Odżywianie sportowe: kreatyna
Wielu mężczyzn, a nawet kobiety, które są poważnie zaangażowane w sport, używają specjalnych suplementów diety. Jedna z najpopularniejszych i najczęściej wykorzystywanych odżywek dla sportowców kreatyna , którego zastosowanie rozważamy teraz.
Zastosowanie kreatyny
Kreatyna pomaga wzmocnić mięśnie, przywraca energię całego ciała, ale ten dodatek nie dotyczy tzw. Dopingu, ale jest substancją rozwiązaną i naturalną. W organizmie kreatynina jest wytwarzana w nerkach, wątrobie lub trzustce. Udowodniono, że bez tej substancji człowiek nie może żyć. Kreatyna jest po prostu niezbędna do uzyskania masy mięśniowej wielu sportowców.
Jest on utożsamiany z tak ważnymi dla zdrowia substancjami, jak białka, węglowodany, witaminy i tłuszcze. Kreatyna bierze udział w skurczu mięśni. W ludzkim ciele około 100 g kreatyny, której dzienne spożycie wynosi 2 g. Kreatyna w kulturystyce jest konieczna, ponieważ podczas treningu organizm ludzki pracuje w trybie rozszerzonym.
Oczywiście istnieją produkty zawierające kreatynę, takie jak mięso lub ryby. Jest jednak tak mały, że zaleca się go dodatkowo używać jako dodatku.
Rola kreatyny w sporcie
Żywienie sportowe Kreatyna nie ma skutków ubocznych, ponieważ jest zawarta w ludzkim ciele początkowo, a nowoczesne technologie całkowicie pozbywają się zanieczyszczeń. Jeśli jesteś zainteresowany, kiedy musisz użyć kreatyny przed lub po treningu, to najlepsza opcja przed i po. Zaleca się również picie dużej ilości wody, jeśli zdecydujesz się go użyć.
Również kreatyna jest zalecana dla biegaczy, aby zwiększyć ich wytrzymałość i szybkość, szczególnie na długich dystansach. Dawka dla każdego sportowca musi być obliczana indywidualnie przez lekarza sportowego lub doświadczonego trenera. Kreatyna jest również stosowana w podnoszeniu ciężarów. 
Istnieje nawet kilka technik stosowania tego suplementu diety w tym sporcie.
Korzyści z kreatyny
Podsumujmy, w jaki sposób odżywka sportowa kreatyny wpływa na organizm ludzki:
- Pomaga zwiększyć masę mięśniową i siłę osoby pijącej ten suplement.
- Działa jako bufor kwasu mlekowego, który przyczynia się do pojawiania się bólu w ciele podczas treningu.
- Poprawia rozluźnienie ciała.
- Ma działanie przeciwzapalne na organizm.
Odżywki sportowe kreatyny można nabyć w postaci proszku, kapsułek lub tabletek. Wybierając producenta tego dodatku, przeczytaj skład i recenzje konsumentów.