Ćwiczenia statyczne

Ćwiczenia statyczne nie są bardzo popularne w treningach domowych. Z reguły ludzie są gotowi wykonywać powtarzalne działania, uważając, że jest to bardziej przydatne. W rzeczywistości, zestaw ćwiczeń statycznych jest doskonałym pomocnikiem w utracie wagi i znalezieniu pięknych mięśni, i warto je regularnie używać.

Ćwiczenia statyczne: korzyści

Napięcie statyczne jest dla człowieka nie mniej naturalne niż dynamiczne. Na przykład ćwiczenia statyczne kręgosłupa - to najbardziej znana rzecz dla ciała, ponieważ mięśnie wzdłuż kręgów są zawsze zaprojektowane, aby utrzymać je w dobrej kondycji.

Korzyści z takich ćwiczeń mogą być bardzo różne. Napięcie statyczne o połowicznym obciążeniu powoduje silne obciążenie czerwonych włókien mięśniowych, które najaktywniej uwalniają energię z tłuszczów. Takie ćwiczenia są optymalne dla utraty wagi i utrata tłuszczu , zwłaszcza jeśli jest trzymany po dynamicznym ...

Ćwiczenia statyczne z pełną siłą obejmujące białe włókna mięśniowe, powodujące zwiększenie objętości mięśni i zwiększenie siły. Na tej podstawie zbudowano wiele izometrycznych kompleksów gimnastycznych, które dają efekt nie gorszy niż siłownia.

Ze względu na znaczne obciążenie serca i naczyń krwionośnych takie ćwiczenia nie są zalecane dla osób cierpiących na choroby z tej sfery.

Ćwiczenia statyczne do utraty wagi i naciśnij

Zastanów się nad wieloma popularnymi i skutecznymi ćwiczeniami statycznymi, które pozwalają łatwo i szybko doprowadzić ciało do formy, spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Najlepiej wykonać je w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi (w drugiej połowie klasy), aby zmaksymalizować ich potencjał.

Statyczne pompki. Zajmij pozycję na brzuchu, nie podnoś w górę, ale aż do środka, stój w tej pozycji i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
Do mięśni naramiennych. Stań prosto, zapnij ręce w zamku na poziomie brzucha, dłonie skierowane w górę. Staraj się, jakbyś chciał złamać zamek, przesuwając łokcie w różnych kierunkach. Skoncentruj się na pracy ramion.
Do mięśni piersiowych. Stojąc, rozciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej i połóż dłoń w dłoni. Wciśnij ręce do siebie w pierwszej połowie, a następnie jak najdalej.
Dla triceps. Uklęknij przed stołkiem, połóż na nim pięści (krawędzie dłoni w dół). Opuść się na stołku ze wszystkich sił.
Na biceps. Stojąc, połóż ręce na głowie, rozchylając łokcie na boki. Dłonie powinny naciskać na głowę.
Dla prasy. Połóż się na plecach, rozłóż szeroko nogi i przyciśnij stopy do podłogi. Oderwij ramiona od podłogi, wyciągnij ręce do przodu. Poczuj, jak mięśnie brzucha są napięte.
Dla ukośnych mięśni brzucha. Stań prosto, ręce zgięte w łokciach. Pochylić się w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku, upewniając się, że miednica pozostaje nieruchoma.
Dla mięśni pleców. Stań stopami na linie lub sznurku, weź jego końce w dłonie, a pochylając się do przodu z ruchem wstecznym, podnieś go.
Dla mięśni pleców. Połóż się na podłodze na brzuchu, połóż dłonie za głową i pochyl się dość mocno w talii.
Dla nóg. Stań tyłem do ściany, pchnij jedną stopę do przodu o stopę do przodu. Trzymając stopę za sobą, naciśnij na ścianę. Potem zamień nogi. Skoncentruj się na odczuciach ud.

Należy zauważyć, że zanim ćwiczenia statyczne będą wymagały zwykle rozgrzewka : przekręć stawy, pociągnij mięśnie, wykonuj mały ruch, aby się rozgrzać, aby wszystkie mięśnie były gotowe do obciążenia i nie bolą łatwo po treningu. Pod koniec pożądanego złożonego rozciągnięcia.