Skandynawskie spacery - jak chodzić?
Skandynawskie chodzenie jako rodzaj ulepszającej zdrowie kultury fizycznej zostało opatentowane przez Marka Kantana - Finna z pochodzenia. Ojcami tego pomysłu są fińscy narciarze, którzy latem trenowali w ten sposób, starając się utrzymać ręce w dobrej formie. Dziś cały świat jest zainteresowany tym sportem, a światowe stowarzyszenie Nordic Walking obejmuje już 25 krajów. Jak chodzić, kiedy nordic walking , zostanie poinformowany w tym artykule.
Jak ćwiczyć skandynawski chód?
Ten sport jest dobry, ponieważ osoba nie musi w jakiś sposób pokonać siebie i zapamiętać trudne techniki wykonania: porusza się całkiem naturalnie podczas zajęć. Górne i dolne kończyny, a także tors, poruszają się swobodnie i płynnie. Pałki są przestawiane w rytmie nóg: podczas przesuwania prawej nogi do przodu, lewy drążek jest wyciągany i na odwrót. Bardzo ważne jest, aby dokładnie obserwować taką asymetrię. Oba pociski powinny być trzymane blisko kadłuba, nie zaleca się rozprowadzania ich po bokach zbyt szeroko. Prawidłowe nordic walking z patyczkami obejmuje następującą sekwencję ruchów: wykonując pierwszy krok, lekko zgnij jedno ramię na łokciu i rozciągnij je do przodu, upewniając się, że pocisk jest ustawiony pod kątem.
Druga ręka, zgięta w łokciu, powinna być trzymana na wysokości ud i skierowana do tyłu. Tempo powinno być nieco bardziej intensywne niż przy normalnym spacerze. Szerokość kroku określa amplitudę ruchów kończyn górnych i zależy od tego całkowite obciążenie mięśni w ciele. Przy prawidłowej technice skandynawskiego chodzenia stopa staje się pierwsza na pięcie, a następnie na palcach. W takim przypadku musisz poruszać się płynnie, bez szarpnięć. Intensywność chodu zależy od stanu zdrowia i innych czynników. Jeśli chcesz zmniejszyć obciążenie, zasięg ramion powinien być mniejszy, ale wraz ze wzrostem amplitudy ruchu ramion, zwiększa się złożoność treningu.
Odpowiednie oddychanie nordic walking
Z reguły skandynawskie spacery są praktykowane przez całe zespoły, przechadzając się po lesie, parku i innych malowniczych miejscach. Jednak długi czas rozmowy z satelitami raczej nie zadziała, ponieważ łatwo jest stracić rytm i się zmęczyć. Dlatego lepiej jest skupić się na oddychaniu, chociaż nie ma na to jasnych wytycznych. Zaleca się wdychanie przez nos i wydychanie przez usta, ponieważ jest to najbardziej akceptowalna opcja dla większości ludzi. Ci, którzy są zainteresowani prawidłowym oddychaniem, gdy nordyckim spacerom można zalecić trzymanie się rytmu przy stosunku wdychania-wydechu 1: 2. Oznacza to, że na każde 2 kroki wdychać i wydychać co cztery.
Inne warunki prawidłowego skandynawskiego spaceru
Każde szkolenie powinno rozpocząć się od rozgrzewki. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, pracując przez wszystkie mięśnie ciała. Oznacza to wykonywanie zakrętów ciała, przysiadów, ruchów obrotowych rąk i nóg, itp. Konieczne jest kontynuowanie chodzenia rozciąganie . Wiele z nich początkowo odczuje wyraźny ból mięśni, a aby zminimalizować takie nieprzyjemne konsekwencje, po ćwiczeniach należy wziąć ciepłą kąpiel, a następnie wykonać samodzielny masaż stóp.
Ćwiczenie powinno odbywać się kilka razy w ciągu 7 dni przez 30-60 minut. Zwiększ częstotliwość i czas trwania powinny być stopniowe, słuchanie ciała. W każdym razie chodzenie powinno dawać przyjemność, a nie doprowadzić do wyczerpania. Buty i odzież powinny być wygodne, mówimy o rozmiarach i dresach. Jeśli chcesz, możesz kupić specjalne stroje do chodzenia z kijami. Eksperci nie zakazują na przemian wolnego i przyspieszonego marszu, krótkich ruchów i pięciominutowego odpoczynku.
