Pilates dla początkujących
Pilates to dziś bardzo popularny sport, który jest mniej niebezpieczny w traumie niż w jodze. Początkowo Pilates był używany jako program rehabilitacji pacjentów po operacji. Ale z biegiem czasu stała się alternatywą dla osób rozpoczynających swoją drogę do zdrowego stylu życia.
Jak zacząć robić pilates?
Musisz zrozumieć, że Pilates to nie tylko ciągnięcie czy nawet oddychanie, to skomplikowany zestaw ćwiczeń. Zrób pierwsze lekcje pilates dla początkujących lepiej w kwalifikowanym klubie fitness. Możesz uczyć się w grupie lub indywidualnie z trenerem. Jest to konieczne, aby trener mógł pokazać ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i oddychać.
Pilates dla początkujących w domu
Zajęcia w domu mają swoje zalety. Lekcje pilates w domu można przeprowadzić w dogodnym dla ciebie czasie. Nie musisz się spieszyć na siłownię po pracy lub w dzień wolny. Nie ma znaczenia, co postanowisz zrobić, ubrania powinny być po prostu wygodne. Jeśli prowadzisz zajęcia pilates w domu, nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na centra fitness.
Zajęcia pilates w domu lub na siłowni opierają się na kilku zasadach:
- Koncentracja Wykonując to lub to ćwiczenie, staraj się poczuć pracę każdego mięśnia.
- Oddychanie. Jest to gwarancja prawidłowego ćwiczenia i zdrowego ciała. Pilates oddychania powinny być Frenic, pomaga uniknąć przeciążenia mięśni.
- Centrowanie. Pilates dla początkujących nie tylko wzmocni mięśnie, ale także poprawi postawę. Trener podczas lekcji nauczy Cię balansować między połowami ciała a równowagą między mięśniami pleców i brzucha.
- Wyrównanie Stale ustawiaj plecy i podążaj za swoją postawą co sekundę.
- Koordynacja. Zasada przejrzystości i dokładności ruchów.
- Gładkość Konieczne jest płynne wykonywanie ruchów i nie wykonywanie ostrych skrętów ani skoków.
- Relaksacja. Trzeba nauczyć się nie obciążać tych mięśni, które w tej chwili nie uczestniczą w ćwiczeniu.
- Wytrzymałość Obciążenie wzrasta równomiernie podczas ćwiczeń Pilates.
Ćwiczenia dla początkujących
Oto podstawowy zestaw ćwiczeń dla początkujących:
- Ustaw neutralność. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Ramiona rozszerzone wzdłuż ciała. Nogi ugięły się w kolanach. Po wydechu naciśnij dolną część pleców na podłogę. Trzymaj pozycję podczas wdechu. Podczas drugiego wydechu, schab jest zakrzywiony i zamocowany na wdechu.
- Kiwając głową. Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama. Podczas wdechu przyciśnij brodę do klatki piersiowej, poczuj napięcie mięśni szyi. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Teraz, podczas wdechu, musisz nieco odchylić głowę do tyłu i odetchnąć, aby powrócić.
- Ręce za głową. Pozostań w pierwotnej pozycji. Podnieś ramiona prosto i przyciągnij palce do sufitu. Otwórz dłonie do siebie. Opuszczamy ręce za głową podczas wydechu i podnosimy je ponownie podczas wdechu. Prasa musi być stale napięta. To ćwiczenie pilates dla początkujących pomoże uporządkować stawy barkowe.
- Skrzydła Anioła To ćwiczenie zwiększa ruchliwość stawu barkowego. Weź oryginalną pozycję wyjściową. Podnieś ręce nad sobą, wdychając i opuść je za głowę. Po wydechu rozłóż się na boki, jakby machał skrzydłami. W tym przypadku mięśnie prasy powinny być w ciągłym napięciu. Ramiona nie odrywają podłogi od podłogi.
- Oglądaj. Wyobraź sobie, że masz zegar na brzuchu. Powyżej pępka jest znak na godzinie 12, a 6 znajduje się na dole. Po bokach 3 i 9. Teraz zacznij obracać biodra w prawo, ale z małą amplitudą.
- Podnieś kolana. Ponownie, bierzemy pozycję wyjściową. Podczas wdechu, z powodu pracy mięśni brzucha, podnosimy kolano. Po wydechu postaw stopę na miejscu. Biodra pozostają w jednej pozycji, tylko prasa.
