Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są podzielone według pewnego kryterium. Taki podział pomaga lepiej nawigować i wybrać dla siebie odpowiednie obszary do szkolenia.
Rodzaje ćwiczeń
Aby uzyskać pożądany rezultat ze szkolenia, ważne jest, aby zrozumieć ćwiczenia, które mają zupełnie inne kierunki.
Według liczby mięśni, które otrzymują obciążenie:
- Lokalne (izolowanie) - ćwiczenia, w które zaangażowana jest niewielka ilość mięśni, stanowią mniej niż 1/3 całej masy. Obejmuje to różne ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśni, które są w gimnastyce, fitness , kulturystyka itp.
- Regionalny - podczas wykonywania takich ćwiczeń otrzymuje się od 1/3 do 1/2 masy mięśniowej całego ciała. Jest to zwykle ćwiczenie na kończynach górnych i mięśniach tułowia.
- Globalne - wspólne ćwiczenia fizyczne, które pozwalają zaangażować się w dużo treningu mięśni, więcej niż 1/2 całej masy. W tej kategorii można uprawiać jogging, jazdę na rowerze itd.
Według rodzaju skurczu mięśni:
- Statyczny - podczas wykonywania takich ćwiczeń ciało nie porusza się w przestrzeni, na przykład trzymając sztangę.
- Dynamiczne - dla takich ćwiczeń charakterystyczny jest typ izotoniczny skurczu mięśni, np. Pływanie, chodzenie itp.
Najpopularniejsze typy ćwiczeń specjalnych i ogólnych to:
- Siła - ćwiczenia, pomóż wzmocnić i zwiększyć mięśnie. Nawet przy ich pomocy można skutecznie pozbyć się nadwagi. Szkolenia odbywają się z dodatkową wagą, a wciąż są ćwiczenia na maszynach do ćwiczeń.
- Aerobik - ćwiczenia, które pomagają trenować serce, oddychać i wytrzymałość . Jeśli chcesz schudnąć, takie ćwiczenia powinny być połączone. Obejmuje to bieganie, pływanie, taniec, piłkę nożną itp.