Chodzenie z kijkami narciarskimi
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami narciarskimi - to wspaniała kondycja, odpowiednia na każdą porę roku.
Korzyści z chodzenia z kijami narciarskimi
Ten rodzaj chodzenia pomaga rozwinąć masę mięśniową i zrzucić nadwaga jednocześnie oszczędzając stawy. Starsi ludzie i osoby z nadwagą bardzo trudno jest chodzić przez długi czas. Jeśli chodzisz na kije podczas chodzenia, możesz pokonać znacznie większą odległość, a tym samym spalić więcej kalorii. Zimą, gdy jest lód, zawsze istnieje ryzyko upadku. Kije dają szansę na to, aby ten proces stał się bardziej stabilny. Skandynawskie chodzenie sprawia, że obciążenie ciała jest zrównoważone, ponieważ obejmuje nie tylko mięśnie nóg, ale także 90% mięśni całego ciała. Nacisk na kolana, stawy i kręgosłup jest minimalny.
Nordic walking odgrywa rolę aerobiku. Są to długie i jednorodne obciążenia o niskiej intensywności. W wyniku tego zmniejsza się tłuszczowa masa ciała, serce, płuca i naczynia krwionośne zostają wzmocnione, ciśnienie krwi zostaje znormalizowane, poziom cholesterolu zostaje obniżony, a kości stają się silniejsze. Skandynawskie chodzenie służy do poprawy postawy, pokonania problemów z barkami i szyją. Poprawia poczucie równowagi i koordynację ruchów. Wszystko to stanowi tylko niewielką część tego, co daje skandynawskie spacery.
Prawidłowe chodzenie z kijami
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo zacząć nordic walking. Przede wszystkim musisz wybrać odpowiedni drążek. Wysokość osoby w centymetrach należy pomnożyć przez 0,68 i zaokrąglić wynikową liczbę. Im większa długość drążków, tym większe obciążenie ramion i ramion. Ta opcja jest odpowiednia dla osób o słabych i obolałych nogach. W przypadku schorzeń stawów łokciowych lub barkowych, a także osteochondrozy szyjnej, można nieco szybciej skrócić kij.
Metoda Nordic Walking obejmuje rytmiczne ruchy, podobne do ruchów podczas normalnego chodzenia. Trzeba poruszać się energicznie i intensywnie, ale jednocześnie jest to naturalne. Ruch ręki i stopy porusza się synchronicznie. Krokowi z lewą stopą towarzyszy równoczesne przemiatanie lewej ręki, to samo dzieje się z prawą stroną.
Fala ręki określa szerokość kroku. Im większa fala ramienia, tym szerszy krok stopą. Dla utraty wagi jest bardziej skutecznym krokiem, ponieważ zwiększa poziom stresu na ciele. Ciało również nie stoi w miejscu. Wraz z ruchem rąk i nóg poruszają się ramiona, klatka piersiowa, uda i tył głowy. Tempo jest wybierane indywidualnie. Jedyny warunek: powinien być wygodny. Niezależnie od wybranej prędkości, w każdym razie będzie to poprawne.
Należy pamiętać, że nordic walking z laskami nie da błyskawicznych rezultatów. Po kilku pierwszych treningach zniknie zadyszka i poczujesz przypływ siły i energii. Podczas pierwszego miesiąca regularnych ćwiczeń Nordic Walking wzrasta zdolność do pracy i wytrzymałości ciała. Jeśli wcześniej były częste obawy związane z sercem i ciśnieniem, to teraz stan powinien znacznie poprawić. Po półtoramiesięcznym treningu waga zacznie powoli spadać. Ale klucz do sukcesu nordic walking to jest w ciągłym treningu. Po roku regularnych zajęć, zobaczysz poważny wynik. Ciało stanie się szczupłe i dopasowane, doda siły i energii.
Korzyści i szkody związane ze skandynawskim chodzeniem są w sensie proporcji i indywidualnych cech organizmu. Nie zaleca się angażowania w tego rodzaju chodzenie osobom z niewydolnością serca, procesami zapalnymi w obrębie narządów miednicy i krwawieniem podczas rodzenia dzieci.