Odchudzający się odcinek
Aktywność fizyczna - wspólny element złożonych działań na rzecz utraty wagi. Jednak zwiększony trening prowadzi do skracania mięśni, które stają się silniejsze i bardziej wyraziste. Kobiety próbują uniknąć tego efektu, ponieważ chcą stać się bardziej zgrabni i zgrabniejsi, dlatego konieczne jest uzupełnienie fizycznego kompleksu utraty wagi przez rozciąganie.
Rozciąganie - rozciąganie dla utraty wagi
Rozciąganie obejmuje ćwiczenia, które pomagają stać się bardziej elastyczne i elastyczne. Skuteczność rozciąganie w oparciu o długie zachowanie niektórych pozach.
Dodatkowe bonusy uprawiania rozciągania polegają na tym, że poprawia postawę, pomaga nasycać wszystkie mięśnie i narządy tlenem i niezbędnymi substancjami, a także rozluźnia i łagodzi stres. Poranne rozciąganie pokazuje nie tylko utratę wagi, ale także łagodne nagrzewanie mięśni po zwiększonym obciążeniu lub obrażeniach. Codzienne zajęcia rozciągające sprawią, że będziesz silniejszy, giętszy i szczuplejszy!
Ćwiczenia rozciągające do utraty wagi
Czy rozciąganie do utraty wagi na siłowni lub w domu. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z silnym uczuciem głodu, najlepiej, że po ostatnim posiłku mija 1,5-2 godziny. Konieczne jest rozpoczęcie okupacji od przygotowania do rozgrzewki i rozgrzania mięśnia.
Ruch podczas wykonywania rozstępy powinien być spokojny i powolny, szarpnięć nie powinno się robić. Każdą pozycję należy ustalić na 10-20 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie w lustrze po drugiej stronie ciała. W sumie trenerzy polecają robić 6-8 podejść, ale co 10-15 minut odpocznij.
- Ćwicz do elastyczności ramion i mięśni bocznych . Wstań, rozciągnij kręgosłup w "sznurku", połóż stopy na szerokość około 20 cm, połóż prawą dłoń w talii, w lewo - rozciągnij i w prawo.
- Ćwicz do elastyczności mięśni bioder, pleców, brzucha i szyi . Połóż się na podłodze twarzą do góry, rozciągnij nogi razem, ramiona rozłożone w przeciwnych kierunkach. Prawa noga ugnij pod kątem 90 stopni i podnieś, następnie obróć prawą stopę w lewo, tak aby dotykała podłogi, głowa skręć w prawo.
- Ćwicz dla elastyczności mięśni nóg . Stań z wyprostowanymi plecami, ale kolana lekko ugięte, ręce wyciągnięte przed sobą. Mając prawą nogę, wykonaj atak w prawo i weź na nią masę ciała, pociągnij lewą nogę tak mocno, jak to możliwe (stopa powinna pozostać na swoim miejscu). Następnie przenieś masę ciała na lewą nogę, a prawą nogę przenieś przez lewą.
- Ćwicz do elastyczności mięśni pleców, ramion i nóg . Ustaw kąt prosty na ramionach i nogach wyprostowany. Lunge naprzód prawą stopą, a jednocześnie zmaksymalizuj prawą rękę.
