Zdrowie dysku - ćwiczenia na odchudzanie

Nasza praca domowa symulatory przyciągać poprzez dostępność, zwartość i taniość. Łatwo ukryć się pod łóżkiem przed przybyciem gości i łatwo opanować nieskomplikowany mechanizm działania. Wszystko to doskonale opisuje korzyści płynące z ćwiczeń na dysku zdrowia: ten symulator jest znany wielu innym od czasów głębokiego Związku Radzieckiego. Nasze matki i babki kręciły się i traciły na wadze. Jeśli znajdziesz zakurzony dysk zdrowia (lub "łaski" - jak mówią ludzie) w domu, może to być znak z góry i zdecydowanie powinieneś zadbać o swoją wagę.

Powiedzmy szczerze, co dokładnie daje ćwiczenia na odchudzanie na dysku zdrowia. Na jeden 15-minutowy trening spalisz tylko 100 kcal, który można łatwo uzupełnić o kolejną przekąskę.

Prawdą jest, że podczas pracy nad dyskiem odchudzającym zdrowie, wypracowane są mięśnie brzucha, pośladki , biodra - obszary problemowe kobiet, ale te 15 minut wystarczy, aby nadać im lekki ton i nie całkiem pozbyć się palących problemów.

Aby naprawdę poczuć korzyści z własnego tłuszczu, zestaw ćwiczeń na dysku zdrowia powinien być wykonywany przez co najmniej 40 minut, ponieważ wiemy, że korzyści sercowo-naczyniowe pojawiają się dopiero po 15-20 minutach ćwiczeń o stałej intensywności i dopiero wtedy zaczyna się spalanie tłuszczu.

W tym samym czasie wystarczy 40 minut. Jeśli chcesz poważnie schudnąć, musisz dodatkowo zapewnić sobie siłę mięśni brzucha, a także coś w rodzaju jogi i pilates.

Musisz zacząć od małego - zaledwie 10 minut na pierwszy trening. Powinieneś jednak robić to codziennie, lub co najmniej pięć razy w tygodniu. A co tydzień wydłużaj czas zajęć o 5 minut.

Nie zapomnij obrócić rąk! Ramiona muszą poruszać się w kierunku przeciwnym do nóg, co zapewnia skręcanie przydatne dla prasy. Takie ćwiczenia będą przydatne nie tylko dla talii, ale dla perystaltyki jelit, ponieważ istnieje długi masaż narządów wewnętrznych przewodu pokarmowego.

W przeciwieństwie do pozornej niewinności, istnieją pewne przeciwwskazania do zawodów na dysku zdrowia. Ludzie z wypukłością, przepukliną, osteochondroza, taki trening nie przyniesie zdrowia, ale wręcz przeciwnie, zwiększy mobilność (wstrząs) kręgosłupa. A zdrowy człowiek powinien starać się nie wykonywać ostrych ruchów.

1. Stajemy się na dysku zdrowia, po uprzednim umieszczeniu przed nami krzesła, z powrotem do nas. Pochyl się nad fotelem, rozciągnij plecy w dół i w dół. Wykonujemy nasze zwykłe skręcanie na dysku, trzymając krzesło. Wykonujemy 2-3 minuty. Ćwiczenie to obejmuje przede wszystkim ukośne mięśnie brzucha, a także mięśnie grzbietu.
2. Usuwamy krzesło. Usiądź, stojąc na dysku. Kolana powinny być zgięte, z powrotem lekko nachylone. Zaczynamy pracować z boku na bok - obracamy stopy na dysku, kołysamy rękami, aby przyspieszyć ruch. Głowa powinna patrzeć w przyszłość. W tym przypadku ręce muszą iść w jednym kierunku, kolana w drugim. Jest to doskonały ładunek cardio z mięśniami rąk i nóg. Wykonujemy 2-3 minuty.
3. Siadamy na dysku zdrowia z pośladkami, z dłońmi opartymi o podłogę z tyłu, palcami patrzącymi w przyszłość. Nogi są zgięte, oderwać je od podłogi i podnieść pod kątem prostym. Poruszamy nogami na jedną stronę, dotykając pięty podłogi, a przez górę przesuwaj nogi na drugą stronę. Poza faktem, że mięsień prosty brzucha rectum działa tu cały czas, w grę wchodzą także skośne. Pomagamy w obrocie rąk, odciążamy mięśnie brzucha, nie garbimy się. Wykonujemy 2-3 minuty.
4. Dostajemy się na czworakach, kolana na dysku, ręce w akcentach przed nim. Obróć "ogon", nogi poniżej kolan, należy odciąć od podłogi. Wykonujemy 2-3 minuty.
5. Poniższe ćwiczenie należy wykonać z partnerem. Stajemy twarzą w twarz (stojąc na dysku), bierzemy ręce, zaczynamy rotację - ręce w jednym kierunku, nogi w drugą.

• ← Dieta z zieloną kawą
• Do czego służy gainer? →