Program szkoleniowy dla dziewcząt
Teraz, gdy ze stron błyszczących magazynów patrzy na nas urocze, pełne wdzięku piękno z zaostrzonym ciałem, programy treningowe dla kobiet zyskują coraz większą popularność. Ponadto, dzięki nowoczesnemu rodzajowi życia i żywności "biurowej", którą należy preferować z tego powodu, aktywność fizyczna jest po prostu niezbędna.
Program do siłowni dla dziewcząt
Zazwyczaj program treningu siłowego dla kobiet jest ściśle przestrzegany tylko wtedy, gdy kobieta uczęszcza na siłownię. Rzeczywiście, niezbędna znaczna siła woli, aby zmusić się do zrobienia czegoś w domu. Jednak dla niektórych nie stanowi to żadnego problemu.
Tak więc program zajęć dla dziewcząt powinien zakładać pewien harmonogram. Powiedzmy, że postanowiłeś uczyć się trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Rzadziej - wyniki będą musiały czekać zbyt długo, częściej - do zera, jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą. Tak więc, dla każdego z trzech dni, wybieramy grupy mięśni, które starannie wypracowujemy. Na przykład:
Dzień pierwszy: program treningowy dla kobiet - rozwój mięśni nóg.
Jakie ćwiczenia obejmują to bezpośrednio zależy od wyposażenia siłowni! Idealnie, program dla dziewcząt do rozgrzewki mięśni zaczyna się od małego rozgrzewki, następnie przejdź do bieżni, steppera lub roweru treningowego, który musisz spędzić 5-10 minut. Następnie, gdy mięśnie są rozgrzane i gotowe do działania, można przystąpić do programu ćwiczeń dla dziewcząt na i bez sprzętu do ćwiczeń. Na przykład:
- przysiady z hantlami lub bodibar (3-4 zbliża się 15-20 razy);
- naciśnij nogę za pomocą specjalnej maszyny (3-4 podejścia 15-20 razy);
- przedłużanie i zginanie nóg na specjalnym symulatorze (3-4 zbliża się 15-20 razy).
Ponadto można korzystać z innych symulatorów. Wagi wybierają tak, aby ostatnie powtórzenia były wam trudne.
Dzień drugi: program fitness dla dziewczynek - ćwiczenia z brzucha, mięśni pleców i bicepsów.
Ten trening powinien również rozpocząć się od minimalnej rozgrzewki i bieżni, aby rozgrzać mięśnie. Następnie możesz rozpocząć szkolenie:
- blok oporowy do klatki piersiowej (3 zestawy 15-20 razy);
- poprzeczny blok ciągu (3 zestawy 15-20 razy);
- zginanie z hantlami w rękach (3 zestawy 15-20 razy);
- proste skręty (3 zestawy 15-20 razy);
- curling na fitball (3 zestawy 15-20 razy);
- podnoszenie ciała (3 zestawy 15-20 razy);
- podnoszenie nóg w powietrzu (3 zestawy 15-20 razy).
Jeśli na początku trudno jest wykonać 15-20 powtórzeń, wykonaj 10. Ale jakościowo. Nie zapominaj, że kiedy ćwiczenie staje się łatwe, musisz dodać liczbę powtórzeń, podejść lub wagę ciężaru. Program odchudzania dziewcząt obejmuje największą liczbę powtórzeń, tj. w nich waga nie jest tak ważna, jak liczba ruchów.
Dzień trzeci: program treningowy dla dziewcząt - badanie mięśni ramion i piersi 
i mięsień trójgłowy.
W takim przypadku konieczne jest również rozgrzanie i lepiej, jeśli jest ono wykonywane na stepperie, który wykorzystuje niezbędne mięśnie.
- opracowanie triceps na symulatorze (3 zestawy 15-20 razy);
- ławka do ćwiczeń w pozycji leżącej (3 zestawy 15-20 razy);
- motyl do ćwiczeń (3 zestawy 15-20 razy);
- Układ hantli (3 zestawy 15-20 razy);
- hantle wyciskanie podczas siedzenia (3 zestawy 15-20 razy).
Program szkoleniowy dla dziewcząt w domu może być podobny, ale przy użyciu sprzętu domowego i wyposażenia pokoju. Ważne jest, aby nie zapomnieć o właściwym obciążeniu.