Bezsenność - co robić?
Według najnowszych danych co piąta osoba na planecie cierpi na zaburzenia snu. Postanowiliśmy ustalić przyczyny bezsenności i jej główne objawy, ale rozważyć sposoby leczenia tej choroby i sposoby zapobiegania.
Dlaczego jest bezsenność?
Aby określić czynniki determinujące i schemat leczenia bezsenności, konieczne jest określenie rodzaju choroby. Zaburzenia snu są chroniczne, trwałe i epizodyczne.
Przyczyny chronicznej bezsenności:
- zaburzenia psychiczne;
- depresja ;
- ciągłe przeciążenie psychiczne.
Epizodyczna bezsenność może być spowodowana takimi czynnikami:
- Przejadanie się w nocy;
- zbyt wczesny obiad;
- niewygodna poduszka lub łóżko;
- brak świeżego powietrza w pokoju do spania;
- hałas;
- jasne światło;
- zmiana klimatu i środowiska;
- małe emocjonalne zamieszanie, niepokój.
W osobnym typie przypisuje się wiosenną bezsenność, która pojawia się dopiero po rozgrzaniu i trwa około 2-3 miesięcy. To zaburzenie snu występuje albo w związku z zaostrzeniem chorób przewlekłych, albo z powodu ostrego niedoboru witamin i wiosenny niedobór witaminy . Taka bezsenność częściej pojawia się u kobiet, ponieważ na wiosnę produkcja hormonów płciowych wzrasta na krótki czas, co wywołuje niespokojne stany i drobne wahania emocjonalne.
Jak leczyć chroniczną bezsenność?
Przede wszystkim nie leczyć się samemu. Jeśli cierpisz na bezsenność i towarzyszące jej bóle głowy przez dłuższy czas - co robić i jakie preparaty powinieneś podjąć, specjalista powinien ustalić. Najpierw lekarz ustali przyczyny choroby i charakter nocnego snu. Faktem jest, że bezsenność oznacza nie tylko trudności z zasypianiem. Charakteryzuje się również wczesnym przebudzeniem, czuwaniem w nocy lub zupełnym brakiem snu. Każdy ze znaków wymaga indywidualnego podejścia i starannego doboru środków nasennych. Po wyznaczeniu odpowiedniego leku należy postępować zgodnie z następującymi wskazówkami, jak spać z bezsennością:
- kolacja 3-4 godziny przed spodziewaną emeryturą, lepiej z niskotłuszczowymi produktami z kwaśnego mleka;
- stosować się do reżimu, chodzić spać i budzić się w tym samym czasie, nawet w weekendy;
- Nie zmuszaj się do zasypiania, jeśli nie ma uczucia senności. Lepiej skupić się na monotonnej okupacji lub słuchaniu spokojnej muzyki, dopóki nie chcesz spać. Oglądając telewizję, wybierz najbardziej nudne i ciche filmy i programy telewizyjne;
- nie pij kawy i mocnej herbaty wieczorem, nie pal.
Wybierając, co wziąć od bezsenności, lepiej dać pierwszeństwo naturalnym preparatom na bazie ekstraktów ziołowych. Silniejsze leki są pokazane tylko z uporczywymi zaburzeniami psychicznymi i ciężkimi zaburzeniami snu.
Folk leczenie bezsenności
W medycynie ludowej, w pierwszej kolejności zaleca się wieczorne modlitwy. Cichy spacer świeżym powietrzem zapewni tlen do płuc i mózgu, da uczucie przyjemnego zmęczenia i pomoże uciec od codziennych zmartwień i doświadczeń, a ponadto trawy są wykorzystywane do bezsenności. Najbardziej popularną była nalewka alkoholowa z piwonii, którą można łatwo kupić w aptece. Trawa matki również pomaga, musi być parzona jak zwykła herbata i pita przez cały wieczór. Doskonały sposób, aby się nie martwić, jak spać bezsenność, to relaksujący masaż stóp z olejkiem z jodły. Musi być wykonane po wzięciu gorącego prysznica lub kąpieli z wywaru ziołowego (lawenda, rumianek), w 
przez 5-8 minut.
Bezsenność - konsekwencje
Jeśli nie przywrócisz normalnego snu, ostatecznie rozwiniesz takie choroby:
- arytmia;
- chroniczne zmęczenie;
- pogorszenie uwagi;
- choroby narządów wzroku.
Ponadto bezsenność towarzyszą zaburzenia układu nerwowego i choroby psychiczne.