Utrata wagi nie jest najłatwiejsza, jeśli cały czas myślimy o teorii i nie zaczynamy praktykować. W rzeczywistości nawet te najprostsze, proste, przyczyniają się do utraty wagi. ćwiczenia wyszczuplające , w której roli może być "szkolna" rozgrzewka w zajęciach wychowania fizycznego, porannych ćwiczeniach itp. Przecież zasada utraty wagi jest elementarna - zużywaj kalorie, które spożywasz, i znajdź się w łatwej energii "minus".
Prosty zestaw ćwiczeń do utraty wagi, który zajmuje nie więcej niż 10 minut, może być wykonywany codziennie, bez uszczerbku dla napiętych harmonogramów. W tym samym czasie twoje ciało będzie ci wdzięczne - pojawi się lekka naturalna ulga, tłuszcz "stopi się", wytrzymałość wzrośnie.
Ćwicz Te proste ćwiczenia na odchudzanie wykonywane są przy pomocy niedrogiego domowego sprzętu fitness - butelek wypełnionych wodą.
- Zrób rozgrzać się - Rotacje ze szczotkami, łokciami, barkami, ręce unoszone przez boki, dmuchanie do przodu - przeprowadzaj z butelkami w rękach.
- Pushups - kładziemy butelkę przed sobą, kładziemy nacisk kładąc się z naszych kolan. Zginamy ręce w łokciach - obniżamy się, wyciągamy ramiona - podnosimy się i sięgamy jednego z ramion do butelki. Tak więc robimy z każdym wzrostem, na przemian ręce.
- Ćwiczenia na nogi, pozostaw butelkę na miejscu. Siadamy na podłodze, z rękami opartymi o podłogę, odchylamy ciało, podnosimy nogi i robimy "nożyczki". Butelka pod stopami, a twoim zadaniem nie jest wywrócenie go, obniżenie jego pozycji.
- Bierzemy jedną butelkę w dwie ręce. Cały czas rzucamy się naprzód jedną nogą, na lonży - podnosimy ręce z butelką nad naszą głową, potem łączymy nogi i dalej przesuwamy się do przodu z pędziami. Wracaj, rzucając drugą nogę.
- Jerk - nogi szersze niż ramiona, obie butelki w dłoniach, nad głową. Przykucnę, opuścimy ramiona z butelkami tak nisko, jak to możliwe, rozluźnij nogi, podnieś ramiona z butelkami nad głową - 20 powtórzeń.
- Przewijamy bicepsy, tak jak w zwykłych hantlach - rozstawione na szerokość ramion, butelkę w ręce, zginamy łokcie i podnosimy ręce butelkami do poziomu ramion.