Pilates to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Wkrótce po pojawieniu się, kierunek stał się popularny wśród aktorów, tancerzy i sportowców, którzy chcą odzyskać od urazów.
Domy Ponieważ w Pilatesie dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania i powolnego, technicznego ćwiczenia, konieczne jest rozpoczęcie ćwiczenia z instruktorem. Ale po opanowaniu podstaw, możesz bezpiecznie przejść do treningu pilates w domu.
Będąc zaangażowanym w pilates w domu, trenujesz, tzw. Body frame - głębokie mięśnie, które są bardzo trudne do osiągnięcia przy użyciu lwią część ćwiczeń fitness. Pilates przede wszystkim poprawi twoją postawę, ponieważ podczas ćwiczeń zdejmiesz obciążenie z kręgosłupa, ponieważ mięśnie pleców zostaną wzmocnione.
Przy okazji robisz pilates w domu, musisz być bardzo odpowiedzialny, ponieważ nie są to proste loki do prasy lub pompek, które można zrobić czysto metodycznie. Istnieje kilka kluczowych punktów, które są bardzo ważne dla początkujących, aby zaangażować się w pilates w domu. Wymagane do nauki:
- gładkość - w Pilatesu jedno ćwiczenie przechodzi w drugie;
- zrelaksować się - wszystkie problemy powinny zostać zapomniane na jakiś czas;
- oddychanie jest bardzo głębokim wdechem, gdzie wdech jest zawsze pozycją wyjściową, a wydychanie jest obciążeniem mięśni;
- koncentracja - nie rozpraszaj się, nie myśl o tym, co robisz, w przeciwnym razie możesz "zrelaksować się" i po prostu zasnąć.
Ćwicz Wykonaj krótki zestaw ćwiczeń do ćwiczenia Pilates w domu.
- Leżymy na plecach, stopy równoległe do szerokości miednicy, ramiona wzdłuż ciała. Opierając nasze dłonie o podłogę, odrywamy miednicę i plecy od podłogi, tworząc ciało w prostej, wydłużonej linii. Powoli krąg kręgowy wracamy z powrotem na podłogę. Odsysamy brzuch, przyciskając go do kręgosłupa.
- PI jest taki sam. Podnosimy nogę, pochylamy się do kolana i wciągamy do klatki piersiowej. W połowie przystanku, wróć do PI, w międzyczasie druga noga już się podnosi. Robimy windy na wydechu, naprzemiennie. Naszym zadaniem jest utrzymywanie talii w pełni wciśniętej w podłogę i napinanie prasa . W pozycji obniżonej stopa dotyka podłogi skarpetą.
- Kładziemy się na brzuchu, rozprostowujemy nogi, kładziemy ręce pochylone blisko twarzy, dłonie na dno. W PI wdychamy, a kiedy wydychamy, odrywamy głowę i klatkę piersiową od podłogi. Naprawiamy pozycję i wracamy do PI.
- Relaksujemy dolną część pleców w pozycji dziecka. Usiądź na piętach z miednicą, przechyl ciało na kolana, wyciągnij ręce do przodu, spójrz w dół.
- IP - stanąć na czworakach, dłonie znajdują się ściśle pod ramionami, kolanami - pod biodrami, czyli pod kątem prostym. Odsysamy mięśnie brzucha, lędźwie nie zginają się. Podczas wydechu podnieś i rozciągnij prawe ramię i lewą stopę. Naprawiamy sytuację, wracamy do FE. Podnieś prawą nogę i lewe ramię. Zmieniamy nogi i ramiona, powoli podnosimy i powoli obniżamy kończyny, aby maksymalnie obciążyć mięśnie.
- Relaksujemy dolną część pleców w pozycji dziecka.