Produkty redukcji ciśnienia
Uczucie złego samopoczucia, bóle głowy, nagłe zmęczenie - wszystko to są oznaki wysokiego ciśnienia krwi. Ta dolegliwość jest bardzo przebiegła, ponieważ przejawia się stopniowo i niedostrzegalnie, a pojawiając się raz, pozostaje do końca życia. Naukowcy szacują, że co trzeci dorosły człowiek na Ziemi cierpi z powodu zwiększonej presji, a połowa z nich nie jest nawet tego świadoma. Kolejny wniosek naukowców okazał się bardziej pozytywny: okazuje się, że presja może być utrzymana pod kontrolą, jeśli przestrzegasz zasad zdrowego żywienia, jesz więcej warzyw i owoców i obserwujesz swoją wagę.
Jakie pokarmy obniżają ciśnienie krwi u ludzi?
Aby nadciśnienie nie przeszkadzało, dieta powinna zawierać pokarmy zawierające:
- witamina C (wszystkie cytrusy, słodka papryka, dzika róża, truskawka, porzeczka, kiwi, pietruszka, brukselka, rokitnik);
- witamina E (nasiona słonecznika, nierafinowane oleje roślinne, pietruszka nasiona dzikiej róży, kiełki pszenicy, pomidory, szpinak, orzechy);
- potas (ziemniaki, marchew, kapusta, czerwone buraki, rośliny strączkowe, suszone owoce, winogrona, banan);
- magnez (zboża i zboża, warzywa liściaste, orzechy, świeże jagody);
- kwas foliowy (prawie wszystkie warzywa, grzyby, twarożek, ser, ryby, mąka razowa, ziarna);
- kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, tuńczyk, makrela, nierafinowane oleje roślinne, orzechy, awokado).
Wszystko to są produkty, które obniżają ciśnienie krwi i jeśli przeważają w diecie, nadciśnienie nie zakłóci dobrego samopoczucia. Oczywiście słyszałeś, że zmniejszenie spożycia soli pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Jednak równie ważne jest zwiększenie spożycia potasu. Badając główne czynniki przyczyniające się do rozwoju nadciśnienia tętniczego u mieszkańców pięciu krajów, naukowcy doszli do wniosku, że niskie spożycie potasu zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia o 4-17%. W społecznościach z tradycyjnie wysokim spożyciem potasu, nadciśnienie tętnicze jest zwykle mniej powszechne. Jeszcze lepiej, jeśli uda ci się zwiększyć spożycie potasu i jednocześnie zmniejszyć ilość sodu w diecie. Stanie się to naturalnie, gdy zaczniesz jeść więcej owoców i warzyw, a mniej fast food.
Produkty zmniejszające ciśnienie podczas ciąży
Wiele kobiet, znajdujących się w "interesującej pozycji", doświadcza zwiększonej presji. Problem polega na tym, że łożysko jest głównym narządem naczyniowym, który przeplata naczynia krwionośne nienarodzonego dziecka i matki. Jego parametry określają bezpośrednio, jak będzie przebiegała ciąża i jaki będzie stan zdrowia okruchów. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie tego wskaźnika podczas ciąży. Niestety, często wzrost ciśnienia jest związany z toksykozą i towarzyszy uczucie głodu. Jednak pomimo nudności, w takich przypadkach zaleca się stosowanie kwaśnych owoców, świeżych soków, niesolonych krakersów. Również odpowiednie surowe marchewki i kapusta, słaba herbata z plasterkiem cytryny lub pomarańczy. Jeśli ciśnienie wzrasta dość często, konieczne jest całkowite wyeliminowanie z diety herbaty, kawy, tłuszczów zwierzęcych, soli, czekolady.
Produkty redukcji ciśnienia wewnątrzczaszkowego
Częste bóle głowy mogą być oznaką zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Aby złagodzić ten stan, eksperci doradzają, aby użyć parzonej ziołowej lub zielona herbata , a także jeść więcej suszonych moreli, owoców cytrusowych, zielonych warzyw i ziemniaków. W celu zapobiegania zaleca się spożywanie mniej tłustych i słonych potraw. Warto zwrócić uwagę na to, że problemem nie jest sól, z której posypiesz naczynie, które ugotowałeś. Produkty z recyklingu stanowią realne zagrożenie. Odpowiadają za około 75% sodu, który konsumujemy. Najlepszym sposobem zmniejszenia spożycia sodu jest wyeliminowanie takich przetworzonych produktów spożywczych z diety.