Step aerobik
Aerobik jest bardzo popularnym sposobem spalania kalorii, a dziś istnieje wiele jego rodzajów. Jeden z najlepszych uważany jest za stepowy aerobik. Zajęcia z aerobiku na stepie trwają zwykle 50-60 minut. Ten czas wystarczy oczywiście na spalenie do 500 kalorii, pod warunkiem, że wszystkie ćwiczenia będą wykonywane w dość intensywnym tempie. Step aerobik do utraty wagi obejmuje ćwiczenia wykonywane przy użyciu specjalnej platformy.
Poziom trudności można zwiększyć, umieszczając jedną platformę na drugiej (lub dodając dodatkowe podpory), a tym samym zwiększając jej wysokość. Również podczas treningu możesz korzystać z hantli i wagi.
Nazwa "step aerobik" pochodzi od angielskiego słowa step, które oznacza "krok". Większość ćwiczeń opiera się na różnych etapach i nie jest szczególnie trudna, dlatego aerobik do stepu jest odpowiedni dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania i dla każdego wieku.
Po przyjściu na siłownię na pierwszą lekcję grupową, na początku możesz się pomylić, ponieważ nazwy ruchów nie są jeszcze ci znane i trudno będzie nadążyć za instruktorem i resztą bardziej doświadczonych uczestników. Jednak nie rozpaczaj! Nie ma w tym nic trudnego, a od pierwszej lekcji zapamiętasz podstawowe ćwiczenia i dostosujesz się do prędkości grupy.
Co zabrać na zajęcia?Woda! Musisz mieć butelkę niegazowanej wody o temperaturze pokojowej. Jednak podczas treningu postaraj się wypić trochę małymi łykami. Ubrania nie powinny się ruszać, robią to normalne sportowe spodenki, legginsy itp. Sprawdź, czy buty się nie ześlizgną, w przeciwnym razie istnieje ryzyko skręcenia kostki.
Step aerobik w domu
Czy to możliwe? Oczywiście! Nie musisz kupować drogich symulatorów, koszt samej platformy zaczyna się od około 65 $ (co jest prawie równe miesięcznemu członkowi siłowni). A jeśli chcesz, możesz nawet zrobić to sam, nie zapominaj, że Twój pojazd powinien być stabilny, wytrzymały i mieć antypoślizgową powierzchnię (gumowa taśma jest do tego idealna). Platforma musi mieć co najmniej 20 centymetrów.
Jeśli chodzi o wiedzę, możesz łatwo nauczyć się ich na podstawie ogromnej liczby lekcji wideo, z których jedna zostanie podana poniżej.
Step aerobik dla początkujących pomoże wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawić koordynację ruchów i doprowadzić mięśnie do napięcia. Nacisk kładziony jest na dolną część ciała, mięśnie nóg, ud i pośladków.
Jak wykonywać ćwiczenia aerobowe?
Upewnij się, że plecy są wyprostowane, oczy są przymocowane do przodu, krok powinien być lekki i sprężysty, aw większości ćwiczeń nogi nie rozchylają się na kolanach, aby nie uszkodzić stawu.
Jako rozgrzewkę możesz chodzić na miejscu w dość intensywnym tempie przez 5-7 minut. Twój oddech i puls powinny wzrosnąć. Twoje ręce lekko uginają się w łokciach i poruszają się tak, jakbyś chodził lub biegał, dzięki czemu utrzymujesz równowagę.
Korzystaj z hantli i ćwiczeń, aby używać i wzmacniać mięśnie ramion. Ale jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha i plecy, będą musieli wykonywać ćwiczenia oddzielnie, ponieważ bardzo trudno jest wykonywać te czynności podczas chodzenia. Możesz je wykonać na końcu treningu jako zaczep. W ten sposób upewnisz się, że całe twoje ciało staje się bardziej stonowane i mocniejsze. Poniżej przedstawiamy Wam świetny krok do nauki aerobiku, który można wykonać w domu.