Joga powinno być twoim zbawieniem od stresu, a nie kolejną katastrofą w postaci braku snu rano. Zajęcia jogi w domu nie oznaczają odmowy zajęć grupowych. Tutaj musisz wejść w interakcję z umysłem.

Nasze ciało działa w cyklach. Zapisując się do jogi, dodajesz kolejny cykl. Ciało przyzwyczaja się i zamiast cykliczności wprowadzasz go w chaos - potem niechęć do pójścia, potem wezwali do pracy przy niedrożności, a potem wzywali na urodziny. Jedynym sposobem na regulowanie swojego ciała jest prowadzenie zajęć jogi w domu w czasie wolnym od każdego na świecie, to jest rano.

Najpiękniejszą rzeczą w zajęciach jogi dla początkujących w domu jest to, że należysz tylko do siebie i wreszcie zdajesz sobie sprawę, jak wspaniale jest obudzić się wcześnie, aby cieszyć się życiem, a nie przeklinać budzika.

Poranna joga to sposób na naładowanie ciała pozytywną energią przez cały dzień. Jest to okazja, aby zmienić swój stosunek do wzrostu (opracowany w latach szkolnych). W końcu jest to doskonały sposób na zwiększenie odporności na stres przez cały dzień.

Aby wziąć udział w zajęciach jogi w domu, wybierz swoje ulubione ćwiczenie . Skoncentruj swoją uwagę na tym, że od pierwszej klasy jogi w domu rozwijasz w sobie uczucie radości i świętowania. Naucz się rozkoszować ruchem, naucz się odpoczywać w ruchu, a wtedy nic nie może znokautować cię z rutyny i zmusić cię do porzucenia następnego treningu.

Ćwicz
  1. Głęboki oddech, ramiona z boków do góry, długi wydech - dłonie razem, namaste. Wdech - otwórz palce, zrób wydech - rozłóż ręce na boki. Oddychaj - dołączaj do dłoni na poziomie klatki piersiowej i jednocześnie pociągnij lewą nogę w górę, a następnie w bok. Namaste rąk, stóp na wewnętrznej powierzchni lewego uda, kolana odłożyć na bok, odsłaniając stawu biodrowego. Podnieś ręce przez bok, opuść nogę. Wdech, powtórz na drugiej nodze.
  2. Rozstaw nogi, naprzemiennie ugnij kolana. Naprzemiennie narysuj półkole. Przykucnij i jednocześnie rozłóż nasze ramiona na bok. Wdech - ręce do siebie, wydech - ręce z boku.
  3. Boczne zakręty - unieruchamiamy nogi w przysiadzie, wyciągamy ramiona na odległość. Zmień strony. Przeciągnij ręce przez boki, narysuj półokrąg obiema rękami i naprzemiennie ugnij kolana. Wdychaj, wydychaj - z boku.
  4. Pofalowane ruchy kręgosłupa - podczas wdechu podnosimy ręce do góry, wydychamy, okrążamy, a następnie odchylamy nasze plecy w dół, chwytamy stopy, a ciało dąży do nóg. Kieruj koronę na podłogę, kość ogonową w górę.
  5. Idź do pozę deski. Kołysać, zachowując równowagę między stopami i dłońmi.
  6. Przejdź do pozycji psa, twarzą w dół. Odsuń podłogę, połącz stopy ze sobą. Unieś lewą nogę wyraźnie po przekątnej, stopa jest zmniejszona. Unieś nogę wyraźnie powyżej talii. Zegnij nogę w kolanie i zacznij dla siebie. Wpadamy w pozę paska, delikatnie przyciągamy kolano do głowy. Powtórz wszystko, tak samo z drugą nogą.
  7. Z falowym ruchem kręgosłupa pies zmienia się w pozę psa, zwrócony w górę. Wracamy do pozycji psa twarzą w dół. Powtórz ponownie ćwiczenie. 6
  8. Opuść lewe kolano na podłogę, narysuj półokrąg prawą ręką. Powtórz up.6 na drugiej nodze.
  9. Kolano na podłodze, ręka rysuje półkole.
  10. Idź na kolana - wdech - ręce do góry, wydech - ręce z boku. Odchylamy ciało po przekątnej, pracując biodrami. Opuszczamy jedną rękę na piętę i podnosimy drugą. Wykonaj okrężny ruch rękami, tam iz powrotem, powtórz, opuść się na pięcie drugą ręką.
  11. Pozostań w ugięciu, popchnij miednicę do przodu, zgnij w klatce piersiowej, cofnij głowę.
  12. Wspinaj się i powoli klęknij, obracając ramiona w kółko. Ponownie wykonaj odbicie.
  13. Zmieniamy pozę w modzie, na przemian naciskając piętami na podłogę. Nogi proste, plecy i nogi w jednej linii.
  14. Poprzez falowy ruch kręgosłupa zamieniamy się w pozę psa. Padamy na brzuch. Oprzyj palce na podłodze, połącz nogi i podnieś je. Wdech - rozłóż ręce i nogi, wydech - połącz je ze sobą. Wyciągnij ciało i nogi jak najwyżej.
  15. Ręce w zamku za lędźwiami, nogi nie opuszczają, podnieście klatkę piersiową jeszcze wyżej.
  16. Idź do pozy na odpoczynek, pozę dziecka. Obniżamy miednicę na piętach, wyciągamy ramiona, opieramy głowę na kolanach.