Pamping - co to jest w kulturystyce i po co to jest?

W sporcie stosowane są różne metody, które pozwalają osiągnąć najlepsze wyniki w wybranym kierunku. Ludzie, którzy chcą zwiększyć swoją objętość mięśni, na przykład, kulturyści używają rozpierania w swoich treningach. Wyniki tego szkolenia są widoczne niemal natychmiast.

Kulturystyka Pamping

Jeśli przetłumaczysz angielskie słowo "pompowanie", oznacza to napełnianie, pompowanie i używanie go w celu opisania specjalnego i subiektywnego odczucia sportowca, kiedy czuje, że mięśnie rozciągają się i pogrubiają, a przepływ krwi. Dowiedzenie się, czym jest rozpieranie w kulturystyce, należy powiedzieć, że przy tej zasadzie treningu stosuje się częste powtórzenia tego samego ćwiczenia / ruchu.

Podczas ćwiczeń tkanki pobierają dużo krwi w krótszym czasie. W rezultacie mięśnie są wypełnione do maksimum krwią, ale naturalny odpływ nie ma czasu. Istnieją trzy rodzaje pompowania:

1. Produktywne . Głównym celem treningu jest stymulowanie wzrostu mięśni.
2. Kosmetyczny . Używany przez sportowców przed zawodami i sesją zdjęciową, aby uwydatnić ulgę. Wzrokowy wzrost występuje o 15-20%.
3. Farmakologiczne . Sugeruje, że wstęp jest wyjątkowy suplementy sportowe i preparaty farmaceutyczne.

Na czym polega rozpieszczanie?

Podczas treningu ze zwiększoną prędkością można uzyskać szereg korzyści.

1. Jest dobre rozciągnięcie powięzi, co ułatwia proces wzrostu masy mięśniowej.
2. Pamping to okazja do zwiększenia objętości mięśni o około 3-5 cm w krótkim czasie, co jest przydatne na przykład podczas zawodów.
3. Dzięki poprawie przepływu krwi wzrasta również poziom składników odżywczych i tlenu, które docierają do komórek mięśniowych.
4. Do treningu używa niewielkiej masy, co zmniejsza ryzyko kontuzji i rozciągnięcia.
5. Pamping to skuteczna technika dla tych, którzy chcą schudnąć .

Pamping w kulturystyce - zalety i wady

Na początek rozważ korzyści wynikające z tej zasady szkolenia.

1. Ponieważ ćwiczenia wykorzystują niewielką wagę, możesz postępować zgodnie z prawidłową techniką wykonania, co jest ważne, aby uzyskać wyniki.
2. Treningi Pampingowe ładują wolne włókna mięśniowe, które nie są zaangażowane w wykonywanie normalnych ćwiczeń siłowych.
3. Możesz skutecznie wyleczyć "uparte" włókna mięśniowe, które są gęste i trudne do doprowadzenia do zmęczenia. Należą do nich przedramiona i łydki.
4. Występuje przyspieszenie wydzielania męskich hormonów anabolicznych.

Pamping mięśni nie ma wielu wad i pojawiają się one, gdy są wykorzystywane do spalania tłuszczu. Jeśli nie używasz farmakologii, zaczyna się aktywne "jedzenie" mięśni, ponieważ organizm łatwiej pobiera z nich energię, a nie tłuszcz. Wadą jest fakt użycia małej wagi, w wyniku której trudniej będzie osiągnąć postęp. Nie można wybrać pompowania dla osób mających problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Jak robić pamping?

Korzystaj z przyspieszonego szkolenia zarówno dla profesjonalistów, jak i dla początkujących, co najważniejsze, do przestrzegania pewnych zasad.

1. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, czym jest trening rozpieszczający, powinieneś wiedzieć - zasada polega na powtarzającym się ćwiczeniu z obniżoną wagą, na przykład, jeśli dana osoba może wycisnąć 100 kg 5 razy, to powinien zmniejszyć liczbę do 50 kg i zrobić 20 powtórzeń.
2. Nie trzeba zbytnio zmniejszać wagi, ponieważ przy niewielkiej wadze, aby osiągnąć postęp, nie będzie działać. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie masy ciała o 50% maksimum.
3. Rozumiejąc fakt, że pompuje się to, należy powiedzieć, że każde powtórzenie musi być przeprowadzone w pełnej amplitudzie. Należy pamiętać, że z tego powodu zaleca się wymianę sztangi na hantle.
4. Jeśli chodzi o powtórzenia, optymalna liczba powtórzeń wynosi 10-20 razy.
5. Zaleca się ciągłe angażowanie, a odpoczynek między zestawami powinien być minimalny.

Trening Pampingowy - program dla kobiet

Aby pompować mięśnie krwią, możesz użyć kilku różnych sposobów:

1. Drop-set - realizacja podejść bez przystanków przy stopniowym zmniejszaniu wagi. Każde podejście musi trwać do pojawienia się bólu.
2. Redukcja pików - zatrzymaj się w punkcie końcowym ruchu przy maksymalnym obciążeniu.
3. Super-zestaw jest najskuteczniejszym ćwiczeniem pompującym, ponieważ tkanki są wypełnione krwią do maksimum. W takim przypadku należy użyć dwóch różnych ćwiczeń, podczas których wykonanie dotyczyło powięzi jednej grupy lub pobliskich antagonistów.
4. Oszustwo - pierwsze ćwiczenia wykonywane są w trybie standardowym, a gdy odczuwamy zmęczenie i pieczenie w mięśniach, należy zwiększyć prędkość i pracować do końca rezerwy sił.
5. Przedwczesne zmęczenie - ćwiczenie izolujące obciąża mięśnie do porażki, a następnie musisz przejść do podstawowych elementów.
6. Częściowe powtarzanie - mięśnie nie działają do maksimum, a ćwiczenia są wykonywane przy połowie możliwej amplitudy powięzi.

Pamping dla przyrostu wagi

Jeśli kobieta wyznacza cel - aby zwiększyć objętość mięśni, wówczas dla swojego treningu może wybrać następujące ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg , wypukłości, naciski na nogi, różne rodzaje wyciskarek, zginanie / rozciąganie i podnoszenie. Efekt pompowania uzyskuje się poprzez użycie dodatkowej masy. Wybierz do treningu 5-6 ćwiczeń, wykonując 10-15 powtórzeń w 3-4 podejściach.

Spalanie tłuszczu

Proces utraty wagi jest możliwy dzięki wysokiej intensywności treningu. Dowiedzenie się, czy pamping spala tłuszcz, warto zauważyć, że przy przedłużonym powtarzaniu ćwiczenia przy minimalnym odpoczynku, pojawia się wysokie zużycie energii. Ze względu na wzmocnioną pracę mięśni, nie zapadną się i tłuszczowa masa zostanie skonsumowana. W tym przypadku zaleca się łączenie odchudzania z dietą sportową.

1. Wybierz dobrze znane ćwiczenia do ćwiczeń: rozkładanie nóg, przysiady, podnoszenie miednicy, skręcanie i inne.
2. Dla jednego treningu na grupę mięśni wybierz 3-4 ćwiczenia, które wykonywane są w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń.

Żywienie sportowe do pompowania

Jeden rodzaj pompowania wymaga użycia specjalnych dodatków. Kulturyści używają ich, aby poprawić wyniki. Możesz wziąć te leki do pompowania: argininę, kreatynę, spalacze tłuszczu i kompleksy przedtreningowe. Głównym i najbardziej użytecznym żywieniem sportowym jest arginina, która wspomaga ekspansję naczyń krwionośnych. Regeneruje również tkankę mięśniową, poprawia odżywianie i obniża ciśnienie krwi. Weź to trzy razy dziennie przed treningiem na 3-5 g.

Apteka pompująca w kulturystyce

Dla sportowców istnieje szeroka gama produktów, które mogą być wykorzystane do zwiększenia krążenia krwi. Wśród wszystkich dostępnych preparatów farmaceutycznych do pompowania można wyróżnić:

1. Pentoksyfilina . Poprawia krążenie krwi z powodu ekspansji naczyń krwionośnych. Po 2-3 godzinach od zabiegu odczuwasz elastyczność mięśni. Konieczne jest przyjęcie podczas śniadania w dawce 200 mg.
2. Mildronate . Zwiększa wydajność i zmniejsza manifestację przepięcia. Pomaga regulować odporność komórkową. Należy przyjmować w wysokości 1 kg masy ciała powinno być 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazydyna . Jego działanie jest podobne do poprzedniego leku, a także zwiększa odporność na wysiłek fizyczny. Weź 40-60 mg dziennie, dzieląc dawkę na 2 dawki: rano i kilka godzin przed treningiem.

• ← Halibut - korzyści i szkoda
• Pangasius - korzyści i szkoda →