Z reguły różne systemy żywnościowe oferują określoną dietę, ale nie wszyscy są gotowi jeść ściśle zgodnie z przepisami. Nie tylko jest to dość kłopotliwe, ale także buntuje się: za każdym razem, gdy zdecydowanie chcesz czegoś innego. Jeśli nie chcesz cierpieć, jedząc na malowanej diecie, możesz przygotować swój osobisty plan zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Pozwoli ci to łatwo schudnąć i smacznie zjeść nawet w tym okresie. Zastanów się, co możesz jeść na diecie.

Co możesz pić na diecie?

Najważniejszą rzeczą, którą można i należy pić dziennie, jest zwykła woda pitna. Lekarze zalecają kobietom picie 1,5-2 litrów wody dziennie. Musisz wziąć wodę lub pół godziny przed posiłkiem lub 1-2 godziny po posiłku. Przydatne jest również picie wody na pusty żołądek - pozwala to obudzić ciało, rozpocząć metabolizm i przygotować narządy do zjedzenia śniadania. Oczywiście, musisz pić co najmniej 10-20 minut przed jedzeniem.

Jednak oprócz wody możesz także użyć nieograniczonej ilości zielona herbata . Kosztem pozostałych odmian naukowcy wciąż się spierają, ale zieleń jest zdecydowanie rozwiązana przez wszystkich ekspertów. Oczywiście nie można dodawać do niego cukru ani substytutów cukru - nie powinno się dostawać dodatkowych pustych kalorii ani zatruwać ciała tabletkami wątpliwej kompozycji.

Ale napoje, które są obarczone kaloriami, powinny być wyłączone - czy to sok czy napój gazowany. Spożycie mleka lub kefiru uważa się za posiłek, a nie za napój, dlatego też nie powinniście być zbyt gorliwi z nimi.

Co możesz jeść, gdy schudniesz?

Prawdopodobnie słyszałeś, że do utraty wagi należy wyłączyć z diety tłuszcz, mąkę i słodycze. Skupimy się na tym, na czym powinna się składać dieta, pozbawiona wszelkich szkodliwych substancji.

  1. Niskotłuszczowe mięso, drób, ryby, owoce morza. Idealna wołowina, cielęcina, piersi z kurczaka, mintaja, kalmary. Wybierając żywność ze sklepu, po prostu wybierz z listy produktów, które mają najmniej tłuszczu, a Twoja dieta stanie się zauważalnie łatwiejsza.
  2. Warzywa. Warzywa mogą i powinny być spożywane w całości, świeże i gotowane (ale nie smażone). Ziemniaki, kukurydza, groch, fasola, fasola najlepiej używać tylko w formie gotowanej i przed kolacją - mają dużo prostych węglowodanów, ale przez cały dzień pracy będziesz wydawać kalorie, które otrzymałeś. Gotowana marchew, buraki i dynia są zbyt bogate w cukry, powinny być bardzo zmniejszone lub wyeliminowane. Ale na wieczorne menu lepiej wybrać pomidory, ogórki, paprykę, bakłażany, cukinia , kapusta, brokuły, peking.
  3. Owoce. Najbardziej wysokokaloryczne owoce to banany i winogrona. Są najlepiej wykluczone z diety. Wszystkie inne owoce są również najlepiej spożyte przed obiadem, a nie po nim, aby proste cukry, które je tworzą, mogły zostać wykorzystane na aktywny dzień.
  4. Zboża. Chleba do diety jest odpowiednie tylko całe ziarna lub otręby, w bardzo ograniczonych ilościach. Ze zbóż - brązowy ryż, kasza gryczana, kasza owsiana (ale nie płatki!).
  5. Niskotłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Wybierz te opcje, które pokazują najniższy procent tłuszczu.
  6. co możesz jeść, gdy schudniesz

Teraz wiesz wszystko, co możesz jeść podczas diety. Oferujemy ogólny program, dzięki któremu będziesz mógł jeść prawidłowo i różnorodnie, tworząc własną dietę.

  1. Śniadanie: dowolne płatki śniadaniowe, owoce, herbata LUB danie 2 jajka, warzywa, herbata.
  2. Obiad: dowolna zupa, kromka chleba, lekka sałatka warzywna.
  3. Przekąska: porcja napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
  4. Kolacja: mięso / drób / ryba i wszelkie ozdoby warzywne.

W razie potrzeby popołudniową herbatę można odłożyć na jakiś czas przed snem, jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy cierpią na problemy trawienne.