Sałatki na odchudzanie - najlepsze przepisy na dietę
Jeśli dana osoba ustali cel, aby schudnąć, warto włączyć do diety sałatki niskokaloryczne z wieloma przydatnymi właściwościami. Przygotuj je ze zdrowych produktów o bogatym składzie chemicznym. Nadają się na śniadanie, lunch, kolację i przekąski.
Dieta Salads do utraty wagi
Lista przydatnych produktów i kształtów zdrowotnych obejmuje warzywa, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty białkowe, takie jak kurczak, ser i inne. Wszystkie te składniki są zawarte w recepturach dietetycznych. Staraj się używać świeżych warzyw, ponieważ tracą one niektóre z ich zalet po obróbce cieplnej. Aby wypełnić danie, możesz użyć olejków, jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu i kwaśnej śmietany, octu balsamicznego, sosu sojowego i tak dalej.
Sałatka "Pędzel" do odchudzania
Lista najbardziej popularnych środków, przyczyniających się do utraty wagi, zawiera danie o nazwie "trzepaczka". Jest on przygotowywany wyłącznie z surowych warzyw bogatych w błonnik, który usuwa toksyny i toksyny. Wieprzowina sałatkowa do odchudzania pomaga w aktualizacji mikroflory jelitowej, pomaga radzić sobie z zaparciami i poprawia układ trawienny. Jest to niemożliwe z powodu zapalenia żołądka, wrzodów i zapalenia trzustki.
Składniki:
- buraki i kapusta - 320 g;
- marchewka - 75 g;
- zieloni - wiązka;
- Sok z cytryny i oliwa z oliwek - po 5 gramów.
Gotowanie:
- Aby zrobić sałatkę dla oczyszczanie jelit i odchudzanie, musisz zmiażdżyć korzenie na dużej tarce.
- Skieruj kapustę i posiekaj zmielone zielenie.
- Wymieszaj wszystkie składniki, dodając sos.
Sałatka z dyni do odchudzania
Przydatnym warzywem, które można zjeść dla tych, którzy chcą poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami, jest dynia, ponieważ jest jednocześnie smaczna i zdrowa. Najlepsze sałatki odchudzające muszą koniecznie zawierać pokarmy bogate w błonnik, a owoce pomarańczowe spełniają to kryterium. Są w nich witamina T, która poprawia metabolizm i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Sałaty odchudzające z dyni nasycają się dobrze i szybko zaspokajają głód.
Składniki:
- dynia - 300 g;
- orzechy włoskie i miód - po 55 g;
- jabłko - 180 g;
- cytryna - 1 szt.
Gotowanie:
- Dynia z jabłkiem musi być oczyszczona, a następnie zetrzeć.
- Usuń skórkę cytrynową z cytryny i posiekaj orzechy i lekko smaż na suchej patelni.
- Podłącz komponenty i wymieszaj.
Sałatka z buraków do odchudzania
Z niewiadomych przyczyn burak nie jest popularnym warzywem, chociaż przydaje się do utraty wagi i zdrowia, ale wszystko dzięki niskiej zawartości kalorii i zdolności do poprawy metabolizmu. Jako część korzenia jest włókno, pozytywny wpływ na układ trawienny i daje długie nasycenie. Dietetyczna sałatka z buraka ma działanie moczopędne, usuwając nadmiar płynu z organizmu.
Składniki:
- buraki - 320 g;
- marchewki - 80 g;
- czosnek - 1 ząb;
- rodzynki - mała garść;
- jogurt naturalny, sól i pieprz.
Gotowanie:
- Gotowane i obrane buraki pokrojone na małe kawałki.
- Rodzynka zalać ciepłą wodą, dzięki czemu będzie miękka.
- Zmiel marchewki i zmiel je na tarce.
- Wymieszaj składniki, włóż zmielony czosnek i dopraw cały jogurt.
Sałatka owocowa do odchudzania
Niemal wszystkie owoce, z wyjątkiem słodkich, mogą być włączone do ich menu dla osób, które chcą stracić te dodatkowe kilogramy. Pyszne sałatki dietetyczne można jeść w każdym posiłku i jako przekąskę. Przydatnym owocem jest grejpfrut. Poprawia trawienie i szybkość procesów metabolicznych, pomaga zaspokoić głód i rozpoczyna proces spalanie tłuszczu .
Składniki:
- mix liści sałaty - 150 g;
- orzeszki sosnowe - 80 g;
- grejpfrut - 1 sztuka;
- oliwa z oliwek - 35 g;
- sól i pieprz.
Gotowanie:
- Najpierw trzeba usmażyć orzechy bez żadnych dodatków.
- Obierz owoce cytrusowe i pokrój na pół. Z jednej strony wycisnąć sok, a z drugiej wyciąć miazgę bez folii.
- Aby przygotować sos, wymieszaj sok, olej i przyprawy.
- Pozostaje połączyć liście sałaty, cytrusy, zalać dressingiem i posypać grejpfrutową sałatką dla odchudzających się orzechów.
Surówka z kapusty dla utraty wagi
Osoby, które chcą stracić na wadze, powinny włączyć kapustę do menu, a wszystkie rodzaje są przydatne, ponieważ mają niską kaloryczność i wiele ważnych właściwości. Zawierają dużo grubego błonnika i kwasu, który jest przeciwny procesowi przekształcania węglowodanów w tłuszcz. Niskokoenergetyczne sałatki odchudzające można przygotowywać ze wszystkich odmian, na przykład z kalafiora.
Składniki:
- kalafior - 500 g;
- czosnek - 2 ząbki;
- orzechy włoskie - 1/2 łyżki stołowej;
- nasiona kolendry - 1 łyżeczka;
- ocet winny - 20 g;
- zielenie i przyprawy.
Gotowanie:
- Widły, wyślij na 10 min. we wrzącej wodzie, wstępnie ją posolić. Możesz przetworzyć warzywa i gotować na parze. Potem ochłodzić i podzielić na różyczki.
- Posiekaj orzechy z ziołami i czosnkiem.
- Wymieszaj wszystkie przygotowane składniki, dodaj nasiona kolendry, sól i pieprz. Diety sałatkę z kapusty z octem winnym.
Sałatka odchudzająca z marchwi
Pomarańczowe warzywa korzeniowe uwielbiają zarówno świeże, jak i ugotowane, ale niewiele osób myśli o swoich właściwościach związanych z utratą wagi. Skład marchwi obejmuje kwas tartronowy, który nie powoduje, że węglowodany stają się tłuszczami. Sałatki z surowych warzyw do odchudzania są przydatne dzięki włóknu, który zapewnia nasycenie i oczyszcza organizm. Marchew normalizuje przewód pokarmowy i ma niską zawartość kalorii.
Składniki:
- marchewki - 75 g;
- czosnek - plasterek;
- oliwa z oliwek - 20 g;
- orzech - 1 szt.
Gotowanie:
- Marchewki zetrzeć i włożyć do niego pokrojony czosnek.
- Wlać trochę masła i posiekane orzechy. Wszystko zmieszaj i możesz jeść.
Sałatka z serem i warzywami do odchudzania
Produkty mleczne są korzystne dla zdrowia i kształtu, a wszystko dzięki wielu użytecznych właściwości. Niedrogie sałatki dietetyczne z twarogiem pomagają radzić sobie z głodem, dostarczając organizmowi ważnych substancji i poprawiając pracę układu trawiennego i metabolizmu. Ze względu na użycie warzyw w przepisach znacznie zwiększa się korzyść z potrawy.
Składniki:
- twarożek - 150 g;
- ogórek - 1 szt .;
- łodyga selera - 35 g;
- Cherry - 4 szt .;
- ocet balsamiczny - 5 g;
- oliwa z oliwek - 30 g;
- natka pietruszki i przyprawy.
Gotowanie:
- Seler i ogórek pokroić w kostkę, a pomidory - na dwie części.
- Umieść posiekane warzywa i przyprawy na warzywa. Wlej ocet, wymieszaj i dodaj olej.
- Połóż ser i zostaw sałatkę do utraty wagi przez 10 minut. w lodówce.
Selerowa sałatka do utraty wagi
Znane warzywa, które mają ujemną zawartość kalorii, to wtedy, gdy ich wartość energetyczna jest mniejsza niż ciało wydaje na ich przetwarzanie. Seler jest również w tej grupie. Niskokaloryczne sałatki odchudzające z tym warzywem są idealnym rozwiązaniem na każdy posiłek. Zaleca się łączenie selera z pokarmem białkowym, ponieważ promuje on ich wchłanianie.
Składniki:
- filety - 1 sztuka;
- łodyga selera - 1 szt.;
- orzechy włoskie - 55 g;
- sok z cytryny - 20 g;
- zielone jabłko - 1 szt .;
- jogurt naturalny.
Gotowanie:
- Pokrój i osusz orzechy na suchej patelni.
- Pokrój jabłko i posyp je sokiem z cytryny.
- Posiekać seler, wymieszać z jabłkiem i dodać ugotowany filet w plasterki w kostkę. Odłóż orzechy i dopraw cały jogurt.
Sałatka odchudzająca z kapusty pekińskiej
W tego rodzaju warzywach łączy się dietetyczne i korzystne właściwości, dzięki czemu jest unikalnym produktem. Ma niską kaloryczność, więc jest 16 kcal na 100 g. Lekkie sałatki do odchudzania z kapustą pekińską tworzą uczucie sytości, a wszystko dzięki połączeniu błonnika i pierwiastków śladowych. Dzięki grubym włóknom spowalnia wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oraz poprawia funkcje jelitowe.
Składniki:
- Pekińska kapusta - 1 głowa;
- Wiśnia - 300 g;
- bazylia - grona;
- słodka cebula - 1 szt .;
- sok z cytryny - 35 g;
- pieprz - 1 szt .;
- krewetki - 250 g;
- oliwa z oliwek - 25 g.
Gotowanie:
- Gotuj i schładzaj krewetki.
- Posiekajcie kapustę i posiekajcie wiśnię na pół.
- Cebula posieka półksiężyce i obraną słodką paprykę - kostki.
- Wymieszaj wszystkie składniki i posyp je listkami bazylii.
Sałatka dla odchudzających się wodorostów
Można mówić o właściwościach leczniczych glonów przez długi czas, ponieważ ich skład chemiczny jest wypełniony przydatnymi substancjami. Sałatka z wodorostów dla utraty wagi jest skuteczna ze względu na obecność naturalnego jodu, który jest ważny dla metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów, a wraz z brakiem ludzi zaczyna przybierać na wadze. W kapuście morskiej występują błonnik i kwas alginowy, które poprawiają proces trawienia.
Składniki:
- kapusta morska - 1 puszka;
- fasola w puszce - 420 g;
- ogórek i pieprz - 100 g;
- cebula i marchewka - 75 g;
- czosnek - 2 ząbki;
- oliwa z oliwek - 50 g;
- sos sojowy - 75 g
Gotowanie:
- Cebule pokroić w pół pierścienie, a marchew - w paski. Smaż warzywa w gorącym oleju do uzyskania złotego koloru;
- Dodaj sos sojowy i gotuj przez kolejne kilka minut.
- Umyć fasolę, posiekać ogórek w słomki i obrać paprykę z kostki.
- Wszystko wymieszaj i dodaj posiekany czosnek.
Sałatka z kukurydzy do odchudzania
Wiele osób uważa, że kukurydza w puszkach jest szkodliwa dla organizmu ze względu na słodki smak, ale nie jest to prawdą, ponieważ ma niską zawartość kalorii. Kukurydza ma działanie moczopędne, obniża poziom cholesterolu i normalizuje przemianę materii. Sałatki do odchudzania z kukurydzą mogą być warzywami, ale nawet w przepisie można dodać dietetyczne mięso i grzyby.
Składniki:
- kukurydza - 600 g;
- łodyga selera - 200 g;
- liście sałaty - głowa;
- pietruszka - pęczek;
- oliwki - 55 g;
- musztarda - 7 g;
- miód - 12 g;
- ocet winny - 45 g;
- bulion mięsny - 70 g;
- czosnek - 1 ząb;
- oliwa z oliwek - 85 g;
- sól
Gotowanie:
- Aby zrobić sałatkę odchudzającą z kukurydzą, trzeba pokroić seler w cienkie paski, a oliwki w połówki.
- Dodaj do nich liście sałaty, podarte dłonie i posiekaną natkę pietruszki.
- Pozostałe składniki miesza się i dokładnie ubij, aby uzyskać jednolity sos. Dodaj do sałatki i podawaj.