Każdy zaawansowany sportowiec wie, że gainerem jest białko z węglowodanami, z tylko jedną trzecią zawartych w nim białek. Ta wysokokaloryczna dieta, która pozwala ci rozłożyć więcej na siłowni, wzrasta wytrzymałość i pomaga zwiększyć masę mięśniową. Zastanów się, jak wypić gainera.
W przeciętnym gainerze 15% - 30% białka i 50% - 70% węglowodanów. Jest to stosunek składników i pozwala uzyskać dużo energii na trening. Jednak ze względu na jego skład nawet mężczyźni, którzy ciężko pracują, nie zawsze są w stanie uniknąć dodania tłuszczu. Nie zaleca się, aby dziewczęta brały w nich udział: ich metabolizm działa naturalnie wolniej niż u mężczyzn, a ten wysokokaloryczny sposób może powodować wzrost masy tłuszczowej, co prawdopodobnie nie jest pożądane dla kogoś. Jednak niektóre napoje - ale to tylko w przypadku regularnych treningów z dużymi obciążeniami.
Ponadto gainer nie jest zalecany dla wszystkich osób, które są podatne na otyłość.
Eksperci zalecają przyjmowanie mieszaniny na 1,5 godziny przed treningiem w celu uzupełnienia zapasów energii i zwiększenia wydajności i skuteczności treningu. Nie tylko wzrośnie siła, ale także próg wytrzymałości.
Inną opcją zajęcie geyner jest użycie go zamiast jedzenia w przypadkach, gdy nie masz możliwości przyjęcia normalnego jedzenia.
Biorąc geyner, chroń ciało przed odwodnieniem i pić dużo wody. Codziennie przyjmuj dawkę w tych samych dawkach i bardzo ważne jest, aby prawidłowo ją obliczyć, ponieważ w przeciwnym razie Twoja waga gwałtownie wzrośnie.
Zwróć uwagę na normę dziennego spożycia geynera w gramach na podstawie wagi.
| Moc / waga | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 razy dziennie | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 razy dziennie | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 razy | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nie przekraczaj wskazanych dawek - nie dostaniesz od niego więcej, ale będziesz w stanie łatwo przybrać na wadze, możesz zrobić geinera w dowolnej ilości soku, mleka lub zimnej wody. Bądź ostrożny, w gorącej wodzie białko traci swoje właściwości, a ty, w rzeczywistości, zabijasz część produktu.
Bez względu na dzienne spożycie najlepiej podzielić je na dwie części. Pierwszy drink jako drugie śniadanie (przed lunchem), a drugi - po treningu . Jeśli nie ma treningu, zastąp go popołudniową przekąską.