Kwasy tłuszczowe omega-6
Coraz częściej ludzie zaczęli wykluczać się z ich dieta produkty zawierające tłuszcze. Dietetycy i lekarze twierdzą, że żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-6 powinna być obecna w diecie, ale tylko w rozsądnych ilościach. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, takie produkty muszą znajdować się w menu. Ponadto ilość Omega-3 powinna być 4 razy mniejsza niż Omega-6.
Dlaczego potrzebujesz kwasów tłuszczowych Omega-6?Bez tych substancji ludzkie komórki po prostu nie mogą istnieć, przekazywać informacji itp. Są również bezpośrednio zaangażowani w procesy metaboliczne i dostarczają organizmowi niezbędną energię.
Przydatne właściwości Omega-6:
- Ma zdolność obniżania poziomu cholesterolu we krwi.
- Zmniejsza rozwój procesów zapalnych.
- Pomaga poprawić stan paznokci, skóry i włosów.
- Wzmacnia odporność.
- Ostatnie badania wykazały, że kwasy tłuszczowe mają pozytywny wpływ na metabolizm.
- Wspomaga nagromadzenie suchej masy mięśniowej.
Aby organizm mógł otrzymywać te substancje, dodaj do diety:
- Oleje roślinne: oliwka, orzeszki ziemne z pszenicy, sezamu lub orzecha włoskiego.
- Majonez, ale bez cholesterolu i uwodornionej margaryny.
- Mięso drobiowe: indyk i kurczak.
- Produkty mleczne: mleko, twaróg, jogurt itp.
- Orzechy: migdały i orzechy włoskie.
- Soja i nasiona słonecznika.
Ponadto dodatkowe kwasy tłuszczowe można przyjmować w tabletkach, które są sprzedawane w prawie każdej aptece. W takim przypadku stosowanie takich leków może pozbyć się nadwagi.
Jakie produkty zawierają kwasy tłuszczowe omega-6, dowiedzieliśmy się, teraz warto dowiedzieć się, jak z nich korzystać. Jak widać, substancje te znajdują się w olejach i majonezie, dlatego powinny być stosowane racjonalnie i nie powinny być dodawane w dużych ilościach do każdej potrawy. Ponieważ spożywanie kwasów omega-6 może powodować poważne problemy zdrowotne: spadek odporność , wzrost ciśnienia, rozwój różnego rodzaju procesów zapalnych itp. Dlatego też dzienna stawka substancji nie powinna być wyższa niż 10% dziennej dawki kalorii. Ilość zależy od wielu czynników, ale średnio waha się od 5 do 8 g. Ważne jest również, aby źródła kwasów tłuszczowych omega-6 były wysokiej jakości, na przykład olej powinien być najpierw tłoczony na zimno lub przynajmniej nierafinowany.