Fitness Klub fitness

Step aerobik do utraty wagi

Chcąc schudnąć, zwykle dążymy do klubu fitness, gdzie zastanawiamy się, jakiego rodzaju ćwiczenia wybrać. Obecnie istnieje wiele kompleksów mających na celu podniesienie ton i poprawę kształtu. Jedną z tych nowoczesnych technik stała się krok aerobiku do utraty wagi.

Co to jest step aerobik?

Step aerobik wymyślił Gina Miller - amerykańską atletkę. Po kontuzji znalazła rehabilitację w ćwiczeniach na schodach. Od tego czasu specjalna platforma została wykorzystana jako krok, a technika zyskała popularność na całym świecie. Sama nazwa "krok" jest tłumaczona jako "krok". To jest aerobik oparty na krokach, mianowicie na zmiennych krokach do muzyki od kroku do podłogi i pleców. Krok po kroku następuje w rytmie tańca i nie jest trudny dla początkujących.

W aerobiku krokowym jest ponad 200 wariantów kroków. Oczywiście nie będziemy wszystkiego opisywać, dotkniemy tylko głównej rzeczy.

  1. Stoisz dokładnie na podłodze na obu nogach, platforma jest skierowana w Twoją stronę. Następnie, do muzyki, wykonujesz krok na platformie jedną nogą, następnie kładziesz drugą, potem jedną stopę na podłodze, jedną stopę na podłodze. W tym rytmie jest trening. Główna zasada - musisz postawić stopę nie na pełnej stopie, ale tylko na skarpetce, koncentrując się na środku platformy, aby uniknąć obrażeń i siniaków. Podczas kroków ręce mogą poruszać się naturalnie lub wznosić w rytm kroku.
    2. step aerobik do utraty wagi1
  2. Zazwyczaj główny ruch łączy się z zaostrzeniem kolana. W tym przypadku, kładąc jedną stopę na platformie, zgina się drugą w kolanie i podciąga, po czym kładzie ją na podłodze, gdzie zwraca się drugą stopę. Powtórz na drugiej nodze.
    3. krok aerobik do tańca
  3. Zajęcia na platformie sugerują również ćwiczenia poziome, na przykład ćwiczenia z platformy lub prasowanie, z naciskiem na nogi na platformie. W tym przypadku zwiększa się efekt ćwiczenia.
    4. step aerobik wyszczuplający-pompki
  4. Zazwyczaj aerobik do stepu rozpoczyna się od rozgrzewki, w której znajduje się również syfon. Pochylając jedną stopę na platformie, sączysz drugą z powrotem lub na boki.
    5. step aerobik do odchudzania
  5. Często mini-hantle są połączone z treningiem na platformie, łącząc wpływ na mięśnie rąk i nóg.
    6. step aerobik do utraty wagi2

Ile kalorie pali aerobik, zależy od intensywności treningu i czasu jego trwania. Jednak pytanie - czy krok aerobik pomaga schudnąć, można śmiało odpowiedzieć twierdząco. Trening taki odbywa się w trybie średniej intensywności. Podczas treningu zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście główny nacisk kładziony jest na biodra i pośladki.

Step aerobics: korzyści i szkody

Ze względu na intensywność treningu aerobik na stepie ma przeciwwskazania. Najważniejszym z nich jest wysokie ciśnienie. W trakcie treningu duży ładunek trafia do serca, a zatem możliwe są zaostrzenia chorób nadciśnieniowych.

Kolejnym przeciwwskazaniem są żylaki. Sam aerobik dotyczy głównie nóg, co nie jest bardzo pożądane dla osób cierpiących na obrzęk, rozszerzenie i chorobę żył.

Jak każda aktywność fizyczna, aerobik na krok ma swoje zalety i wady. Jednak korzyści są jeszcze większe. Główną zaletą jest efekt stepowania aerobiku, który będzie zauważalny po kilku treningach. W końcu zajęcia na platformie są bardziej energiczne i bardziej aktywne niż inne rodzaje aerobiku. Wśród niewątpliwych zalet jest również wzrost tonów i nastroju. Ponadto trening krokowy ma pozytywny wpływ na mięsień sercowy, wzmacniając go. Oczywiście, wpływ aerobiku na ciało indywidualnie, jednak znalazła już fanów wśród wielu kobiet.