Pranajama: Ćwiczenia
Właściwe oddychanie - Jeden z najważniejszych składników w yodze, który niestety nie zawsze jest odpowiednio poświęcony. Te ćwiczenia wyglądają zbyt nieefektywnie w porównaniu na przykład z różnymi asanami. Tymczasem stosowanie praktyk oddychania - w sanskrycie "pranajama" - jest bezdyskusyjne: dla utraty wagi, jako uspokojenia stresu, dla uleczenia płuc i dla właściwego trawienia. Ponadto technika pranajama jest również niezbędna dla kobiet w ciąży.
Ogólne zasady
- Pranajama wymaga spokoju, wykonuje ćwiczenia oddechowe powoli;
- Pranajama i zapisy nie są potrzebne: nie wstrzymuj oddechu, dopóki nie zaczerwienisz się w twarz;
- poświęć czas pranajamie, poświęć co najmniej 15 minut na każdą praktykę oddychania.
Ćwiczenia "pełny oddech"
Pełny oddech - przygotowanie do trudniejszych ćwiczeń pranajamy. Pozwala nam to nauczyć się prawidłowo oddychać, ponieważ niemal wszystkie kobiety oddychają powierzchownie, swoimi piersiami:
- usiądź wygodnie (najlepiej w pozycji lotosu) na twardej powierzchni;
- skup się na oddychaniu;
- weź głęboki oddech z brzuchem tak, aby przepona opadła. Brzuch powinien być lekko zaokrąglony, klatka piersiowa i obojczyk są zaangażowane, ale w końcu;
- wydychaj powoli;
Pranajama podczas chodzenia (vrajana pranayama)
To ćwiczenie pomoże ci oczyścić umysł, na przykład podczas pracy. Wykonaj, oddychając nosem:
- weź głęboki oddech, licząc cztery kroki prawą stopą;
- wydech na cztery kroki lewą stopą.
Nadi shodhana pranayama
Ta praktyka oddechowa pozwala zwiększyć odporność organizmu na różne choroby. Siedząc w pozie pranajamy, zegnij palce środkowe i wskazujące, przyciskając je do dłoni i przyciskaj mały palec do kciuka. Pierwsze kroki:
- na grzbiecie nosa zamknij prawe nozdrze, łatwo naciskając na niego kciukiem;
- powoli wdychaj przez lewe nozdrze;
- zmienić nakładanie. Trzymając lewe nozdrze, weź powoli oddech prawą;
- bez zmiany pozycji ręki, wdychaj powoli i głęboko przez prawe nozdrze;
- wydech, odpowiednio, lewe nozdrza;
- Po 15-20 minutach zakończ ćwiczenie wydechu nadi shodhana pranayama przez lewe nozdrze.
Podczas ćwiczenia możesz zasłonić nozdrza w myślach, wyobrażając sobie tylko, że oddychasz przez jedno nozdrze. Jest to bardzo wygodne, jeśli jesteś w miejscu publicznym.
Sitali pranayama
To pozwala poprawić trawienie i tłumić pragnienie, a także dotyczy wysokiego ciśnienia krwi:
- tocz językiem słomkę;
- weź wolny oddech przez złożony język;
- połknąć;
- Zamknij usta i powoli wydychaj przez nos.
Bhastrika pranayama (oddech ognia)
Stosowany w celu złagodzenia alergicznych objawów alergii lub astmy, leczy płuca:
- weź nos z biernym oddechem;
- wydech z niewielkim wysiłkiem;
- stopniowo zwiększaj swój oddech, tworząc do pięciu cykli trzydziestu oddechów.
Nie bądź leniwy w użyciu ćwiczenia oddechowe , nawet jeśli nie zamierzasz w ogóle wejść w jogę. Ciało odpowie na twoje dobre samopoczucie!