Fitness Diety

Menu dietetyczne odchudzające

Amerykanie są znani z tego, że są mistrzami wynalezienia diety i pierwszym na świecie krajem dla otyłości. Tak więc, ci bojownicy z nadwagą stworzyli ocenę najbardziej odpowiedniej diety dla utraty wagi w proponowanym menu - czyli stosunku białek, węglowodan i tłuszczu. Trzy najlepsze zawiera menu znane pod wieloma różnymi nazwami diety białkowej do utraty wagi. W tym przypadku nie mam na myśli diety konkretnego dietetyka, a mianowicie kombinacji - dużo białka, niewystarczającej ilości węglowodanów.

Korzyści z menu diety białkowej dla utraty wagi

W menu tej diety na odchudzanie ma zarówno zwolenników i przeciwników. Po pierwsze, uważają, że ta dieta jest jedynym skutecznym sposobem na utratę wagi bez zubożenia (większość diet prowadzi do utraty wagi z powodu utraty masy mięśniowej). Ale przeciwnicy odwołują się do tego, że organizmowi bardzo trudno jest wykazać taką liczbę produktów degradacji białka.

Obaj mają rację. A prawda jest gdzieś pośrodku.

Niewątpliwą zaletą menu diety białkowej do odchudzania jest to, że po zjedzeniu czegoś białka, nie chcesz długo gryźć. Ponadto połowa wszystkich kalorii, z których je spożywasz, jest wydawana na trawienie białek - to znaczy, że część posiłku została już automatycznie przetworzona.

Menu przydatne diety do utraty wagi

Tak więc podstawą naszej diety jest białko. Aby jednak menu naszej diety na odchudzanie było przydatne, musisz nauczyć się, jak wybrać właściwe białko:

  • mięso, drób, ryby - chude mięso (bez wieprzowiny i jagnięciny), drób (tylko kurczak i indyk), ryby (z wyłączeniem zdrowych, ale tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela itp.);
  • co 30 g mięsa można zastąpić 1 jajkiem;
  • twaróg (do 2,5%) - co 50 g twarożku, w razie potrzeby, można zastąpić serem (do 20% tłuszczu);
  • produkty mleczne (do 2,5% tłuszczu).

Mięso zawiera dużą ilość włókien łącznych - powinno być spożywane w porze obiadowej. Produkty uboczne (szczególnie wątroba) zawierają duże ilości cholesterolu, powinny być spożywane nie częściej niż 1 raz w tygodniu.

Piec mięso, ryby, drób i parę. menu odchudzające białka Gotowane mięso traci dużo witamin, smażone - wchłania tłuszcz.

Pamiętaj, że menu diety białkowej na odchudzanie musi być połączone z fitness lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej.

Przykładowe menu dnia:

  • śniadanie - ricotta z jagodami;
  • drugie śniadanie - koktajl proteinowy z truskawkami;
  • obiad - grillowane owoce morza z sałatką warzywną;
  • podwieczorek - kefir, otręby i orzechy;
  • obiad - falafel z sałatą.