Poranne ćwiczenia na odchudzanie

Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z ćwiczeń porannych od dzieciństwa - jest to świetny sposób, aby zachować dobrą kondycję, być energicznym przez cały dzień i "uruchamiać" pracę całego organizmu. Ostatnio coraz częściej mówi się, że ćwiczenia fizyczne są szkodliwe i niebezpieczne dla sennego ciała. Jednakże, jeśli nie próbujesz zacząć ćwiczyć tuż przy łóżku, ale przedtem, na przykład, myjesz się i dajesz sobie 10 minut, aby w końcu się obudzić, wtedy nie będzie żadnej szkody. Co więcej, przy nowoczesnym siedzącym trybie życia nie można przegapić żadnej okazji do przeprowadzki.

Najlepsze poranne ćwiczenia

Obciążenie różni się od zwykłych sportów: ma swoją specyfikę, zarówno ze względu na ograniczony czas, jak i ze względu na swoje cele (nie zapominaj, że głównym celem porannych ćwiczeń jest wciąż rozgrzewka całego ciała, przygotowanie na następny dzień). A więc złote zasady doskonałego ładowania:

Musisz zacząć rozgrzać się !! Wykonaj nawet najprostsze: konsekwentnie obracaj połączenia w różnych kierunkach. Zacznij od szyi, ramion, nadgarstków, łokci, a następnie przełącz się na dolną część pleców i nóg.
Daj ładunek wszystkim grupom mięśni, a nie tylko prasie i dłoniom. Wykonuj ćwiczenia szybko, intensywnie, odkładaj po jednej minucie na każdą - ale w tej minucie musisz dać wszystko sto. Przerwy nie mogą.
Ładowanie trwa tylko 10-20 minut, ale za to można ukończyć najprostszy kompleks, który równomiernie ładuje wszystkie mięśnie. Nie można tego uznać za pełnowartościowy trening, więc jeśli masz okazję, połącz go z wizytą w klubie fitness.
Poranek to czas przebudzenia i warto zacząć od spokojniejszych ćwiczeń. I tylko wtedy idź na intensywny. Jeśli w wigilię, w której zażyłeś alkoholu, nie powinieneś w ogóle przejść do części intensywnej, ogranicz się do łatwej rozgrzewki, aby nie przeciążać serca i naczyń krwionośnych.

Poranne ćwiczenie utraty wagi jest środkiem pomocniczym, a samo to nie wystarczy. Jeśli w tym samym czasie jesz normalnie, nie będziesz w stanie uzyskać zauważalnych rezultatów. Dlatego zaleca się rezygnację z tłuszczu, słodyczy i mąki, aby lekko dostosować dietę i poprawić wyniki ładowania.

Idealne poranne ćwiczenia

Najpierw znajdź odpowiednie miejsce w swoim domu, najlepiej z włączoną muzyką. Poranne ćwiczenia dla kobiet powinny składać się z dobrze przemyślanego kompleksu, który obejmuje obciążenie wszystkich grup mięśni i zwiększone obciążenie obszarów problemowych (zazwyczaj brzucha, pośladków, wewnętrznej strony ud i pośladków).

Rozważ przykładowy kompleks poranna gimnastyka , które pomogą ci wprowadzić ciało w kształt.

Rozgrzej się Niech to będzie pierwsze rozgrzanie wszystkich stawów, a następnie intensywne chodzenie na miejscu przez dwie minuty.
Wykonaj ćwiczenie "wiatrak": przechylaj krzyżowo, wykonując ruch obrotowy z pozycji stojącej, dotykając prawej ręki do lewej stopy lub lewej ręki do prawej stopy. Zrób minutę.
W przypadku ud i pośladków rób przysiady: wyprostuj plecy, zgnij kolana pod kątem 90 stopni, zdejmij pośladki, jakbyś chciał usiąść na krześle. Wykonaj minutę.

Na ręce - na jedną minutę odepchnij się od podłogi (możesz zacząć od kolan).
Dla prasy - leżeć na plecach na podłodze, nogi lekko zgięte razem, ramiona za głową. Oderwij łopatki od podłogi, trzymając brodę nad klatką piersiową, nie wyciągając szyi. Powtórz 1 minutę.
Na plecach połóż się na brzuchu, ręce za głową i podnieś górną część ciała tak daleko, jak możesz, pozostawiając nogi przyciśnięte do podłogi. Wykonaj minutę.
Na koniec wykonaj dowolne ćwiczenia rozciągające : na przykład usiądź z nogami pod sobą, pochyl się i pociągnij do przodu. Dobrym pomysłem jest również usiąść na podłodze z rozłożonymi nogami i napinać ręce naprzemiennie w prawo lub w lewo.
Jeśli masz trochę czasu, na końcu biegu zaczep - chodź w spokojnym rytmie przez około 5 minut.