Maska treningowa - po co jest i jak jej używać?
Maska treningowa weszła w sportową modę zaledwie kilka lat temu. Symuluje treningi na dużych wysokościach i ma przede wszystkim na celu ograniczenie oddychania, ale pomaga poprawić funkcjonowanie serca i prawidłowe funkcjonowanie płuc. Pocisk ten jest używany przez profesjonalnych sportowców i amatorów, którzy chcą nauczyć się podążać za ich oddechem podczas zajęć sportowych.
Dlaczego potrzebujemy maski do treningu?
Maska tlenowa do treningu to wielozaworowa respirator. Jest noszony podczas biegu lub innych czynności i tworzy efekt treningu w warunkach górskich, ponieważ jest odporny na wydech i wdech. Do czego służy maska treningowa? Aby zwiększyć możliwości ludzkiego ciała. Kiedy jest stosowany, powstaje efekt głodu tlenu, płuca rozciągają się mocniej, ponieważ więcej komórek oddechowych zaczyna działać. Z biegiem czasu człowiek przyzwyczaja się do treningu w takich warunkach i zwiększa swoje umiejętności.
Maska do biegania - Użyj
Maska do ćwiczeń oddechowych ma następujące zalety:
- wzmacnia mięśnie wdechowe (uczestniczące w westchnieniu) i wzmacnia mięśnie oddechowe jako całość;
- zwiększa tropizm komórek odpowiedzialnych za wymianę gazu w płucach;
- sprawia, że ciało jest bardziej podatne na tlen, co pozwala mu wchłonąć duże ilości;
- ogólnie poprawia stan serca i naczyń krwionośnych;
- pomaga ludziom z astmą
- zapobiega tachykardii.
Jak wybrać maskę treningową?
Z wiekiem wszelkie wskaźniki mocy lub maska na wytrzymałość nie są związane, tylko do masy. Reszta jest regulowana przez samego sportowca i zależy od jego treningu. Urządzenie ma wymienne zawory:
- z jednym otworem, imitującym położenie osoby na wysokości 2740 m nad poziomem;
- z dwoma otworami - 1828 m;
- z czterema otworami - 914 m.
Istnieje kilka najpopularniejszych masek szkoleniowych:
- Pierwszy ze słynnych okazów: Trener O2, opracowany przez sportowca Bassa Rütena. Wadą była forma silikonowej rurki, którą trudno było trzymać w jamie ustnej podczas treningu.
- . Ma dość wygodny design. Pierwsza wersja 1.0 nie zadowoliła wyglądu wielu sportowców.
- Maska do biegania Elevation Training Mask w wersji 2.0 zyskała popularność wśród biegaczy i innych sportowców. Ma wygodny design, jest łatwy do mycia i zrozumienia. Dostępne są dwie opcje kolorów - czarna, męska i biała - dla pań.
Jak określić rozmiar maski do treningu?
Maska treningowa nie ma różnej wielkości. Jest elastyczny, rozciąga się, dlatego trudno jest zrozumieć jego rozmiar. Wybierz ten symulator sportowy powinien być oparty na własnej wadze:
- mały (S) - o wadze mniejszej niż 65 kg;
- średni (M) - o wadze od 66 do 100 kg;
- duży (L) - więcej niż 100 kg.
Jak korzystać z maski treningowej?
Jak jest używana maska bieganie dla wytrzymałości ? Na początku ustawiany jest poziom oporu: minimum dla początkujących. Musisz zacząć od rozgrzewki, a następnie po prostu przejść do głównego treningu. Rozgrzewka składa się z kilku etapów:
- Ćwiczenia "wdychaj przez nos - wydychaj przez usta" przez minutę.
- Chodzić przez trzy minuty. Konieczne jest zapewnienie, aby oddech był gładki i spokojny.
- Wykonuj proste ćwiczenia przez dwie minuty: skoki, rzuca.
Następnie rozpoczyna podstawowe szkolenie. Powinien zacząć od ćwiczenia statyczne tak, że ciało nie ma stresu. Maska hipoksyczna jest używana w różnych sportach:
- bieganie
- jazda na rowerze;
- zajęcia na siłowni, w tym na układ sercowo-naczyniowy;
- rugby;
- boks;
- regeneracja od urazów, w chorobach górnych dróg oddechowych (astma oskrzelowa).
Jak wdychać maskę treningową?
Sposób oddychania, który jest znany osobie, różni się od prawidłowego przywracania oddechu po zajęciach sportowych. Maska tlenowa jest często opuszczana przez wielu po kilku treningach, ponieważ brakuje tlenu, więc musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Instrukcja jest następująca:
- Każda maska treningowa ma na celu stworzenie kontrolowanego stresu dla układu oddechowego, tak aby płuca nie były nieprzyjemne na początku użytkowania, trzeba je trenować już z góry. Powinieneś nauczyć się spowalniać oddech bez zakładania symulatora.
- Mając maskę treningową, musisz wciągnąć powietrze do płuc i wstrzymać oddech przez 10-12 sekund. Tak więc organizm przyzwyczaja się do braku tlenu i stopniowo dostosowuje się.
- Następnie musisz nauczyć płuca pracować bardziej ekonomicznie: weź głęboki oddech (około pięciu sekund), a następnie ten sam głęboki oddech.
- Musisz nauczyć się oddychać urządzeniem przez cztery dni, wykonując kilka podejść w ciągu dnia.
Jak zrobić maskę szkoleniową?
Ponieważ maska na treningową wytrzymałość kosztuje około 100 $, nie każdy może sobie na nią pozwolić. Spraw, aby taki sprzęt sportowy mógł być w domu. Z zwykłej maski gazowej może nie okazać się najwygodniejsza, ale nadal odpowiednia alternatywa dla maski treningowej. Możesz usunąć filtry z maski gazowej i możesz wyjść. Dla wygody lepiej będzie skrócić te części maski gazowej, które powodują pewien dyskomfort (zamglenie okularów, nadmierny nacisk na niektóre części twarzy), aby poprawić widoczność podczas sesji i zmniejszyć pocenie się pod maską.
Maska do treningu - szkoda
W przypadku niewłaściwego stosowania maseczki treningowe pod kątem wytrzymałości mogą prowadzić do komplikacji, zwłaszcza jeśli dana osoba cierpi na jakiekolwiek przewlekłe choroby lub patologie. W takim przypadku należy najpierw skonsultować się z ekspertami i nie rozpoczynać zajęć samodzielnie. Maska treningowa ma również żarliwych przeciwników, którzy wierzą, że nie ma nic wspólnego między wysokimi górskimi warunkami a prostym ograniczeniem oddechowym: w pierwszym przypadku faktycznie jest mniej tlenu w powietrzu, w drugim jest po prostu trudniej i trudniej oddychać. To jest jak nakładanie poduszki na twarz.
Tak więc maska do pomiaru tlenu może powodować:
- niedotlenienie mózgu;
- omdlenie;
- zaburzenie rytmu serca.