Zarządzanie stresem

Stres - to silny cios w psychikę, która nieuchronnie wpłynie na stan zdrowia. Jeśli ciągle doświadczasz stresu, zauważysz zmęczenie, utratę apetytu, zaburzenia snu, bóle głowy, zmęczenie i niską wydajność. Rozważ zasady radzenia sobie ze stresem w psychologii, ponieważ nawet w najtrudniejszej sytuacji możesz wybrać najbardziej dochodową pozycję.

O ile to możliwe, każda osoba powinna starać się unikać wielu stresujących sytuacji. Tak więc strategią zarządzania stresem jest "unikanie":

1. Unikaj nieprzyjemnych tematów. Jeśli wiesz, że zawsze jesteś zdenerwowany, gdy mówisz o polityce, po prostu nie mów o tym.
2. Kontroluj świat wokół siebie. Nie oglądaj programów, które Cię denerwują. Nie słuchaj muzyki, której nie lubisz.
3. Unikaj ludzi, którzy powodują negatywne. Pewnie zauważyłeś, że niektórzy ludzie, czasami nawet z kręgu znajomych, regularnie "wyciągają cię". Konieczne jest odmowa komunikacji z nimi lub zredukowanie jej w jak największym stopniu.
4. Wytnij listę zadań do wykonania. Ważne i pilne przypadki - w pierwszej kolejności, nieważne i niepilne mogą zostać w ogóle usunięte z listy.
5. Naucz się odmawiać. Musisz mieć twarde zasady i swoją opinię na temat każdego punktu. Nie bierz na siebie tego, czego nie chcesz i nie powinieneś.

Oczywiście wszystkie zostaną zignorowane, ale regularne stosowanie regularnych metod zmniejszy liczbę stresów w twoim życiu o połowę.

Jeśli sytuacji nie da się uniknąć, spróbuj zmienić ją tak, aby pasowała do Ciebie. Zastanów się, co możesz zmienić, aby problem nie pojawił się w przyszłości?

1. Bądź wytrwały w odniesieniu do priorytetów. Rób to, co jest dla ciebie ważne, nie poddawaj się prowokacji. Jeśli przekażesz raport jutro, a rozmowny przyjaciel rozprasza uwagę, powiedz, że masz tylko 5 minut na to.
2. Idź na kompromis. Jeśli poprosisz kogoś o zmianę zachowania, przygotuj się na zmianę.
3. Zarządzaj czasem. Jeśli nie planujesz dnia, nieprzewidziane okoliczności mogą prowadzić do silnego stresu.
4. Nie utrzymuj uczuć w sobie. Rozpocznij nawyk jawnego i pełnego szacunku omawiania czegoś, co ci nie odpowiada.
5. Porzuć zły nawyk spóźniania się, zapominając o ważnych rzeczach, robiąc ustępstwa dla dobra ludzi, odkładając to, co jest dla ciebie ważne.

Wszystko to jest zbędne w twoim życiu. Metody zarządzania konfliktami i stresami są podobne: musisz być w stanie zmienić sytuację, a czasem zmienić siebie.

Jeśli nie ignorujesz ani nie zmieniasz sytuacji, zawsze masz taką ścieżkę, jak zmiana nastawienia. Proces radzenia sobie ze stresem w tym przypadku jest prosty: widzisz tę samą sytuację pod innym kątem.

1. Popraw standardy. Jeśli jesteś zagorzałym perfekcjonistą i chcesz być wszędzie pierwszy, pomyśl, czy go potrzebujesz, abyś mógł popchnąć się w niepotrzebne ograniczenia.

2. Postrzegaj całą sytuację. Jeśli sytuacja nie jest tak ważna na dłuższą metę, nie przejmuj się teraz. Wielu psychologów jest pewnych: jeśli za 5 lat ten problem będzie nieistotny, to nie jest to warte twojej uwagi.
3. Pomyśl o tym, co pozytywne. Musisz mieć co najmniej pięć motywów do refleksji, które wywołują uśmiech nawet w trudnej sytuacji.
4. Zmień układ współrzędnych. Znajdź pozytywne problemy w problemie, użyj go na dobre (na przykład w korku, ciesz się muzyką, rozluźnij nogi, itp.)

Zmień swoje nastawienie do problemu i przestanie istnieć. Nie stanie się to za pierwszym razem, ale po kilku tygodniach treningu myślenie otrzymasz pożądany rezultat.

• ← Spadek sił - co robić?
• Ćwiczenia dla rozwoju mowy →