Poprzez falowy ruch kręgosłupa zamieniamy się w pozę psa. Padamy na brzuch. Oprzyj palce na podłodze, połącz nogi i podnieś je. Wdech - rozłóż ręce i nogi, wydech - połącz je ze sobą. Wyciągnij ciało i nogi jak najwyżej.
- Ręce w zamku za lędźwiami, nogi nie opuszczają, podnieście klatkę piersiową jeszcze wyżej.
- Idź do pozy na odpoczynek, pozę dziecka. Obniżamy miednicę na piętach, wyciągamy ramiona, opieramy głowę na kolanach.