Zasady prawidłowego żywienia

Nie chcę nikogo zawieść, ale trzeba zacząć od tego, że dieta i właściwa zrównoważone żywienie absolutnie nie identyczne koncepcje. Podczas diety twoje ciało doświadcza stresu, który można nazwać strachem. Strach przed śmiercią z głodu (mamy wszystko na serio). Dobrze pamięta ten stres, aw momentach szczęścia, kiedy opuszczasz dietę i zaczynasz jeść mniej lub bardziej normalnie, on będzie "inteligentny" i zacznie gromadzić zapasy w przypadku nowego głodu. Proces przechowywania przypadku głodu nazywa się powolnym metabolizmem, to znaczy, po utracie wagi na diecie, zaczniesz rosnąć znacznie bardziej aktywnie niż wcześniej i od bardziej nieszkodliwych pokarmów.

Z powyższego nie trudno wnioskować, że nie ma to nic wspólnego z zasadami prawidłowego żywienia. Prawidłowe odżywianie to zróżnicowana, stabilna dieta, która zadowoli Cię fizjologicznie i psychicznie. Innymi słowy, nasyca organizm wszystkimi przydatnymi substancjami i zaspokaja naturalną potrzebę psychologiczną - przyjemność wchłaniania pokarmu.

Nie możesz przeżyć całego życia na diecie, a tym razem nie z powodu spowolnienia metabolizm , ale z powodu zaburzeń psychicznych, które szybko cię dogonią. Zdrowa żywność nie powinna być bez smaku. Do tej pory mamy taką obfitość w pożywieniu, że każda osoba może z łatwością wybrać dietę w oparciu o podstawowe zasady prawidłowego odżywiania i od osobistych preferencji kulinarnych.

Jeśli chcesz schudnąć, lub po prostu przejść na zdrowy styl życia, nadszedł czas, aby uświadomić sobie, co leży na stole. Jest to proste połączenie produktów spożywczych i nie jest to oddzielna żywność. Menu zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania można podzielić na trzy kategorie:

• białkowy;
• węglowodany (skrobie i cukier);
• pokarm roślinny.

Do trawienia białka potrzebujesz kwasu. Dla węglowodanów - alkaliów, które są wytwarzane przez gruczoły ślinowe. A pokarmy roślinne zawierają zarówno składniki odżywcze, jak i enzymy do trawienia.

Nie jedz mięsa z chlebem lub mleka z warzywami. Tylko dlatego, że spowalnia procesy trawienne i przyczynia się do niestrawności, wzdęcia, zatkania jelit.

Aby schudnąć, musisz wydać więcej energii niż zużywasz lub zużywasz mniej niż wydajesz. Wyjaśnijmy różnicę: jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie możesz pozwolić sobie na zwiększenie odsetka treningów według ścisłego harmonogramu, powinieneś spożywać mniej. Jeśli wolisz schudnąć, głównie ze względu na ćwiczenia, możesz pozostawić liczbę kalorii w stanie nienaruszonym, ze zwiększającymi się obciążeniami.

Jeśli jesz 5-6 razy dziennie, najprawdopodobniej stracisz pragnienie jedzenia na kupę. Dlaczego jest szkodliwy? Przynajmniej dlatego, że rozciągasz żołądek, który zwiększa objętość zaczyna wymagać coraz więcej jedzenia.

Niestety, wszyscy wiedzą, że nie można jeść w nocy, patrząc, ale wiedza wciąż nie ocala od poczucia głodu brutalnego człowieka z jakiegoś powodu tuż przed snem.

Zasady prawidłowego odżywiania dla utraty wagi są następujące:

• śniadanie;
• obiad;

• obiad;
• zdrowe przekąski.

Każde dziecko to wie. Ale często rano odczuwamy brak apetytu, więc nie mamy śniadania, a potem, podobnie jak domino, cała codzienna rutyna jest zagubiona. Aby być głodnym rano, nie należy jeść w nocy. Jeśli chcesz przyzwyczaić się do śniadania, nie jedz bez wstawania z łóżka, wzięcia prysznica, ćwiczeń porannych, wypicia szklanki wody, a potem na pewno będziesz głodny.

Zgadza się, bo na to wszystko trzeba wstać trochę wcześniej, ale mimo wszystko, utrata wagi jest tego warta.

• ← Zasady oddzielnego karmienia
• Zasady zdrowego odżywiania →