Fitness Klub fitness

Żywienie sportowe dla utraty wagi

Suszenie, czyli, innymi słowy, nadwaga ma na celu nadanie mięśniom pożądany kształt i ulgę. Odżywianie sportowe na odchudzanie pomaga w tym, ponieważ dostarcza tkanek mięśniowych przydatnych substancji dla ich wzrostu i regeneracji, które są niezbędne dla mięśni podczas okresu suszenia. Wymieniliśmy zestaw podstawowych odżywek dla sportowców potrzebnych do suszenia i tworzenia mięśni ulgi.

Odżywianie sportowe i suszenie mięśni

  1. Tak zwane BCAA - aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi lub niezbędnymi aminokwasami. Przez nich rozumie się walinę, izoleucynę i leucynę. Te aminokwasy, których nasze ciało nie jest w stanie zsyntetyzować samodzielnie - stąd ich nazwa. Kiedy ciało znajduje się w stanie spadku energii, to aminokwasy z bocznymi łańcuchami, które wykorzystują jako bezpośrednie źródło energii - są uwalniane z BCAA bezpośrednio do tkanki mięśniowej. Zwiększone zużycie VSAA występuje w okresie postu lub podczas treningu, który trwa dłużej niż dwie godziny bez przerwy. Aminokwasy z bocznymi łańcuchami są szeroko stosowane w żywieniu sportowców do utraty wagi, ponieważ są w stanie doskonale chronić włókna mięśni przed zniszczeniem - pomagając tym samym mięśniom uzyskać pożądaną ulgę. Odbiór: w pierwszej porcji (5-10 gramów) przed treningiem i po nim.
  2. Glutamina - kolejny ważny element żywienia sportowego do odchudzania. Jest to aminokwas, z którego większość wytwarza się sam. Poziom glutaminy i szybkość syntezy białek mięśniowych są bezpośrednio ze sobą powiązane: im więcej wolnej glutaminy we krwi, tym szybciej rosną komórki mięśniowe. Glutamina pomaga organizmowi produkować tak zwany hormon wzrostu, który przyspiesza metabolizm tłuszczów i wspomaga odbudowę i wzrost tkanki mięśniowej. Jednak w żywieniu sportowym glutamina służy nie tylko do suszenia mięśni i do ich odciążenia. Aminokwas ten chroni tkankę mięśniową przed rozkładem, wzmacnia system odpornościowy, a także wspiera równowagę biologiczną organizmu i zwiększa zapasy glikogenu. Odbiór: 5-10 gramów (1 porcja) przed treningiem i po nim oraz 1 porcja przed pójściem spać.
  3. Karnityna jest aminokwasem o właściwościach zbliżonych do witamin z grupy B. Jest syntetyzowana przez organizm (w przeciwieństwie do witamin) i dlatego nazywana jest substancją podobną do witaminy. Karnityna doskonale rozkłada tłuszcze z późniejszą produkcją energii, dlatego w żywieniu sportowym służy przede wszystkim do spalania niechcianych tłuszczów i suchych mięśni podczas przyrostu masy ciała. Ponadto karnityna zwiększa wytrzymałość, a także zwiększa masę mięśniową i siłę. W żywieniu sportowców jest niewiele leków o takiej samej wartości dla karnityny. Do programu odchudzania jest to niezbędne - co potwierdzają recenzje sportowców, którzy go używają. Karnityna jest dostępna w postaci płynnej i w postaci kapsułek. Płynna karnityna, ze względu na wysoką strawność, jest znacznie bardziej skuteczna. Odbiór: 1 porcja na pół godziny przed treningiem.
    4. odżywki dla sportowców do suszenia
  4. Termogeniki to kolejna grupa leków stosowanych w żywieniu sportowców jako palniki tłuszczu. Odbiór termogeniczny jest w stanie zwiększyć temperaturę ciała od 0,5 do 2 stopni. Naprawdę przyspieszają metabolizm i zmniejszają ilość tłuszczu podskórnego, bez wpływu na masę mięśniową. Zastosowanie: woda pitna, 1 kapsułka dwa razy dziennie - przed posiłkami i przed ćwiczeniami.
  5. Izolat białkowy (izolowane białko serwatkowe) jest kolejnym suplementem sportowym potrzebnym w diecie dla tych, którzy chcą schudnąć i dać swoim mięśniom pożądaną ulgę. Około 95% tego białka to białko serwatkowe. Białko serwatki jest niemal natychmiast wchłaniane przez organizm i doskonale chroni tkankę mięśniową przed rozpadem. Recepcja: rano, w ciągu dnia, po treningu i przed pójściem spać - 1 porcja.