System Tabata Przeznaczony dla osób, których grafik jest malowany w kilka sekund, a czas szkolenia jest w najbardziej optymistycznej wersji - 5 minut dziennie. Ale naukowcy udowodnili, że w ciągu 5 minut możesz spalić tłuszcz (tylko jeśli naprawdę chcesz).
Ćwiczenia odchudzające Tabata zostały opracowane w Tokio, w Institute of Fitness. Ćwiczenia spalające tłuszcz nie powinny być nazywane Tabatą, mianowicie Tabatą, ponieważ system ma swoją nazwę na cześć "odkrywcy" - Izumi Tabata.
Istotą ćwiczeń systemu odchudzającego Tabata jest spalanie złogów tłuszczu, w tym cellulit , w najkrótszym możliwym czasie i, oczywiście, bez szkody dla zdrowia.
Zasada ćwiczeń:
- 20 sekund - pracujemy;
- 10 sekund - odpoczywamy;
- wykonać 8 rund.
Ćwicz - Nogi na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Wysoko podskakując i na przemian podnosząc stopę do pośladków, podnosząc i obniżając ręce. Trajektoria ćwiczenia - w górę iw dół, działa w bardzo szybkim tempie tylko przez 20 sekund.
- Odpoczywamy - chodzimy aktywnie.
- IP - skulony, nogi szersze niż ramiona, palce zwrócone do przodu, ramiona wyciągnięte przed klatką piersiową i połączone dłońmi. Podczas wydechu zaczynamy aktywnie wykonywać ćwiczenia "zapaśników sumo" - podnosimy na przemian, potem lewą, potem prawą nogę, pochylamy się do kolana jak najwyżej.
- Odpoczynek - kroki na miejscu.
- Skaczące nożyczki - rozstawione nogi i ręce, potem nogi razem, ramiona skrzyżowane przed nami. Przenoszenie tak aktywne, jak to możliwe!
- Odpoczywamy - wkraczamy na miejsce.
- Nogi są szersze niż ramiona, bierzemy hantle w dłonie, wstajemy - przysiadujemy, ramiona z hantlami są uniesione nad naszą głową, prostujemy nogi, a my zginamy ramiona z hantlami na łokciu.
- Odpoczywamy - wkraczamy na miejsce.
- Wykonaj up.1 w jeszcze bardziej aktywnym tempie.
- Odpoczywamy - wkraczamy na miejsce.
- Wykonaj ex.
- Odpoczywamy - wchodzimy.
- Wykonaj up
- Odpoczynek - kroki.
- Wykonaj przykład 7.
- Odpoczywamy i wykonujemy kolejne 6 okrążeń.