Rozciąganie mięśni
Dobra elastyczność to nie tylko piękne plastyczne ruchy i wdzięk. Dlaczego potrzebujesz rozciągania mięśni jest całkiem oczywista - dzięki temu uzyskasz ruchome stawy, silne mięśnie, a wszystko to zapewni niezawodną ochronę przed urazami. Podczas ćwiczeń wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy i odpowiednio wzmacnia się zdrowie. Rozciąganie mięśni w domu powinno odbywać się co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, aby poprawić i poprawić elastyczność. Ten rodzaj pracy ma wiele zalet:
- Aby rozpocząć rozciąganie, nie ma absolutnie potrzeby posiadania specjalnego sprzętu. Aby to zrobić, wystarczy poświęcić bardzo niewiele czasu na mięśnie swojego ciała.
- Rozciąganie może angażować ludzi w absolutnie każdą cerę.
- Rozciąganie pomaga utrzymać własne ciało w idealnej równowadze. Poświęć kilka minut na rozciągnięcie i od razu poczuj się lepiej.
Główny warunek: ćwiczenia rozciągające mięśnie powinny być wykonywane tylko po starannym rozgrzaniu mięśni. Możesz zamienić program poniżej w oddzielną sesję treningową lub użyć jej oddzielnych części podczas treningu siłowego. Na przykład: po martwym ciągu, wykonuj ćwiczenia rozciągające na mięśniach pleców, a po przysiadzie rozciągaj mięśnie nóg itp.
Rozciąganie mięśni nóg
- Siedząc na podłodze, rozciągnij przed sobą proste nogi, pochyl się do przodu i próbuj oprzeć się o swoje nogi swoim ciałem. Staraj się pozostawać na kilka sekund w skrajnym punkcie. W tym ćwiczeniu rozciągają się zarówno mięśnie nóg, jak i mięśnie pleców.
- Mahi to także wspaniałe ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg. Ustaw się pionowo, możesz oprzeć dłoń na krześle lub ścianie, aby zachować równowagę. Wykonaj co najmniej 10-15 ruchów do przodu, do tyłu i na boki, zmieniając nogi po każdym podejściu.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców
Aby mieć elastyczne plecy, wystarczy ćwiczyć kilka prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń:
- Mały kot Stań na czworakach, jak najmocniej za plecami, jednocześnie spoglądając w dół w tym samym czasie, a następnie pochyl się i patrz w górę. Zastąp te dwie pozycje.
- Półksiężyc. Usiądź na sofie, a nogi pod tobą. Ręce niższe na podłodze, tak aby ciało znajdowało się nad podłogą, a biodra i nogi - na kanapie. Zegnij ręce w łokciach i zegnij plecy, oprzyj biodra o krawędź sofy, ugnij kolana i dotknij palcami tylnej części szyi. Na początku będzie to raczej trudne, ale poświęcając się ćwiczeniu codziennie przez zaledwie kilka minut, za miesiąc osiągniesz niesamowite rezultaty. Nie przesadzaj i słuchaj siebie, nie pozwól na bolesne odczucia.
Rozciąganie mięśni piersiowych
- Połóż ręce za plecami i zablokuj je. Spróbuj podnieść ramiona do łopatek i wygnij się do tyłu. Poczuj rozciągające się mięśnie klatki piersiowej.
- Jeśli masz asystenta, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie. Usiądź na krześle lub na kolanach, załóż ręce w zamek za głową, poproś swojego przyjaciela, aby stanął za tobą, złap łokcie i delikatnie pociągnij w swoją stronę.
Rozciąganie mięśni łydek
Idealne ćwiczenie, które pozwala ci odpowiednio rozciągnąć mięśnie brzucha: jest to jedna z najpopularniejszych pozycji jogi "pies patrzy w dół". Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, oprzyj dłonie o podłogę i posuwaj się nieco do przodu. Plecy i nogi powinny być proste. Twoje ciało jest zgięte w pasie pod kątem około 90 stopni. Spróbuj dotknąć pięty podłogi, w tej chwili poczujesz rozciąganie mięśni.
Rozciąganie mięśni prasy
Po skręceniu należy rozciągnąć mięśnie brzucha. Można to zrobić po prostu 
rozciągając się na sznurku na podłodze (ręce wyprostowały się za głową równolegle do podłogi) lub tworząc mostek.
Rozciąganie mięśni dłoni
- W pozycji stojącej wyprostuj lewą rękę przed sobą, weź lewą rękę za prawą rękę i przyciśnij ją do prawego ramienia (nie zginaj lewej ręki). Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zmień ręce.
- Podnieś lewą rękę do góry i zegnij łokieć, spróbuj dotknąć ostrza palcami. Chwyć prawą rękę za łokieć z lewej i pociągnij ją jeszcze bardziej za głowę.
Wykonując ten prosty zestaw ćwiczeń kilka razy w tygodniu, poczujesz się wspaniale, poprawisz elastyczność i utrzymasz ruchliwość stawów.