Jeśli waga zatrzymała się podczas utraty wagi, nie jest to powodem do paniki. Musisz tylko określić przyczynę spowolnienia procesu i go wyeliminować.

Dlaczego zatrzymywałeś wagę podczas utraty wagi?

Wielu dietetyków twierdzi, że waga podczas odchudzania zatrzymała się z powodu osiągnięcia "plateau dietetycznego", ponieważ organizm przyzwyczaił się do nowego reżimu. Ale co dokładnie kryje się za tymi słowami - wiele osób musi je rozszyfrować.

  1. Idealna równowaga między spożyciem kalorii a spożyciem. Jeśli zaczniesz spożywać tyle kalorii, ile wydasz, waga nie spadnie naturalnie.
  2. Mała ilość posiłków dziennie - nie masz czasu, aby wydać kalorie do następnego podjadanie .
  3. Niewłaściwy reżim picia - za dużo do picia, któremu towarzyszy spożywanie słonego jedzenia, zły wybór napojów.
  4. Nacisk na aktywność fizyczną bez zmiany diety.
  5. Niewystarczająca liczba obciążeń kardio.

Co zrobić, gdy waga zatrzymała się podczas utraty wagi?

W oparciu o powyższe powody konieczne jest sformułowanie całkowicie logicznego wniosku, że konieczne jest wyeliminowanie czynników zakłócających w celu dalszej utraty wagi.

  1. Śledź to, co jesz, zacznij nagrywać wszystkie posiłki w dzienniku, dołączając do nich komentarze na temat spalonych kalorii. Więc zrozumiesz, jak przesunąć wagę w kierunku redukcji masy ciała.
  2. Przejdź do układu ułamkowego: jedz 5-6-7 razy dziennie, każda porcja powinna być wielkości pięści, nigdy więcej.
  3. Utrzymaj równowagę wody i soli: pij czystą wodę i wodę mineralną, soki i kefir - to jest jedzenie, a nie picie. Uważaj na produkty solne i solne.
  4. Prawidłowo zbuduj swój trening fizyczny, większość z nich nie powinna być siłą, ale ćwiczeniem układu krążenia: bieganiem, skakaniem, aerobik , nawet długie spacery w szybkim tempie.