System Tabata Przeznaczony dla osób, których grafik jest malowany w kilka sekund, a czas szkolenia jest w najbardziej optymistycznej wersji - 5 minut dziennie. Ale naukowcy udowodnili, że w ciągu 5 minut możesz spalić tłuszcz (tylko jeśli naprawdę chcesz).

Ćwiczenia odchudzające Tabata zostały opracowane w Tokio, w Institute of Fitness. Ćwiczenia spalające tłuszcz nie powinny być nazywane Tabatą, mianowicie Tabatą, ponieważ system ma swoją nazwę na cześć "odkrywcy" - Izumi Tabata.

Istotą ćwiczeń systemu odchudzającego Tabata jest spalanie złogów tłuszczu, w tym cellulit , w najkrótszym możliwym czasie i, oczywiście, bez szkody dla zdrowia.

Zasada ćwiczeń:

  • 20 sekund - pracujemy;
  • 10 sekund - odpoczywamy;
  • wykonać 8 rund.
Ćwicz
  1. Nogi na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Wysoko podskakując i na przemian podnosząc stopę do pośladków, podnosząc i obniżając ręce. Trajektoria ćwiczenia - w górę iw dół, działa w bardzo szybkim tempie tylko przez 20 sekund.
  2. Odpoczywamy - chodzimy aktywnie.
  3. IP - skulony, nogi szersze niż ramiona, palce zwrócone do przodu, ramiona wyciągnięte przed klatką piersiową i połączone dłońmi. Podczas wydechu zaczynamy aktywnie wykonywać ćwiczenia "zapaśników sumo" - podnosimy na przemian, potem lewą, potem prawą nogę, pochylamy się do kolana jak najwyżej.
  4. Odpoczynek - kroki na miejscu.
  5. Skaczące nożyczki - rozstawione nogi i ręce, potem nogi razem, ramiona skrzyżowane przed nami. Przenoszenie tak aktywne, jak to możliwe!
  6. Odpoczywamy - wkraczamy na miejsce.
  7. Nogi są szersze niż ramiona, bierzemy hantle w dłonie, wstajemy - przysiadujemy, ramiona z hantlami są uniesione nad naszą głową, prostujemy nogi, a my zginamy ramiona z hantlami na łokciu.
  8. Odpoczywamy - wkraczamy na miejsce.
  9. Wykonaj up.1 w jeszcze bardziej aktywnym tempie.
  10. Odpoczywamy - wkraczamy na miejsce.
  11. Wykonaj ex.
  12. Odpoczywamy - wchodzimy.
  13. Wykonaj up
  14. Odpoczynek - kroki.
  15. Wykonaj przykład 7.
  16. Odpoczywamy i wykonujemy kolejne 6 okrążeń.