Zaburzenia snu - przyczyny i metody leczenia zaburzeń snu i budzenia
Zaburzenia snu są poważnym zaburzeniem, które może zakłócać normalne funkcjonowanie fizyczne, psychiczne, społeczne i emocjonalne. Każdy chce dokładnie wiedzieć, co wziąć podczas snu i jakie kroki podjąć. W końcu 50% wszystkich dorosłych doświadcza zaburzeń snu w pewnym momencie ich życia. Eksperci wciąż nie znają wszystkich przyczyn i nie prowadzą badań, dlaczego tak się dzieje zakłócenia snu .
Zaburzenia snu - przyczyny
Zakłócenie przyczyn snu może powodować różne, ale w większości przypadków takie zaburzenie prowadzi do problemów zdrowotnych:
- Alergie, przeziębienia i choroby zakaźne górnych dróg oddechowych mogą utrudniać oddychanie w nocy. Niemożność oddychania przez nos powoduje problemy ze snem.
- Nocturia lub częste nocne oddawanie moczu zakłóca sen, powodując, że budzisz się kilka razy w ciągu nocy. Błędy hormonalne a choroby układu moczowo-płciowego mogą w każdym przypadku prowadzić do tego problemu - to okazja, aby zwrócić się do specjalisty.
- Stres i lęk mają negatywny wpływ na jakość snu. Koszmary, przemawianie we śnie i lunatykowanie, które powodują, zakłócają sen i przeszkadzają w odpoczynku.
- Przewlekły ból komplikuje proces zasypiania. Ona może się obudzić. Typowe przyczyny utrzymującego się bólu:
- zapalenie stawów;
- zespół przewlekłego zmęczenia;
- fibromyalgia (ból mięśni);
- nieswoiste zapalenie jelit;
- stały bóle głowy ;
- ciągły ból w dolnej części pleców.
Oznaki zaburzeń snu
Objawy mogą się różnić w zależności od ciężkości i rodzaju zespołu zaburzeń snu. Mogą się różnić, gdy zaburzenia snu są konsekwencją innych zaburzeń w ciele. Jednak powszechne oznaki zaburzeń snu obejmują:
- trudności z zasypianiem;
- przerywany sen;
- zmęczenie w ciągu dnia;
- silne pragnienie drzemki w ciągu dnia;
- drażliwość;
- lęk;
- problemy z koncentracja uwagi ;
- depresja.
Konsekwencje zaburzeń snu
Każdy wie, jak niebezpieczna jest bezsenność i jak może wpływać na nastrój i dobre samopoczucie w ciągu dnia. Ale to nie wszystkie konsekwencje zaburzeń snu - to wpływa na:
- wygląd;
- życie seksualne;
- pamięć;
- zdrowie;
- a nawet na wadze ciała.
Zaskakujące i poważne konsekwencje, prowadzące do utraty jakości snu:
- Senność jest jedną z przyczyn wypadków. Zaburzenia snu stanowią zagrożenie dla bezpieczeństwa publicznego na drogach. Senność spowalnia reakcję w taki sam sposób, jak podczas jazdy pod wpływem alkoholu. Nadmierna senność w ciągu dnia zwiększa liczbę wypadków w miejscu pracy.
- Sen odgrywa ważną rolę w procesach myślenia i uczenia się. Brak snu szkodzi funkcji poznawczych danej osoby - zmniejsza uwagę, koncentrację, komplikuje proces uczenia się. Różne cykle snu są ważne dla "robienia" wspomnień w umyśle - jeśli nie śpisz, nie możesz zapomnieć tego, czego się nauczyłeś i doświadczyłeś w ciągu dnia.
- Problemy ze snem zmniejszają libido i zainteresowanie seksem u kobiet i mężczyzn. Mężczyźni, którzy cierpią na przerywany sen spowodowany problemami układu oddechowego, mają nienormalnie niski poziom testosteronu.
- Zaburzenia snu mogą z czasem wywoływać stan depresyjny. Najczęstsze zaburzenie snu, bezsenność, ma silny związek z depresją, ponieważ jest to jeden z pierwszych objawów tej choroby. Depresja i bezsenność odżywiają się nawzajem - utrata snu nasila konsekwencje depresji, depresji - utrudnia zasypianie.
- Brak snu prowadzi do tego, że skóra staje się matowa, pod oczami pojawiają się ciemne koła. Faktem jest, że gdy brakuje snu, organizm produkuje więcej kortyzolu, hormonu stresu, niszczy kolagen skóry, białko, które jest odpowiedzialne za jej elastyczność.
- Brak snu jest ściśle związany ze zwiększonym apetytem, a także z powodu otyłości. Peptydowy grelina pobudza głód, a leptyna sygnalizuje sytość w mózgu, tłumiąc apetyt. Skrócony okres snu zmniejsza ilość leptyny w organizmie, zwiększa poziom greliny. Stąd - podwyższone głód tych, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie.
- Zaburzenia snu u dorosłych wpływają na interpretację zdarzeń. Problemy ze snem prowadzą do niezdolności do rzetelnego osądzania, dokładnej oceny sytuacji i rozsądnego działania w zależności od okoliczności. Może to poważnie wpłynąć na zawodowe i osobiste sfery życia.
- Zaburzenia snu stanowią zagrożenie dla zdrowia, ryzyko takich chorób, jak:
- atak serca;
- arytmia;
- nadciśnienie;
- udar;
- cukrzyca i inne.
Zaburzenia snu - typy
Rodzaje zaburzeń snu są wszystkie warianty naruszeń związanych z tym zjawiskiem. Obejmuje to nie tylko problemy z zasypianiem, ale także stałą senność, różne przejawy we śnie - na przykład zgrzytanie zębów lub jęki, a nawet zaburzenia w planie neurologicznym - narkolepsja, której cechą charakterystyczną jest niekontrolowany sen przez cały dzień. Istnieje wiele rodzajów zaburzeń snu.
Zaburzenia snu i czuwania
Naruszenie snu i czuwania to nieodpowiedni stosunek liczby godzin spędzonych w tych stanach. Sen i czuwanie mogą zostać utracone z różnych powodów:
- poruszające;
- zmiana stref czasowych;
- zmiana harmonogramu pracy;
- nadmierne spożycie kawy;
- wczesne wyzdrowienie lub późny odwrót.
Czym jest hypersomnia?
Hipersomnia jest stanem, w którym dana osoba doświadcza ciągłej senności. Nawet po długim śnie. Inną nazwą tego zaburzenia jest nadmierna senność w ciągu dnia lub nadmierna senność w ciągu dnia. Może to być:
- pierwotny (jest niezależną chorobą);
- wtórne (z powodu innych zaburzeń i jest jednym z objawów).
Przyczyną wtórnej bezsenności mogą być następujące choroby:
- bezdech senny (zatrzymanie skurczów oddechowych);
- Choroba Parkinsona;
- niewydolność nerek;
- zespół przewlekłego zmęczenia .
Hipersomnia to nie to samo zaburzenie, co narkolepsja, która jest neurologiczną i znacznie cięższą chorobą powodującą nagły i nieprzewidywalny sen przez cały dzień. Ludzie cierpiący na hipersomnię mogą nie spać samodzielnie, ale czują się zmęczeni.
Czym jest Insomnia?
Zespół bezsenności odnosi się do niezdolności zasypiania i snu lub innymi słowy jest to znana bezsenność. Może to być spowodowane przez:
- zmiana stref czasowych;
- stres i uczucia;
- niewydolność hormonalna;
- problemy z trawieniem.
Bezsenność może być objawem innej choroby. Bezsenność wpływa negatywnie na ogólne samopoczucie i zdrowie, jakość życia, prowadzi do problemów takich jak:
- depresja;
- drażliwość;
- przyrost masy ciała;
- pogorszenie pracy i wyników w szkole.
Bezsenność jest zjawiskiem bardzo powszechnym, około 50% wszystkich dorosłych doświadcza tego w pewnym momencie swojego życia. Takie zaburzenia snu częściej dotykają kobiety i osoby starsze. Bezsenność dzieli się na trzy rodzaje;
- Chroniczny . Przez co najmniej jeden miesiąc.
- Okresowy . Dzieje się tak z przedziałem czasowym - okresami.
- Przejściowy . Trwa 2-3 noce, często związane ze zmianą stref czasowych.
Co to jest parasomnia?
Paramsomnia jest rodzajem zaburzeń snu, które powodują nieprawidłowe ruchy i zachowanie śpiącego. Na przykład:
- lunatykowanie;
- mówienie we śnie;
- jęczy;
- koszmary;
- nietrzymanie moczu;
- szlifowanie zębów i zaciskanie szczęk.
Zaburzenia snu - leczenie
W zależności od rodzaju i przyczyny metody mogą się różnić, a także jak leczyć zaburzenia snu. Zazwyczaj leczenie zaburzeń snu jest połączeniem procedur medycznych i zmian stylu życia. Korekty w diecie i codziennym reżimie mogą znacznie poprawić jakość snu. Kilka porad ekspertów:
- Zwiększ liczbę warzyw i ryb w diecie, zmniejsz spożycie cukru.
- Idź na sport.
- Twórz i utrzymuj stały tryb uśpienia.
- Pij mniej przed pójściem spać.
- Nie pij kawy wieczorem.
Leki stosowane w zaburzeniach snu
Bardzo często lekarze przepisują tabletki na zaburzenia snu. Może to być:
- pigułki nasenne (wymagana jest konsultacja z lekarzem);
- dodatki melatoniny (hormon epifizowy, regulator dobowych rytmów);
- leki przeciwhistaminowe, jeśli zaburzenie snu wiąże się z alergią;
- leki przeciwgorączkowe w przypadku przeziębień, które spowodowały problemy ze snem.
Oprócz leków lekarz może zalecić stosowanie:
- urządzenie oddechowe (zwykle w przypadkach bezdechu, zatrzymanie skurczów oddechowych na dłużej niż 10 sekund we śnie);
- i kapy, aby zapobiec szlifowaniu zębów i zaciskaniu szczęk.
Zaburzenia snu - środki folk
Nie zaniedbuj i środków ludowej, jeśli są problemy ze snem - w złożonej terapii dają pozytywny wynik. Na przykład wywar werbeny w przypadku zaburzeń snu pomoże normalizować krążenie krwi i uspokoić, co ułatwia łatwe zasypianie. Podobne właściwości są znane innym ziołom:
- waleriana;
- motherwort;
- rumianek;
- Dziurawiec.
Również w przypadku zaburzeń snu zaleca się pić sok wiśniowy, ponieważ jest on źródłem melatoniny, która pomaga w utrzymaniu cyklu snu i czuwania, "synchronizuje" ludzką biochazę. Problem z zasypianiem można rozwiązać dzięki tak popularnej recepturze jak ciepłe mleko z miodem.
Miejsca do spania na bezsenność
Uważa się, że stymulacja określonych punktów koryguje bilans energetyczny. Przerywanie snu może korygować proste manipulacje masowaniem określonych punktów na ciele:
- Punkt znajdujący się między brwiami.
- Strefa z tyłu szczotki między kciukiem a palcem wskazującym.
- Punkty za płatami.
- "Macquar Whirlwind".
