Nowa dieta Dyukan "Drabina pożywienia"

Znany dietetyk Pierre Ducan zaproponował nowy interesujący wariant diety. Zostało to opisane szczegółowo w książce The Power Staircase: The Second Front. Siedem dni tygodnia dzieli się na kilka schodów. Codziennie nowe produkty są uwzględniane. W tym artykule przyjrzymy się bliżej każdemu z kroków.

Nowa dieta Dyukan "Drabina pożywienia"

Poniedziałek Ten dzień jest najtrudniejszy, ponieważ możesz wziąć tylko produkty białkowe. Chodzi o chude mięso, ryby, jajka, twarożek, tofu, odtłuszczone mleko i inne produkty mleczne. Ta faza nazywa się "atakiem". Produkty mogą jeść bez ograniczeń co do różnorodności, ale w ilości. W jamie ustnej może być uczucie suchości - to znak początku utraty wagi.
Wtorek Do powyższych produktów należy dodać warzywa. Ta faza nazywa się "rejs". Wszystkie warzywa są dozwolone, z wyjątkiem awokado, fasoli, soczewicy, ziemniaków, oliwek, grochu, fasoli, kukurydzy i oliwek.
Środa Teraz możesz dodać owoce do swojej diety. Zaleca się nie jeść owoców o wysokiej zawartości cukru, np. Bananów, winogron, wiśni itp.
Czwartek Lista uzupełniana jest kilkoma kromkami chleba pełnoziarnistego.
Piątek . Trwała do piątku może pozwolić sobie na jedzenie kawałka sera o zawartości tłuszczu 20%.
Sobota Ten dzień jest prawdziwym świętem dla ludzi, którzy przetrwali warunki. W diecie są dodawane produkty z obecnością skrobi w kompozycji. Należą do nich rośliny strączkowe, zboża, ziemniaki, makaron.
Niedziela . Lista powyższych produktów pozostaje, ale przy każdym posiłku można zjeść dowolną żywność. Może to być pierwszy, drugi, deser, kieliszek wina itp. Krótko mówiąc, wolno urządzić ucztę. Ważne jest, aby nie przesadzić, ale trzymać się miary.

Faza "Konsolidacja i stabilizacja"

Po osiągnięciu odpowiedniej wagi należy stworzyć warunki dla jej zachowania. Czas trwania konsolidacji zależy od liczby odłogowanych kilogramów. Za jeden utracony kilogram wagi potrzebujesz dziesięć dni.

Liczbę dni konsolidacji należy podzielić na dwie części. W pierwszej na liście produktów możesz dodać jedną porcję potrawy z zawartością skrobi. Jedna uczta jest dozwolona - ulubione danie.

W drugiej części diety możesz uwzględnić dwie takie uczty. Jak widać, dieta jest wzbogacona o węglowodany. Następnie przejdź do kolejnego etapu - stabilizacji. Na tym etapie następuje stopniowy powrót do zwykłej diety. Pozwolono jeść wszystkie produkty. Ale ważne jest, aby wyodrębnić jeden dzień wyłącznie dla produktów białkowych. Jest to konieczne, aby utrzymać wagę na tym samym poziomie.

Dodatkowe zasady żywieniowe Dyukan "Food Staircase"

Codziennie trzeba pić około dwóch litrów wody, co może obejmować zupy, herbaty i inne napoje. Ważne jest, aby pić i zwykłą wodę.
Aby utrzymać wagę, należy przejść co najmniej dwadzieścia minut dziennie (najlepiej w szybkim tempie), w większości sześćdziesiąt. Dla diety "Stairway of Nutrition" jest bardzo ważne.
Zaleca się jak najmniejsze korzystanie z windy i schodów ruchomych. Podczas wchodzenia i schodzenia po schodach spala się duża liczba kalorii.
Ważne jest codzienne spożywanie otrębów owsianych. Na etapie "ataku" i "rejsu" - 1,5 st.l. dziennie, "konsolidacja" - 2,5 łyżki stołowe. dziennie, "stabilizacja" - 3.5. Po zakończeniu diety ważne jest również, aby wziąć 3 łyżki. otręby owsiane dziennie.

Najlepszym sposobem nie jest ponowne przybieranie na wadze - prowadzenie aktywnego stylu życia. Wtedy nawet węglowodany nie będą miały dużego wpływu na masę ciała. Prosty dwadzieścia minutowy spacer spala 100 gram zjedzonej czekolady. Aby utrzymać wagę zmniejszoną, eksperci zalecają trzymanie się fazy "stabilizacji" przez resztę swojego życia.