Rozciąganie przed treningiem
Wielu sportowców i miłośników zdrowego stylu życia zaniedbuje odcinek, mówią, od niej nic dobrego, więc co jeśli będę siedzieć na podziały? Konieczne jest jednak zrozumienie tego rozciąganie przed treningiem poprawia jakość samego treningu, przygotowując mięśnie do treningu siłowego.
Mięśnie, które się nie rozciągają, bardzo szybko stają się "znokautowane", twarde i sztywne. Właściwa rozgrzewka przed i po treningu siłowym pozwoli Ci rozszerzyć zakres ruchu i sprawić, że każdy ruch będzie wyraźny, precyzyjny i bezpieczny. Jeśli nie ćwiczysz rozciągania, nagły ruch może prowadzić do obrażeń.
Czas trwania
Do
Dobra rozgrzewka przed treningiem powinna składać się z ćwiczeń rozgrzewających mięśnie i samo rozciąganie. Jeśli chodzi o rozciąganie, wystarczy dać jej 10 minut przed i po zajęciach. Rozciąganie mięśni przed treningiem może składać się ze zwykłych dobrze znanych ćwiczeń lub zespołu asan z hatha yogini . Ruch musi być wykonywany płynnie, powoli, pozostając w każdej pozycji przez 30 sekund. Kiedy się rozciągasz, mięśnie, chronione przed obrażeniami, kurczą się. Jeśli wykonasz szybkie szarpnięcie, twój odcinek się nie poprawi. Aby rozciągnąć konieczne jest utrzymanie rozciągania przez 30-60s, wtedy mięśnie zaczną się rozluźniać w tej pozycji.
Po
Właściwa rozgrzewka przed ćwiczeniami to nadal połowa sukcesu. Bardzo ważne jest rozciąganie skurczonych i zmęczonych mięśni po ćwiczeniach siłowych. To ochroni cię przed syndromem fascynacji po treningu, pozwoli ci szybciej odzyskać siły i złagodzić zmęczenie.
Piękno
Regularne rozciąganie to nie tylko zdrowie Twoich mięśni, ścięgien i stawów. To także piękno twojego ciała. W końcu rozciąganie jest ważne dla utraty wagi i kształtowania prawidłowych konturów ciała. Możesz schudnąć, zaciągnąć się, ale twoje nogi nie będą szczupłe. Bez rozstępów są one prawdopodobnie powalane i zaokrąglone.