Fitness Klub fitness

Program treningowy dla początkujących

Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu i ostatecznie zdecydowałeś się na start, musisz wybrać program szkoleniowy dla początkujących. Zasadniczo zawiera podstawowe ćwiczenia, które pomogą rozwijać mięśnie, tworzywa sztuczne i ulgę w ciele.

Wskazówki dla początkujących:

  1. Nie wykonuj ciągle tego samego kompleksu, ponieważ ciało szybko się przyzwyczaja, a skuteczność treningu jest zredukowana do minimum.
  2. Pamiętaj, że obciążenie powinno wzrastać stopniowo. Tylko w ten sposób możesz trenować ciało do treningu.
  3. Niech ciało odpoczywa, bo nie ćwiczy więcej niż 3-4 razy w tygodniu.
  4. Czas trwania szkolenia powinien wynosić około 1,5 godziny.
  5. Bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką każdego ćwiczenia, w przeciwnym razie można uzyskać poważne obrażenia. Ponadto takie szkolenie nie przyniesie żadnych rezultatów.
  6. Przestrzegaj zasad prawidłowego żywienia.

Program szkolenia w domu dla początkujących

Najlepiej zacząć trening aerobowy Na przykład od biegania, chodzenia sportowego, pływania itp. Czas trwania tego etapu wynosi około miesiąca.

Program treningowy dla początkujących w kulturystyce powinien rozpoczynać się rozgrzewką, która trwa nie dłużej niż 10 minut. To da ci możliwość zwiększenia tętna, polepszenia krążenia krwi i podniesienia tonu całego ciała. Każde ćwiczenie należy wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń. Czas trwania podejścia nie przekracza minuty.

Program treningowy CrossFit dla początkujących

W tego rodzaju treningu zwyczajowo stosuje się ćwiczenia, które są podobne do naturalnych ruchów danej osoby.

Przykładowy program:

1. Rozgrzewka - 10 minut:

  • bieganie na miejscu - 3 minuty;
  • push-upy - 10 razy;
  • przysiady - 10 razy.

2. Jednostka energetyczna - 15 min .:

  • skakanie na wzgórzu - 10 razy;
  • skakanka - 30 razy;
  • przysiady o niskiej wadze - 10 razy.

3. Zaczep - 5 min .:

  • zwolnione tempo
  • rozciąganie;
  • ćwiczenia oddechowe.