Fitness Klub fitness

Żywienie sportowe w domu

Aby osiągnąć dobre wyniki, wielu sportowców używa specjalnego jedzenia. Niestety, ale ogromna liczba producentów niesprawiedliwie odnosi się do ich obowiązków, dlatego jako opcja - żywienie sportowe w domu.

Ważne warunki
  1. Do przygotowania koktajli musisz użyć sproszkowanego białka, co jest najważniejsze, że jest wysokiej jakości.
  2. Domowe odżywki dla sportowców nie szkodzą Twojemu ciału.
  3. Przed użyciem tych koktajli należy dokładnie obliczyć dawkę.
  4. Dzięki koktajlowi białemu procesy metaboliczne są przyspieszane, a wzrost masy mięśniowej wzrasta.
Przykłady receptur

Numer opcji 1

Składniki:

  • mleko beztłuszczowe - 250 ml;
  • banan - 1 szt .;
  • owies - 1/2 łyżki stołowej;
  • proszek proteinowy - 2 miarki.

Gotowanie

Wszystkie składniki należy wymieszać za pomocą blendera. Jak widzisz żywienie sportowe gotowanie w domu jest łatwe.

Numer opcji 2

Składniki:

  • jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 1 łyżka stołowa;
  • banan - 1 szt .;
  • lodowata woda - 100 ml;
  • ziemia migdały - 30 g;
  • owies - 1 łyżka stołowa;
  • proszek proteinowy - 1 miarka.

Gotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Jeśli chcesz w końcu uzyskać bardziej płynny koktajl, dodaj więcej wody.

Numer opcji 3

Składniki:

  • odtłuszczone mleko - 1 łyżka stołowa;
  • banan - 1 szt .;
  • masło orzechowe - 1 łyżka. łyżka;
  • cynamon - 1 łyżeczka;
  • proszek proteinowy - 1 miarka.

Gotowanie

Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać za pomocą blendera.

Protein Bar Recipe

Składniki:

  • obrane nasiona - 200 g;
  • masło orzechowe - 4 łyżki. łyżka;
  • Hercules - 450 g;
  • białko w proszku - 0,5 st .;
  • rodzynki, płatki kukurydziane, mleko.

Gotowanie

Proporcje rodzynek i płatków, wybierz własne. Wymieszaj wszystkie suche składniki i zalej je mlekiem przed uformowaniem owsianki, masa powinna być gruba. Wziąć deskę, owinąć ją folią spożywczą, z masy, uformować pręty o pożądanym kształcie i zawinąć w folię. Włóż otrzymany baton na 3 godziny do zamrażarki. Potem pokrój je na kawałki, odpowiednie odżywianie sportowe odtajaj i jedz na zdrowiu.

Kilka wskazówek
  1. Ponadto można użyć następujących składników: miodu, obranego jabłka, syropu i dżemu.
  2. Jeśli nie ma blendera, użyj tarki do mielenia składników i trzepaczki do mieszania.
  3. Należy również wziąć pod uwagę, że nie da się przechowywać przygotowanego koktajlu przez dłuższy czas, trzeba gotować tylko jedną porcję.
  4. Najlepiej stosować mleko o zawartości tłuszczu 2,5%.
  5. Jeśli masz nietolerancję laktozy, wymień mleko na sok owocowy, ale nie kwaskowaty.