Pranajama dla początkujących

Technika pranajamy jest tak ważnym obszarem praktyki jogi, jak ćwiczenia oddechowe. Muszą uczyć się równolegle z asanami, w przeciwnym razie wiedza o jodze będzie o połowę niewystarczająca. Ćwiczenia oddechowe Pranajamy mają wiele odmian, a my przeanalizujemy niektóre z nich, abyś mógł konkretniej przedstawić istotę takich praktyk.

Pranajama: ćwiczenia w ruchu

Pranajama dla początkujących może zaczynać się od najprostszych ćwiczeń, których realizacja nawet nie wymaga poświęcania dużo czasu. Na przykład praktykowanie pranajamy podczas spacerów:

1. Oddychaj jak zwykle przez nos. Zrób wdech i policz dokładnie cztery kroki prawą stopą.
2. Następnie zacznij wydychać i wykonuj to podczas czterech kroków lewą stopą.

Jest prosty Niewiarygodnie proste! Ale ten oddech pranajamy pomaga nie tylko wzbogacić komórki tlenem, ale także rozluźnić system nerwowy, aby rozproszyć się z pustych myśli. Ta praktyka jest zalecana przez 15 minut.

Pranajama dla początkujących: Ujaya

Ta praktyka wymaga statycznego użycia, a przy jej użyciu nie będzie działać. Jest to jednak niezwykle proste:

1. Usiądź dokładnie, wygodnie, w pozycji lotosu lub nogami pod nogami, zawsze z prostym grzbietem.
2. Zrelaksuj całe ciało, mięśnie po mięśniach, stopniowo. Zawęź głośnię tak, aby przepływające przez nią powietrze wydało lekki syk (jest lekkie, ledwo zauważalne).
3. Weź oddech - powolny i gładki, na ośmiu kontach (jedna liczba równa się około sekundy).
4. Wykonaj powolny wydech - na 16 rachunkach.

Należy to zrobić przez około 15 minut. Jak każda inna praktyka jogi, musi być wykonywana tylko w spokojnym, spokojnym stanie, a wszystkie jej działania muszą towarzyszyć komfortowi. Dlatego, jeśli początkowo trudno jest wstrzymać oddech, trzeba zrobić trochę ulgi.

To właśnie ujaya pranayama zapewnia doskonały relaks i jest szczególnie polecany do wdrożenia natychmiast po ćwiczeniu asan. Całkowicie łagodzi stres, a jeśli widzisz, że rozwiązujesz problem, relaksujesz się i robisz to pranajama - pomoże ci znaleźć najlepsze wyjście z sytuacji.

Istnieje opinia, że ​​ta praktyka umożliwia korygowanie szczególnych zaburzeń, które pojawiają się w fizycznych i subtelnych ciałach danej osoby. Jest to przejście do praktyk medytacyjnych, które są niezbędne w jodze. Ponadto regularna praktyka nadi shodhani pranayama wzmacnia system odpornościowy i łagodzi stres.

1. Usiądź w pozycji lotosu.
2. Po prawej stronie (jeśli jesteś praworęczny) zegnij palce środkowe i wskazujące, przyciskając je do dłoni.
3. Za pomocą poduszki kciuka delikatnie zamknij prawą dziurkę tak blisko, jak to możliwe, do nosa.
4. Powoli wdychaj lewe nozdrze.
5. Zwolnij prawą dziurkę i zamknij lewą.
6. Wykonaj powolny wydech.
7. Kontynuuj podobnie jeszcze kilka razy.
8. Ta pranajama jest wykonywana przez 15 minut. Trzymaj prawą rękę zrelaksowaną.

Jak widać, nie ma nic trudnego w praktyce z tajemniczą nazwą pranajamy. Im częściej go praktykujesz, tym łatwiej i łatwiej będzie ci je otrzymać, a bardziej oczywiste będą wyniki.

Osobno należy powiedzieć o środowisku uruchomieniowym. Nie ma sensu wykonywać takich praktyk przez mniej niż 15 minut - organizm po prostu nie ma czasu, aby uświadomić sobie, co się dzieje, a ty nie uzyskasz efektu - lub będziesz, ale nie tak jasny. Na poziomie zaawansowanym możesz oddychać w ten sposób przez co najmniej godzinę z rzędu. Pranayama nadi shodhana dla początkujących jest dobrze omówiony w proponowanym filmie - odpowie również na niektóre z twoich pytań.

• ← Kot stanowią
• Pranajama: Ćwiczenia →