Fitness Prawidłowe odżywianie

Niedobór magnezu - objawy

Magnez - doskonały stymulator układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, pokarmowego, mięśniowo-szkieletowego. Ten mikroelement zwiększa wydajność, przyspiesza przekazywanie impulsów nerwowych i jest odpowiedzialny za pracę serca - jego rytm, odżywianie, ton i ochronę przed zakrzepami krwi. W zakresie trawienia magnez zmniejszy zaparcia, a dla układu mięśniowo-szkieletowego jest integralnym towarzyszem osławionego wapnia. Ponadto, ze spadkiem poziomu magnezu, wapń po prostu nie zatrzymuje się w kościach.

A teraz głupie pytanie: dlaczego, z tak oczywistą użytecznością, pozwalamy na wystąpienie objawów niedoboru magnezu?

Dzięki temu musisz od razu sobie z tym poradzić.

Objawy

Zobaczmy, jakie są objawy niedoboru magnezu w organizmie, ponieważ wróg musi wiedzieć osobiście:

  • "Stłuczenie" po przebudzeniu;
  • nocne poty;
  • częste bóle głowy;
  • zwiększone lub obniżone ciśnienie;
  • mrowienie i skurcze w kończynach;
  • opłakany stan skóry, włosów, paznokci;
  • kruchość kości, zębów;
  • depresja, płaczliwość, zwiększony niepokój, zmiany nastroju;
  • nerwowy tik;
  • zaparcia, skurcze w żołądku i jelitach;
  • ostry ICP;
  • wrażliwość na zmiany pogody;
  • drętwienie kończyn.

I jakie kłopoty mogą powodować niedobór magnezu w organizmie.

Makijaż

Przyczyny niedoboru magnezu są często trywialne. Przede wszystkim jest to słabe odżywianie, rzadkie i monotonne. Oczywiście magnez z bułeczek i ciastek to za mało.

Również niedobór może wystąpić u dzieci i kobiet w ciąży. Dzieci aktywnie rosną i wydają na budowę kości wraz z wapniem i magnezem. Dla nich dawka magnezu jest wyższa niż dla dorosłych.

A w czasie ciąży niedobór występuje, gdy kobieta nie zwiększa zawartości pierwiastków śladowych w diecie, ale pozostaje z tym samym. To nieprawda, większość pierwiastków śladowych idzie, aby utrzymać łożysko, odżywianie i rozwój płodu, wzmacniając kręgosłup, który podlega nowym szczepom.

Dawka magnezu dla kobiet w ciąży i dzieci wynosi 6 mg na 1 kg masy ciała.

Dla dorosłych wynosi ona 4,5 mg / kg.

Nie jest trudno zrekompensować niedobór magnezu, jeśli codziennie spożywasz świeżą i nieprzetworzoną termicznie zieleń warzywa . Magnez jest częścią chlorofilu, a wszystko, co zielone, automatycznie i "magnezowo".

Ponadto dużo magnezu w:

  • ryby morskie;
    • niedobór magnezu w objawach organizmu
  • zboża i rośliny strączkowe;
  • soja;
  • migdały i orzechy włoskie;
  • banany, morele, jabłka;
  • twarożek.

W naszym ciele na stałe powinno zawierać 70 g magnezu. 60% tej kwoty znajduje się w kościach. Ponieważ magnez bierze czynny udział we wszystkich reakcjach enzymatycznych, z brakiem magnezu "pompowanego" z kości do krwi, a kości stają się kruche.