Kwercetyna - gdzie jest najbardziej zawarty?
Substancja ta jest flawonoidem, który zapobiega starzeniu się komórek naskórka, więc każdy, kto chce zachować młodość skóry, nie będzie zbyt świadomy, gdzie kwercetyna jest najbardziej zawarta i jakie pokarmy należy włączyć do diety, aby nasycić ich ciała.
Jakie pokarmy zawierają kwercetynę?
Wiodące pozycje na liście produktów zawierających kwercetynę to gryka, czarna i zielona herbata , lubczyk, jabłka i kapary. To w nich znajdziesz dużą ilość tej substancji, więc eksperci zalecają regularne używanie jej, na przykład, zastępowanie kawy filiżanką herbaty lub spożywanie co najmniej jednego jabłka dziennie.
Równie przydatne będzie dodawanie do codziennego menu winogron, czerwonej cebuli, brokułów, pomidorów różnych odmian i warzyw liściastych, ale także produktów, które zawierają ten flawonoid w swoim składzie. Nie zapominaj, że im starsza osoba się staje, tym więcej potrzebuje querecetin, aby utrzymać prawidłową turgorę skóry, kierując się tą zasadą, a dzienną stawkę tej substancji należy obliczyć. Oznacza to, że w ciągu 20-25 lat wystarczy jeść 1 jabłko lub porcję sałaty z pomidorami na dzień, aw ciągu 35-40 lat nie będzie zbędne dodawanie do tego samego winogrona, zjedzenie go co najmniej 1-2 razy w 10-12 dni
Żurawiny, jagody i jagody jarzębin - to, co jeszcze zawiera kwercetin w dość dużych ilościach. Dlatego jesienią i latem nie bądź zbyt leniwy, aby kupić lub samodzielnie zbierać te jagody, jedząc tylko 100-150 gramów, otrzymasz prawie dzienną dawkę tego flawonoidu.
Zalety kwercetynyOprócz spowalniania procesu starzenia się komórek skóry, substancja ta pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi dlatego jest to przydatne dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 35-40 lat, którzy są narażeni na ryzyko spożywania z nimi produktów. Równie ważna jest odpowiednia ilość tego flawonoidu dla tych, którzy aktywnie angażują się w sport, ponieważ substancja pomaga przywrócić tkanki stawów, ratując osobę przed rozwinięciem takiej choroby jak zapalenie stawów.
Kwercetyna przyniesie niewątpliwe korzyści tym, którzy starają się dbać o stan swoich naczyń krwionośnych, ponieważ wzmacnia ich ściany i czyni je bardziej elastycznymi.
Podsumowując, należy zauważyć, że ci, którzy chcą zachować młodość, dobre samopoczucie i wigor przez wiele lat powinni ponownie rozważyć swoją dietę i dodać do niej wyżej wymienione produkty, które zawierają dużą ilość kwercetyny w swoim składzie, będzie to naprawdę rozsądne rozwiązanie.
