Fitness Prawidłowe odżywianie

Malina - dobra i zła

Maliny znajdują się na liście najbardziej popularnych letnich jagód, które są spożywane, zarówno dzieci, jak i dorośli. Może być spożywany osobno, a także używany do gotowania różnych potraw.

Korzyści i szkoda malin

Skład jagód obejmuje dużą liczbę witamin , minerały i inne substancje, które powodują szereg właściwości:

  1. Maliny zawierają 85% wody, co tłumaczy niską zawartość kalorii. Biorąc pod uwagę to, jagody mogą być spożywane w dowolnej ilości, bez obawy o zepsucie kształtu.
  2. Jagody mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​nie zwiększają poziomu glukozy we krwi i nie powodują apetytu.
  3. Korzyści z malin wynikają z zawartości enzymów lipolitycznych, które aktywnie uczestniczą w spalaniu tłuszczu.
  4. Jagody mają działanie moczopędne, dzięki czemu można usunąć nadmiar płynów z organizmu i pozbyć się obrzęków.
  5. Skład malin obejmuje miedź, która normalizuje układ nerwowy, co ułatwia przenoszenie stresu podczas diety.
  6. Stosowanie świeżych malin to zawartość błonnika pokarmowego, który dostaje się do jelit, zwiększa rozmiar i pomaga przez długi czas radzić sobie z głodem. Oczyszczają również jelita z toksyn i innych produktów rozpadu, co z kolei poprawia funkcjonowanie układu trawiennego jako całości.
  7. Jagody mają zdolność obniżania poziomu cholesterolu we krwi, co pomaga pozbyć się nadwagi.
  8. Zaletą malin dla kobiet jest to, że jagody mają pozytywny wpływ na pracę macicy i jelit.

Pomimo zalet malin, ma również przeciwwskazania do stosowania. Jagody zawierają olejki eteryczne, które mogą wywoływać alergie. Ogranicz spożycie w przypadku zapalenia żołądka i wrzodów. Środki ostrożności należy traktować maliny dla osób z kamicą moczową, dną moczanową i chorobą nerek.

Opcje utraty wagi

Jaki jest pożytek z malin, teraz pozostaje nauczyć się go właściwie używać. Naukowcy udowodnili, że jeśli zjesz na 0.5. świeże jagody pół godziny przed posiłkiem, można przyspieszyć proces utraty wagi.

Jest 3-dniowa dieta, która pomoże pozbyć się 3 kg. Menu jest takie samo:

  • śniadanie: 1 łyżka. kefir lub jogurt naturalny i 100 gram malin;
  • drugie śniadanie: galaretka malinowa i mleczna lub 200 g jagód z miodem;
  • lunch: kawałek gotowanej piersi z kurczaka lub ryby z warzywami;
  • obiad: pieczone warzywa i owoce.

Nie zaleca się trzymania się diety malinowej dłużej niż 3 dni. Nie zapominaj, że musisz monitorować bilans wodny i pić co najmniej 1,5 litra na dzień.

Istnieje inna wersja odchudzania, menu każdego dnia jest inne:

Dzień numer 1

  • śniadanie: 100 g twardego sera i 0,5 łyżki. maliny;
  • drugie śniadanie: 150 g mleka malinowego;
  • obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka z sosem malinowym;
  • obiad: koktajl malinowy.

Dzień 2

  • śniadanie: 500 g jogurtu naturalnego i 0,5 łyżki stołowej. maliny;
  • drugie śniadanie: 1 łyżka. malinowy i 2 łyżki. łyżki miodu;
  • obiad: 150 g ugotowanej ryby z ogórkiem lub pomidorem;
  • obiad: 1 łyżka. maliny i orzechy.
korzyści malinowe i przeciwwskazania

Dzień 3

  • śniadanie: 500 g jogurtu naturalnego i 0,5 łyżki stołowej. maliny;
  • drugie śniadanie: 1 łyżka. maliny i 50 gramów orzechów włoskich;
  • obiad: 50 g gotowanej wołowiny, 150 g kapusty i surówki z marchwi, doprawione oliwą z oliwek;
  • obiad: 2 jabłka gotowane w piekarniku z sosem malinowym.

Możesz po prostu trzymać się zdrowej diety i używać malin jako dodatkowego lekarstwa. Jagody można umieszczać w zbożach, w różnych napojach i owocach sałatki . Co ciekawe, nawet po obróbce cieplnej w malinach występuje duża ilość przydatnych substancji. Możesz również zamrozić jagody i wykorzystać je do utraty wagi o każdej porze roku.