Jakie pokarmy zawierają dużo witaminy B?
Witamina B składa się z ośmiu składników, z których każdy jest niezbędny dla naszego zdrowia. Dzięki witaminie B nasza wątroba, układ nerwowy i narządy wzroku mogą funkcjonować normalnie. Nie obywaj się bez grupy witaminowej dla tych, którzy chcą normalizować metabolizm i poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.
Do pewnego stopnia znaczenie kwestii, które produkty zawierają dużo witaminy B, może być niedocenione przez stwierdzenie naukowców, że organizm ludzki może sam wyprodukować ten pierwiastek. Ale, jak pokazują liczne badania, wielkość takiej niezależnej produkcji jest niewystarczająca.
Produkty zawierające witaminę B1
Szczególnie często niedobór tego pierwiastka obserwuje się przy długotrwałym przestrzeganiu diety niskokalorycznej. Najbogatszym źródłem B1 są dziwne ziarna pszenicy. Jest również dużo w wątrobie i otrębach. Jeśli spróbujesz nasion słonecznika, nie poczujesz braku tego elementu.
Bez zbędnej zwłoki każda dieta powinna zawierać następujące składniki: fasolę, ziemniaki, chleb żytni, kasza gryczana . Co ważne, B1 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc jej nadmiar nie zagraża tobie.
Produkty witaminy B2
Ogromna ilość tej witaminy można znaleźć w orzechach. Ponadto orzechy można całkowicie zastąpić zbóż, chociaż mają one znacznie niższy poziom B2.
Jeśli jesteś na diecie warzywnej, to ze względu na ten element warto zwrócić uwagę na kapustę i paprykę. Co musisz wiedzieć, te warzywa powinny być próbowane do jedzenia na surowo. Jeśli wybierzesz z owoców, B2 jest dużo w morelach.
Jakie pokarmy zawierają witaminę B3?
Ta witamina jest również nazywana kwasem nikotynowym. Aby wypełnić to w organizmie, musisz zwrócić odpowiednią uwagę na fasolę, orzechy, twardy ser, pietruszkę, daty. Ponadto wciąż jest dużo w produktach pochodzenia zwierzęcego: drób, wołowina, jaja.
Bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do przedawkowania tego elementu. Może to zakłócić normalne funkcjonowanie wątroby, w wyniku czego zaczną pojawiać się przewlekłe nudności, pojawi się uczucie ciepła, skóra stanie się sucha, a arytmie są całkiem możliwe.
W jakich produktach jest witamina B5?
Zwłaszcza dużo tego pierwiastka w wątrobie, ale jego użycie jest całkiem możliwe, aby zastąpić produkty pochodzenia roślinnego. Tak więc B5 jest również bogaty w grzyby, zielony groszek, kukurydzę i orzechy.
Należy pamiętać, że ta witamina bardzo szybko ulega zniszczeniu w wysokich temperaturach. Co ciekawe, jest też dużo alkoholu, tabletek nasennych i kofeina .
Pokarmy bogate w witaminę B6
Trudno jest zapobiec niedoborowi B6 w ciele, ponieważ ten wspólny element często występuje zarówno w produktach roślinnych, jak iu zwierząt.
Witamina B6 obfituje w zielone warzywa, pomidory, kalafior, banany, ziemniaki, zboża, ryby, mięso, mleko.
Jakie pokarmy są witaminami B9?
Ten pierwiastek jest w wystarczającej ilości w drożdżach, roślinach strączkowych, burakach, marchwi i mączce pełnoziarnistej. Jeśli chodzi o produkty zwierzęce, B9 jest bogaty w wątrobę, kawior, żółtko i ser.
Ciekawe, że organizm jest zdolny do gromadzenia tego pierwiastka, więc jeśli Twoja dieta na krótki okres czasu wyklucza użycie powyższych produktów, nie ma nic strasznego.
Jakie produkty B12?
Ważne jest, aby wiedzieć, że produkty i rośliny nie są w stanie zsyntetyzować tego elementu z własnymi siłami dla swoich potrzeb. Jednak różne zwierzęta mogą gromadzić je w swoich tkankach, dlatego konieczne jest, aby w diecie była wołowina, jagnięcina, wieprzowina lub drób.
