Dieta białkowa do odchudzania to taka, której ludzie nie chcą głodować, ale jednocześnie chcą schudnąć. Przy takiej diecie nie musisz rezygnować z mięsa, jajek i ryb, ale unikaj słodyczy i mąki.

Lista produktów diety białkowej do utraty wagi

  • mleko (naturalne);
  • owoce morza, ryby;
  • białko jaja;
  • twaróg jest niskotłuszczowy (naturalny);
  • ser (nie więcej niż 25% tłuszczu);
  • kasza gryczana;
  • sery sojowe lub mleko sojowe;
  • rośliny strączkowe ( fasola groszek itp.);
  • orzechy;
  • o niskiej zawartości tłuszczu.

Podczas spożywania niskokalorycznych pokarmów białkowych organizm otrzymuje dużą liczbę białek i niewystarczającą ilość węglowodanów. W takich dietach nie ma wystarczającej ilości warzyw i owoców, ale dużo mięsa i owoców morza. Podczas korzystania z takiej diety organizm zaczyna wydawać własne zapasy węglowodanów.

Brak białka w codziennej diecie ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie człowieka, w diecie białkowej wręcz przeciwnie, białko jest więcej niż wystarczające, a to sprawia, że ​​ta dieta jest popularna, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, którzy chcą schudnąć.

Oferujemy opcję siedmiodniowej diety proteinowej, w której można stracić 3 kg lub więcej tygodniowo.

Dzień 1

Śniadanie:

  • gotowana wołowina - 150 g;
  • zielona herbata - 1 szklanka;
  • kiszona kapusta - 100 g.

Lunch:

  • pieczona wołowina bez soli - 150 g.
  • czarny chleb - 1 kromka;
  • sałatka z kapusty i zieleni - 100 g.

Kolacja:

  • gotowana ryba - 150 g;
  • sałatka z gotowanego buraka z zielonym groszkiem - 100 g.

Dzień 2

Śniadanie:

  • gotowana wołowina 150 g;
  • świeże starte marchewki - 100 g;
  • zielona herbata - 1 kubek.

Lunch:

  • gotowana ryba - 200 g;
  • banan - 1 sztuka;
  • sok jabłkowy - 1 łyżka.

Kolacja:

  • gotowana ryba - 100 g;
  • jabłko - 1 szt .;
  • czarny chleb - 1 plasterek.

Dzień 3

Śniadanie:

  • gotowana wieprzowina - 100 g;
  • świeży pomidor - 1 szt .;
  • zielona herbata - 1 kubek.

Lunch:

  • gotowana fasola szparagowa - 200 g;
  • sałatka z pomidorów i ogórków - 200 g.

Kolacja:

  • gotowana wieprzowina - 150 g;
  • kiszona kapusta - 100 g.

Dzień 4

Śniadanie:

  • kefir - 1 szklanka;
  • ciasteczka - 2-3 szt.

Lunch:

  • pieczona wołowina - 150 g;
  • sałatka ze świeżych warzyw - 150 g.

Kolacja:

  • Sałatka ze świeżych warzyw, z olejem roślinnym - 200 g.

Dzień 5

Śniadanie:

  • niskotłuszczowy twarożek - 100 g;
  • zielona herbata - 1 kubek.

Lunch:

  • gotowana ryba - 100 g;
  • kasza gryczana z olejem roślinnym - 100 g.

Kolacja:

  • duszona wieprzowina z marchewką - 100 g;
  • drobno posiekane pomidory z ziołami - 100 g.

Dzień 6

Śniadanie:

  • naturalne mleko - 1 szklanka;
  • 2-3 szt. ciasteczka.

Lunch:

  • gotowany groszek - 100 g;
  • Gotowane buraki z olejem roślinnym - 100 g.

Kolacja:

  • gotowana ryba - 150 g;
  • jabłko - 1 szt.

Dzień 7

Śniadanie:

  • mleko naturalne - 1 miejsce;
  • ciasteczka - 2 szt.

Lunch:

  • gotowana wołowina - 100 g;
  • sałatka ze świeżych warzyw - 100 g.

Kolacja:

  • gotowane warzywa na bulionie mięsnym - 250 g;
  • czarny chleb - 1 plasterek.

Tabela produktów białkowych do odchudzania

lista produktów odchudzających białka

Używając proteinowych pokarmów dla człowieka, czuje się dłużej na dłużej, unikając w ten sposób głodu i poczucia dyskomfortu. Zanim usiądziesz na diecie białkowej, która chce schudnąć, musisz pamiętać, że:

  • aktywne sporty zawsze pomogą osiągnąć szybszy i bardziej znaczący wynik, zwłaszcza, że ​​białko jest materiałem budującym mięśnie;
  • późna kolacja w zauważalny sposób spowolni dietę białkową, dlatego lepiej jeść codziennie o określonej porze;
  • siedzieć na diecie białka dla utraty wagi nie jest wart więcej niż dwa tygodnie i nie więcej niż dwa razy w roku.

W większości przypadków kobiety, które straciły na diecie białkowej, są bardzo zadowolone z wyniku. Fałdy na brzuchu zostały zastąpione wzmocnionymi i zaciśniętymi mięśniami, które nabrały dzięki takiej diecie i ćwiczeniom. Z powodu sztywnego reżimu ciało doświadcza światła stres , a kilogramy nadwagi odejdą nieodwołalnie. Ci, którzy chcą zobaczyć najlepszy wynik, musisz ściśle przestrzegać menu diety.