Fitness Sport

Nordic Nordic walking - technika

Historia rozwoju skandynawskiego spaceru rozpoczęła się od treningów norweskich narciarzy, którzy w okresie letnim nie chcieli stracić sprawności i nabytych umiejętności. Technika nordic walking z kijami została zaprojektowana do trenowania i utrzymywania wszystkich grup mięśniowych, które są zaangażowane w narciarstwo.

Następnie specjaliści od treningu fizycznego sportowców odkryli, że norweski nordic walking jest przydatny nie tylko dla profesjonalnych narciarzy. Ten rodzaj aktywnej aktywności fizycznej zaczął być wykorzystywany jako gimnastyka lecznicza i rehabilitacyjna w procesie rehabilitacji osób z urazami i zaburzeniami kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzystanie z chodzenia ze skandynawskimi kijami

Główną zaletą skandynawskiego chodzenia jest to, że osoby z problemami kręgosłupa i stawów mogą optymalnie rozkładać obciążenie i ciężar ciała podczas chodzenia po kijach. W ten sposób mogą trenować w trybie oszczędzania, stopniowo zwiększając obciążenie i rozwijając stawy i mięśnie.

Priorytety i główne zasady Nordic Walking z kijami obejmują również następujące czynniki:

  • udział w treningu 90% mięśni (przy normalnym chodzeniu, tylko 45% pracy);
  • tonizacja mięśni serca;
  • wzmacnianie i wzmacnianie wytrzymałość całe ciało;
  • korzystny wpływ na układ oddechowy i krążenie;
  • rozwój mobilności stawów;
  • wysokie obciążenie energetyczne i aktywne spalanie kalorii.
Jak ćwiczyć skandynawski chód?

Głównym błędem początkujących sportowców jest niewłaściwe zarządzanie przy pomocy patyków, większość z nich po prostu podnosi patyki zamiast aktywnie nimi zarządzać i rozkłada obciążenie na nie.

Techniki nordic walking z kijami można się nauczyć, wykonując następujące ćwiczenia, które pozwolą ci zdobyć niezbędne umiejętności.

  1. Pierwszym etapem jest opanowanie kijem. Nie trzeba jej ściskać, tworząc niepotrzebne napięcie ręki, powinna ona stać się jakby przedłużeniem ręki.
  2. Chodząc po patyku, nie powinieneś się opierać, ale stworzyć odpychający ruch. Dzięki stałemu treningowi, płynny ruch ramienia od ramienia rozwija się bez załamań i obciążenia łokcia.
  3. Należy pamiętać, że siła nacisku na podłoże zależy od wydajności i wynikającego z tego obciążenia, tak więc silny odpychanie jest głównym punktem rozwoju umiejętności. chodzić .
  4. Ciało musi być lekko pochylone do przodu podczas jazdy, z plecami i kręgosłupem nie wygiętymi.
  5. Ruch rąk i stóp powinien być synchroniczny i odpowiadać przeciwległym stronom - prawą ręką lewą stopą, a wręcz lewą ręką prawą stopą.
  6. Podczas chodzenia musisz zwrócić uwagę na ładunek na stopie, powinieneś stopniowo przechylać się od pięty do palców, używam całej powierzchni.

Przed rozpoczęciem treningu musisz rozgrzać mięśnie i stawy za pomocą najprostszych ćwiczeń gimnastyki szkolnej. Pod koniec treningu musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych lub krótki kompleks rozciągania.