Jedzenie podczas suszenia ciała
Ludzie, którzy poważnie podchodzili do swojej figury, rozumieją, że osiągnięcie doskonałości to za mało sportu lub po prostu dieta - trzeba je łączyć. Aby uzyskać piękną ulgę mięśniową, która będzie widoczna dla innych, a nie ukryta pod grubą warstwą tłuszczu, musisz przejść na dietę białkową do suszenia - to jest właśnie ten krok, który pozwoli ci osiągnąć pożądany rezultat. Oczywiście obciążenie mocy w tym odgrywa kluczową rolę - ponieważ bez niego po prostu nie będziesz miał mięśni, które warto pokazać.
Program suszenia
Niestety bardzo trudno jest opisać właściwe odżywianie do suszenia, które byłoby odpowiednie dla każdego. W diecie powinno być maksymalnie białka i minimum - tłuszcze i węglowodany, ale dokładne wskaźniki tego można obliczyć tylko na podstawie twoich specyficznych parametrów: wzrostu, wagi, objętości aktywności fizycznej i typu ciała. Wszystko to będzie oferowane w każdym dobrym klubie fitness.
W przybliżeniu możesz sam obliczyć dietę: na 1 kg swojej wagi dziennie zużywasz 2-2,5 g białka, około 1-1,5 g węglowodanów i 0,5-1 g tłuszczu (są to maksymalne zalecane wskaźniki dla kobiet).
Nie będziesz w stanie odpowiednio wysuszyć, jeśli nie prowadzisz dzienniczka jedzenia i zaplanujesz z wyprzedzeniem, co powinieneś jeść. Usługi internetowe pomogą ci w tym, dzięki czemu możesz zrobić dziennik żywności za darmo, a tym samym łatwo obliczyć odpowiedni stosunek produktów.
Jedzenie podczas suszenia ciała
Jeśli naprawdę zdecydowałeś się na to, przygotuj się na tę drogę do końca, ponieważ dieta podczas suszenia nie jest zbyt podobna do tej, którą zwykła osoba jadła, i musisz trzymać się jej przez kilka miesięcy. Oprócz zmiany produktów, musisz śledzić każdy najmniejszy kawałek, który wysyłasz do ust - nie może być żadnych przerw w tej diecie. Tylko w tym przypadku organizm zaczyna czasochłonny proces, aby uwolnić energię ze złogów tłuszczu, dlatego zyskujesz smukły, widowiskowy obóz.
Najważniejsze zasady żywienia podczas suszenia są następujące:
- Wykluczenie tłuszczów nasyconych (prawie całkowite, co jest ważne dla diety schnącej). Aby zmusić organizm do spalania tłuszczów zdeponowanych na ciele, konieczne jest wykluczenie ich spożycia z jedzenia. W tym celu produkty takie jak tłuszcz, tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), śmietana, lody, masło, śmietana, wszystkie twarde i półstałe sery i desery (z wyjątkiem galaretki i te, w których zawartość tłuszczu jest bardzo niska) są całkowicie wykluczone. Tłuszcze w diecie mogą być tylko roślinne (olej z ryb, olej lniany) i to jest ograniczone.
- Odrzucenie prostych węglowodanów. Jest to najtrudniejsze w diecie do suszenia mięśni, ponieważ często jemy: większość owoców, ziemniaków, wszystkich wypieków, słodyczy, ciastek, słodyczy, a także wszystkich rodzajów roślin strączkowych. Tylko ryż, makarony z twardych gatunków, kasze owsiane i gryczane są rozwiązane, podobnie jak w tych produktach złożone węglowodany. Dieta bez węglowodanów podczas suszenia nie zadziała, jeśli zignorujesz to.
punkt. - Głównym suplementem białkowym są warzywa. Aby utrzymać organizm, który cierpi na diecie wyłącznie białkowej, ważne jest, aby uwzględnić wiele warzyw, które dadzą energię i złagodzą uczucie głodu. Możesz jeść je świeże, gotowane, gotowane na parze lub pieczone.
- Dieta podczas suszenia mówi: im więcej czasu na dobę - tym łatwiejsza dieta. Podstawowe kalorie, które musisz dostać na śniadanie i lunch oraz popołudniową herbatę i kolację, powinny być tak lekkie, jak to tylko możliwe, składające się wyłącznie z białka i warzyw. Nie potrzeba mniej niż 4-5 razy dziennie, a lepiej więcej - więc rozproszysz metabolizm. Ostatni posiłek jest około godziny lub dwóch przed snem.
Jeśli jesteś profesjonalnie zaangażowany w sport, Twój trener będzie mógł polecić ci dodatkowe odżywki dla sportowców - na przykład spalacze tłuszczu lub suplementy białkowe, które pozwolą ci uzyskać około 50-75% białka z pożywieniem.