Skuteczne diety odchudzające na 10 kg nie powinny być zaprojektowane na jeden tydzień, minimalny czas - miesiąc. Masa powinna iść stopniowo, inaczej nie powinieneś oczekiwać, że zapiszesz wynik. Szybka utrata masy ciała o 10 kg może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, a waga, najprawdopodobniej, powróci w podwójnej wielkości. Aby osiągnąć ten wynik, zaleca się połączenie skutecznej diety w celu zmniejszenia masy ciała o 10 kg i regularnych ćwiczeń. Menu można zmienić za pomocą równoważnych potraw.
Przybliżona dieta do odchudzania 10 kg
Jeśli chcesz, aby sylwetka była szczupła, zrezygnuj z wysokokalorycznego jedzenia, zastępując je zdrowym.
Opcje menu do odchudzania 10 kg:
- Rano można przygotować 2 jaja gotowane na miękko, sałatka jarzynowa (sos - oliwa z oliwek) i zielona herbata. Na przekąskę należy wziąć liście sałaty i 50 gramów niskotłuszczowego sera. W porze lunchu można zjeść kilka piersi, gotować na grillu, porcję sałatki warzywnej i niesłodzonej herbaty. Na przekąskę wypij 1 łyżkę. kefir i zjedz garść jagód. Menu kolacji: gotowany filet z ryby, pieczone warzywa z ziołami i serem. Przed snem możesz 1 łyżkę. kefir.
- Na śniadanie ugotuj dwa jajka z omletem z pomidorami, selerem, zieleniną i 50 g sera, a także wypij zieloną herbatę. Na przekąskę zmieścić 1 łyżkę. jogurt z jagodami. W porze obiadowej zjadajcie filety z ryby na parze i zupę warzywną, a po południu kefir z jagodami. Wieczorem można sobie pozwolić na grillowaną cielęcinę, kalafior parowy z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i zieloną herbatą. Przed snem można odtłuścić mleko lub kefir.
- Na śniadanie przygotuj smoothie z jagodami zielona herbata . Drugie menu śniadaniowe jest bogate: gotowana pierś i salsa. W porze lunchu można gotować na parze filety z ryb i kluski z grzybami. Na przekąskę zjedz 55 gramów sera i kawałek selera. Wieczorem można sobie pozwolić na parę piersi, szparagi na parze z serem i herbatą.