Czym jest lepsze białko lub gainer?
Bardzo często kobiety, które monitorują piękno swoich ciał i regularnie chodzą na siłownię, nie mogą określić - jaka jest różnica między białkiem a gainerem. I dlaczego trenerzy są polecani niektórym sportowcom, aby używali gainerów, inni tylko koktajle proteinowe , a trzeci to jedno i drugie. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie.
Czym gainer różni się od białka?
Białko to suplement wysokobiałkowy, który nie zawiera węglowodanów i tłuszczów.
Gainer to wysokokaloryczna mieszanka, składająca się głównie z węglowodanów i składników białkowych.
Te dwie substancje mają różne problemy. Białka dostarczają białka do masy mięśniowej, co jest podstawą do budowania mięśni. A kaloria gainerów przyczynia się do przypływu energii do ciała, a to zwiększa intensywność i efektywność treningu.
Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że użycie geynera jest dużo bardziej opłacalne niż białko, ponieważ zawiera również białka, ale po dokładniejszym zbadaniu widać różnicę między geinerem a białkiem. Faktem jest, że obfity nadmiar ciała z kaloriami zawartymi w gainerach może służyć do tworzenia nie tyle mięśni, co wzrostu tłuszczu podskórnego. Dla osób o szczupłej sylwetce geyner jest najbardziej odpowiednią opcją, ponieważ pozwala uzyskać niezbędną masę ciała, ale dla kobiet skłonnych do tuczu istnieje niebezpieczeństwo.
Gainer nie jest w stanie uszkodzić ciała, ale jeśli zostanie użyty nieprawidłowo i bez wcześniejszej konsultacji ze specjalistą, oczekiwany efekt nie wystąpi.
Istnieją różne typy gainerów, które różnią się zawartością białek i węglowodanów.
Jak korzystać z gainera i białka?
Czołowi eksperci zalecają przyjmowanie gainerów z wysoką zawartością węglowodanów - przed ciężkim wysiłkiem fizycznym, jak również w dni rozruchowe, w których można nawet zwiększyć porcję. W tym przypadku rezerwa energii powstaje w mięśniach, co jest niezbędne do procesu wymiany.
Po treningu zaleca się picie koktajli, w których zawartości znajduje się duża ilość białka serwatki, szybkich węglowodanów i glutaminy.
W oparciu o powyższe, staje się jasne, że wybierając gainer lub białko - oczywiście najlepiej jest połączyć te dwa dodatki.
Wzmacniacze są bardziej odpowiednie dla kobiet, które mają szczupłą budowę ciała. To wykorzystanie tego produktu pozwoli na zwiększenie masy ciała i mięśni. A jeśli nie masz czasu na jedzenie, możesz po prostu wesprzeć swoje ciało koktajlem.
Ale kobiety z tendencją do pełności, należy zachować ostrożność, stosując suplementy wysokowęglowodanowe i co najwyżej białka .
Jeśli jesteś aktywnie zaangażowany w siłownię, wtedy nawet pełnoprawna zdrowa żywność i zbilansowana dieta nie dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych. Tutaj na ratunek przychodzą białka i geyner, które pomogą przyspieszyć regenerację organizmu i uzupełnić odżywianie o niezbędną ilość kalorii.
Istnieją również opcje, jak połączyć białko i geyner w tym samym czasie. Odbiór powinien odbywać się w równym, proporcjonalnym stosunku. W takim przypadku twoje ciało otrzyma odpowiednią ilość energii i białka. Najważniejszą rzeczą w kombinacji tych dodatków jest prawidłowe określenie wymaganej dawki. Należy pamiętać, że gainery i białka są dodatkami do żywności, a ich nadmierne spożycie może prowadzić do niestrawności i innych problemów przewodu pokarmowego. Dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który kompetentnie ci doradzi.