Znany fakt, że joga - to nie tylko doskonały odcinek, ale także system ćwiczeń zdrowotnych. Pozowanie motylkowe to kolejny dowód tego faktu, dlatego sprawi nam przyjemność nie tylko ze względu na jego estetyczne imię, ale także przez kolejne efekty. Zacznijmy od zalet motyla w jodze.
KorzyściAsana bardzo dobrze rozwija stawy biodrowe, zwiększa krążenie krwi w narządach miednicy, co jest szczególnie przydatne dla kobiet z siedzącym trybem pracy. Jeśli odejdziesz od tematu fizjologii, stagnacja krwi w miednicy prowadzi do pojawienia się kompleksów, sztywności, utraty wiary w twoją siłę.
Ponadto regularne zajęcia z jogi, w tym pozy motyla, promują rewitalizację nerek, układu moczowego i zapobiegają zapaleniu korzeni, przepuklinom i żylakom. Ta asana ułatwi poród (przy okazji, jest wskazana w czasie ciąży), ponieważ wzmacnia macicę i pęcherz.
Szczególnymi wskazaniami do stosowania motylkowych asan są różne "kobiece" choroby: dysfunkcja jajników, PMS, żylaki itp.
TechnikaUsiądź na pośladkach, stopy są połączone, kolana po bokach. Możesz nieco się huśtać, aby znaleźć najbardziej wygodną pozycję. Wyprostuj ramiona, rozciągnij głowę ku niebu z koroną, przyciśnij się do stóp rękami. Rozciągnęliśmy więc głowy i wykonaliśmy 21 "maksymalnych" skrzydeł motyla lub na kolanach. Następnie delikatnie wykonaj pochylenie na lewym udzie, obniżając lewą rękę na wewnętrznej powierzchni uda i przenosząc ciężar ciała w lewo. Prawa dłoń popchnij prawe kolano w prawo. Powtarzamy do drugiej nogi. Następnie wracamy do centrum, naciągamy górę głowy i obniżamy oba kolana do podłogi tak bardzo, jak to możliwe.
Delikatnie wydostań się z sytuacji, łącząc się.
Cechy wdrożeniaPo pierwsze, jeśli jesteś bardzo nie do zniesienia, aby nosić motyla, a masz słabe kolana lub ranny obszar pachwiny, który nie powrócił do zdrowia po urazie, zastąp wsparcie dla twoich bioder - rolka, dywanik lub zwinięty ręcznik.
Ponadto takie wsparcie będzie także ulgą dla osób o słabo rozwiniętym odcinku. Dla uproszczenia można usiąść z powrotem do ściany (jeśli jest to trudne do utrzymania postawa ), a ręce nie biorą za stopy, ale za kostki.
W przeciwnym przypadku, jeśli masz wszystko w porządku z klamrą, możesz skomplikować asanę - z twoimi dłońmi rozchyl stopy stopą do góry, łącząc je tylko z wewnętrzną stroną. W tym samym czasie ciało można przechylić, opuszczając czoło, a następnie podbródek na podłogę.